نصائح ثمينة تحد من التوتر العصبي

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نصائح ثمينة تحد من التوتر العصبي

    [gdwl]
    لمواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يؤثر في الصحة البدنية وذلك بالاهتمام بالأساسيات التالية:
    - الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
    - البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
    - الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
    - نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
    - الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
    - البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
    :
    - أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
    - فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
    - يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
    - لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
    - كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
    - عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه

    والاهم من هدا كله الاتكال على الله سبحانه وتعالى في كل اعمالك وقراة بعض الايات يوميا من القران الكريم لانه ينزل السكينةوالطمانينة على النفس
    -اللجوء الى الدعاء بقلب صاف ونفس مدلة للخالق البارئ .
    والحمد لله ربي العالمين (فل لايصيبنا الا ماكتبه الله لنا ).
    وشكرا لكن اخواتي العزيزاتعلى مروركن
    [/gdwl]
    .

  • #2
    بارك الله فيك أختي فعلا التوثر هو مرض العصر وما أحوجنا لمثل هده النصائح القيمة ,أعاننا الله على تطبيقها للظفر بحياة هنيئة مطمئنة
    sigpic

    تعليق


    • #3
      ههههههه لكون نقدر نتماسك نفسي ميكونش عندي تاشي مشكل هههه
      لكن و الله ساحاول،لاني الخسرانه في النهايه،كنجيبها هي فصحتي
      جزاك الله خيرا حبيبتي علي الموضوع
      اللهم ارحم ماما و بابا برحمتك و اكرمهما بكرمك و انسهما في قبريهما بما تؤنس به عبادك الصالحين و اغفر لهما ما اضاعا من حقك و اغفرلي ما اضعت من حقهما و ادخلهما الجنة دون حساب و دون سابقت عداب بعفوك و رحمتك يا حنان يا منان
      إن كنت في الصلاة فاحفظ قلبك

      وإن كنت في مجالس الناس فاحفظ لسانك
      وإن كنت في بيوت الناس فاحفظ بصرك
      وإن كنت على طعام فاحفظ معدتك
      ولدتك أمّكَ يا ابن آدم باكياً والناس حولك يضحكون سرورا

      فاحرص فديتك أن تكون إذا بكوا في يوم موتك ضاحكاً مسرورا

      تعليق


      • #4
        نصائح قيمه تفيد في حل كثير من المشاكل والضغوط النفسية
        شكرا لك غاليتي "أم هبة الله" على الموضوع المميز
        جزاك الله كل خيـر
        أستغفر الله وأتوب إليهـ
        اللهم أغفر لي وأرحمني وأغفر لوآلدي و لمن أحبني ولمن
        أحببته ولمن كـآنت لي ذكرى سعيده معه ..

        شاركي معنا بموضـوع:
        الدعــاء لكـل أخواتنـا المتأخـرات عن الحمــل

        تعليق


        • #5
          شكرا على الموضوع ان شاء الله يفيدنا لان التوتر العصبي صار شيء مفروغ منه في هذا الزمن

          أمحو ذنوبك في دقيقتين فقط

          تعليق


          • #6
            رغم اننا حبيباتي عند وقوع التوتر يصبح كل شيء مظلم ولا نستطيع اخد نفس عميق الااننا سرعان ما نهدا ولكن غالبا بعد فوات الاوان بالنسبة لي زوجي تيقول لي دائما في المشاكل لا تردي الان احسبي من1الى 10عاد ردي وانا كنبقى كنضحك عليه لكن فعلا هي طريقة مثلى توفر عليكي الكثير.شكرا حبيباتي على مروركن الطيب.

            تعليق


            • #7
              merciالله انجينا ونجيكم من التوتر العصبي والضغط النفسي

              تعليق


              • #8
                جزاك الله خير الجزاء اختي ام هبة والياس عن هذه النصائح الثمينة نسال الله ان يعيننا على تطبيقها .


                http://www.anaqamaghribia.com/vb/sho...52#post4394352



                sigpic

                تعليق

                المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                شاركي الموضوع

                تقليص

                يعمل...
                X