إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

بغيتي ترتاحي و ما تفكري في مشاااكل طبقي هذا التمرين..

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • بغيتي ترتاحي و ما تفكري في مشاااكل طبقي هذا التمرين..

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


    كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟



    1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

    2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

    3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

    4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

    5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

    6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

    7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

    8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

    9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

    10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

    11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .

    12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز

    نقلته لكن للاستفادة اللهم ارزقنا راحة البال
    اللهم بارك لنا في شعبان و بلغنا رمضان

    حملة الصلاة خيـــــــــــر من النوم


  • #2
    اختي الحبيبة موضوعك مهم شحال محتاجين لراحة البال الله المستعان نحاول نطبق الطريقة واخا راسي فيه 100 مطرقة ومطرقة الله يقوينا وصافي تهلاي في راسك الله يعطيك راحة البال والصحة ويقويك
    [all1=#941c1c]
    اللهم ارزقني من اليقين ما تهون به علي مصائب الدنيا
    [/all1]

    تعليق


    • #3
      جزاك الله خيرا على هذه الافادة
      حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم

      تعليق


      • #4
        المشاركة الأصلية بواسطة malak-yacout مشاهدة المشاركة
        اختي الحبيبة موضوعك مهم شحال محتاجين لراحة البال الله المستعان نحاول نطبق الطريقة واخا راسي فيه 100 مطرقة ومطرقة الله يقوينا وصافي تهلاي في راسك الله يعطيك راحة البال والصحة ويقويك
        هههه حاولي على الرويس
        و إلا غادي يرجع مطرقة ههه أسعدني تواجدك هنا أختي الحبيبة لا حرمني الله من طلتك المشرقة و المنورة بحالك ..





        حملة الصلاة خيـــــــــــر من النوم

        تعليق


        • #5
          المشاركة الأصلية بواسطة اسماء77 مشاهدة المشاركة
          جزاك الله خيرا على هذه الافادة
          و أنت من أهل الجزاء أختي أسماء سعدت بردك غاليتي
          حملة الصلاة خيـــــــــــر من النوم

          تعليق


          • #6
            شكراا



            تعليق


            • #7
              جزاك الله خيرا على هذه الافادة

              تعليق


              • #8
                موضوع جد رائع
                وان شاءالله نجربها
                جاك الله خيرا





                Demande de regroupement familial : 04/04/2014
                Attestation de depot : 07/06/2014
                Test de francais : 13/06/2014
                Complement de dossier : 25/06/2014
                ٍVisite de logement : 27/06/2014
                Avis favorable: 25/09/2014
                visa : 22/10/2014

                تعليق


                • #9
                  المشاركة الأصلية بواسطة rajaaaaa مشاهدة المشاركة
                  شكراا
                  لا شكر أختي rajaaaaaأتمنى ان تكوني استفدت من الطريقة
                  المشاركة الأصلية بواسطة ريان77 مشاهدة المشاركة
                  جزاك الله خيرا على هذه الافادة
                  و انت من أهل الجزاء أختي ريان 77 ذلك ما اردت الافادة للجميع
                  المشاركة الأصلية بواسطة ghizoula مشاهدة المشاركة
                  موضوع جد رائع
                  وان شاءالله نجربها
                  جاك الله خيرا
                  انت الاروع أختيghizoula بردك الطيب يلاه جربيها و ارتاحي و لو غيرفي فترة التطبيق الله يرزقنا جميعا راحة البال و السعادة في الدارين يا رب
                  حملة الصلاة خيـــــــــــر من النوم

                  تعليق


                  • #10
                    شكراا
                    sigpic[warning]
                    اللهم إني أستغفرك وأتوب إليك لا اله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين [/warning]

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X