إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

هل تريد أن تكون شخصيتك قوية ومرنة ..تفضل لك أهم التدريبات لتقويتهاً

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • هل تريد أن تكون شخصيتك قوية ومرنة ..تفضل لك أهم التدريبات لتقويتهاً


    تدريبات لتقوية الشخصية




    الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التييرثها الإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنينداخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتناعندما نكبر وهو ما يسمى بـ (التربية التصحيحية الذاتية)
    ونورد هنا بعضالتدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصيةالتمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرطالالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)
    لا تتوقع نتائجسحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبرلتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح ويمكن تقسيم تدريباتتقوية الشخصية إلى :

    التدريبات الجسمية.. وتشمل :
    تدريبات اللياقة العامة
    التدريبات الحركية التصحيحية
    تدريباتالرشاقة الحركية
    تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
    اتخاذ الأوضاع المناسبةفي الوقوف والجلوس

    التدريبات الوجدانية .. وتشمل:

    تدريبات التفريغ الانفعال
    تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
    تدريبات الاسترخاء
    تدريبات الحس الجمالي
    التدريبات العقلية .. وتشمل:
    تدريبات لتقوية الذاكرة
    تدريبات لتقويةالتخيلتدريبات لتقوية القدرة على المناقشة
    - التدريباتاللغوية .. وتشمل:
    التدرب على القراءة
    التدرب على الكتابة
    التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:
    تدريبات تساعدك على إقامة علاقات اجتماعية جديدة

    تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
    تدريبات تساعدك على إنهاء علاقاتك السيئة


    ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبات الجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~


    أولا - تدريبات اللياقة العامة

    قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
    1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر حتى تحس بالتعب.
    2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الأرض وتستمر في هذا التدريب حتى الإحساس بالتعب .
    3- الوقوف منتصب القامة دون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب .
    ثانياً - التدريبات الحركية التصحيحية
    ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
    تصحيح طريقة مشيك , عليك السير يوميا على خط مرسوم أو متخيل
    )مثل السير في موازاة احد الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو حتى على
    الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك
    بصورة مستقيمة صحية .

    2- تصحيح تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.
    3- انتصاب القامة , احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك فيخط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال أطول مدة ممكنة .

    ثالثا- تدريبات الرشاقة الحركية:
    الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
    1- عند استخدام اليدين أثناء الكلام, اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصده إلى من يستمع إليك , فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة , وهذا التدريب يفيد في جعل أداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
    اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة أو أمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك وتحدث أمامها في موضوع يهمك
    - راقب حركاتك وأنت تتحدث.
    - تخيل انك تتحدث في محاضرة أو إما حشد من الناس وانتبه إلى كل حركة تصدر منك.
    - حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد إنها غير لائقة أو متكررة.
    - كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد أو أمام جمع من الناس.
    - قم بهذا التدريب في مكان منعزل
    - امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك.
    - اجعل عن قكمرفوعا وصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
    - تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناء المشي.
    اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
    - سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دون أن تسند يديك على الأرض
    - كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة.

    رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:
    ما يصدرعنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك:
    اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميرا الفيديو) وحدك ومرن نفسك على الإتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقة والارتياح.. التهديد.. وغيرها من المواقف
    - لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى أنها غير مناسبة
    - كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك
    من انفعالات متباينة.
    التقليد ليس عيباحتى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلاحظ أصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك .
    - اجلس أمام المرآة أو الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك.

    خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس
    مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
    - اختل بنفسك أمام المرآة أو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
    والجلوس والتي عليك أن تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخـر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات.

    ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريباتالوجدانية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

    تدريبات وجدانية لتقويةالشخصية
    هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا إن نضعها نصب أعينناوهي:
    إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنةداخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحسبها وندركها بشعورنا الواعي , نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعالالعاطفة والانفعال ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيعالتحكم بها .
    الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن أي جزء من الشخصية قابلةللترويض والتهذيب , كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقلحياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقويةالشخصية

    أولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
    التدريب الأول
    هناك إحزانا كثيرة داخلنا نكبتها فياللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولا سبيل للتخلص من ضغطها إلا بالنبش عنهاوجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ ما يأتي:
    -
    أغلق باب الغرفة علىنفسك.
    -
    قم بتذكر إحزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياةأو سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك .
    -
    لا تمنع نفسك من التفجرالعاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية.
    -
    حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل وستحس بالراحة النفسية بعد إن تتفجرالشحنات المكبوتة داخلك

    التدريب الثاني
    -
    أحضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
    -
    اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيعالورق الى ثم انقطع متساوية (بتطبيق حوافه على بضعها البعض ثم تقطيعها(
    -
    استمرفي هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء , ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قدفرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز إلىالعقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتةعن طريق الرمز الممزق .
    -
    الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادةمنه.

    ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
    علينا في البداية إن نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هيعدم الخوف من الأشياء أو الأشخاص أو الكائنات أيا كانت التي يجب إلا نخاف منها.. إما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب إن نخاف منها , ولكي تصير شجاعا يجبإن تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر فيسنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

    التدريب الأول
    إذا كنