إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

برودة الاعصاب فن وهندسه,,,

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • برودة الاعصاب فن وهندسه,,,

    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه
    بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
    ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله
    متأخراً ومنهكاً...
    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في
    الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..." أنت
    مرفوض






    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في
    الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله
    وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق
    في وجهه سماعة التليفون...
    أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...

    ترويض الغضب.. خطوات عملية ... من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب
    ( AngerManagement ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.
    و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات
    فسيولوجية، ومن أهمها:-




    1: الاسترخـاء

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
    • الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
    • البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور , نباتات , شموع ... إلخ ).
    • ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
    رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،
    والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    • النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    • العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
    العصبي.
    • الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    • ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب).
    • التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدةجوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة
    يومياً.
    • أبتسم كثيرا.
    • أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


    2: التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
    التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
    فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
    ردود أفعالك جيداً.
    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
    بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي
    تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً
    غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض
    الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار
    :

    3: بدون غضب :

    مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
    • مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    • ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


    4: استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك
    عليها.
    تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه
    الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و
    تسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل
    من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


    5: تغيير البيئة :

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات
    تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد
    من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
    • محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
    مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
    • إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد
    عنه في الحال.
    • فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة
    لديك.


    6: ممارسة الرياضة :

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
    السباحة , الجري , تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط
    العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
    بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


    و أخيرا

    قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
    " ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك .. أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


    لا دار للمرء بعد الموت يسكنها === الا التي كان قبل الموت بانيها

    فان بناها بخير طاب مسكنه === وان بناها بشر خاب بانيها

  • #2
    قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
    " ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك .. أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

    مسك الختام دعاء الحبيب المصطفى عليه الصلاة والسلام
    موضوعك قيم اختي بارك الله فيك
    بسم الله الرحمن الرحيم
    قال رسول الله ‏صلى الله عليه وسلم ‏‏{ استحيوا من الله حق الحياء قال قلنا يا رسول الله إنا ‏ ‏نستحيي والحمد لله قال ليس ذاك ولكن ‏ ‏الاستحياء من الله حق الحياء أن تحفظ الرأس وما وعى والبطن وما ‏ ‏حوى ‏ ‏ولتذكر الموت ‏ ‏والبلى ومن أراد الآخرة ترك زينة الدنيا فمن فعل ذلك فقد استحيا من الله حق الحياء}

    ربِّ إنّي قد مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ

    [SIZE=7[/SIZE]

    تعليق


    • #3
      شكرا مشرفتنا على المروووووووووووووووووور العطر شرفتي صفحتي بردك


      لا دار للمرء بعد الموت يسكنها === الا التي كان قبل الموت بانيها

      فان بناها بخير طاب مسكنه === وان بناها بشر خاب بانيها

      تعليق


      • #4
        السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
        جزاكي الله خيرا أختي، موضوع قيم.
        خففتي علي أختي قلقي بهذه النصائح المفيدة و خصوصا بدعاء الحبيب صلى الله عليه وسلم . نفس الله عنك كربة من كرب يوم القيامة يا رب
        قال رسول الله -صلى الله عليه وعلى آله وسلم-: من نفس عن مؤمن كربة من كرب الدنيا، نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة، ومن يسر على معسر يسر الله عليه في الدنيا والآخرة، ومن ستر مسلما ستره الله في الدنيا والآخرة، والله في عون العبد ما كان العبد في عون أخيه أخرجه مسلم.

        تعليق


        • #5
          موضوع قيم...بارك الله فيك
          وجعله في ميزان حسناتك
          sigpic
          الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله الله أكبر الله أكبر ولله الحمد...
          لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

          تعليق


          • #6
            ليلى المغرب اثلجتي صدري اختي بما كتبتي وانت من اهل الجزاء
            الانصارية شكرا على المرووووور العطر


            لا دار للمرء بعد الموت يسكنها === الا التي كان قبل الموت بانيها

            فان بناها بخير طاب مسكنه === وان بناها بشر خاب بانيها

            تعليق


            • #7
              [align=center]
              [glow=ff6699]لك مني أطيب تحية[/glow]

              [glow1=660066]موضوع رائع عزيزتي[/glow1]

              [glow=000066]شكرا لك[/glow]
              [/align]


              كريدي البنك شنو غير فحياتك ؟

              تعليق


              • #8
                [frame="13 98"]
                السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:
                حديث أبى هريرة رضى الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال :ليس الشديد بالصُّرَعةِ ، إنما الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب . متفق عليه
                ـ حديث سليمان بن صرد قال : "اسْتَبَّ رجلان عند النبى صلى ونحن عنده جلوس ، وأحدهما يسب صاحبه مُغْضَباً قد احْمَرَّ وجهُه فقال النبى صلى الله عليه وسلم : إنى لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد ، لو قال : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم . فقالوا للرجل : ألا تسمع ما يقول النبى صلى الله عليه وسلم؟ قال : إنى لست بمجنون ! متفق عليه
                الغضب أحمق وأعمى : فهو جمرة من نار حيث غليان الدم وفوارنه مع إحمرار فى الوجه وإن من خطورة الغضب أن يتفوه الرجل بغير الحسن من الكلام والفعل وهنا قال الرجل :( إنى لست بمجنون قال صاحب اللؤلؤ والمرجان : (هو كلام من لم يفقه فى دين الله تعالى ، ولم يهذب بأنوار الشريعة المطهرة وتَوَهَّمَ أن الاستعاذة مختصة بالجنون ولم يعلم أن الغضب من نزعات الشيطان ولهذا يخرج الإنسان عن اعتدال حاله ويتكلم بالباطل ويفعل المذموم وينوى الحقد والبغض وغير ذلك من القبائح المترتبة على الغضب) .
                وفى الحديث الثانى : إن الاستعاذة تذهب الغضب لأن الغضب فى غير الله نزع شيطانى .
                والحديث الأول : دعوة إلى القوة الحقيقية وهى أن تملك نفسك ولا تغضب عند مواطن الغضب فى غير الله تعالى . لأنك تقهر أعدى أعدائك وهى نفسك التى بين جنبيك قال القسطلانى : (لأنه كما كان الغضبان بحالة شديدة من الغيظ وقد ثارت عليه شهوة الغضب فقهرها بتحمله وصرعها بثباته كان كالصرعة التى يصرع بها الرجال ولا يصرعونه . أ . هـ
                فتمسكي أختى بهذه الفضيلة وهى أن تمسكي نفسك دائماً فلا تغضبي .. حتى لا تفعلي وتقويل ما يَشين فتكوني محفوظة مصونة من الشر بإذن الله .



                [/frame]
                sigpic[frame="12 98"]
                هدية من الغالية حبيبتي ام دكرى








                اني ابتليت باربع ما سـلطوا ***** الا لشدة شقوتي و عنــــائي******** ابليس والدنيا ونفسي والهوى **** كيف السبيل وكلهم اعدائي.
                [/frame]

                تعليق


                • #9
                  موضوع قيم
                  في نظري افضل طريقة
                  • الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين
                  جزاك الله الف خير

                  تعليق


                  • #10
                    موضوع قيم فعلا
                    جزاك الله كل خير
                    شكرا لك اختي

                    تعليق


                    • #11
                      شكرا حبيبتي

                      تعليق


                      • #12
                        اسعدني توااااجدكم شكرا على المرووووووووووووووووووور


                        لا دار للمرء بعد الموت يسكنها === الا التي كان قبل الموت بانيها

                        فان بناها بخير طاب مسكنه === وان بناها بشر خاب بانيها

                        تعليق


                        • #13
                          jazaki allaho 100000000000000000000000khayr
                          ربي لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

                          تعليق


                          • #14
                            وانت من اهل الجزاء غاليتي


                            لا دار للمرء بعد الموت يسكنها === الا التي كان قبل الموت بانيها

                            فان بناها بخير طاب مسكنه === وان بناها بشر خاب بانيها

                            تعليق


                            • #15
                              شكرا وبارك الله فيك

                              تعليق

                              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                              يعمل...
                              X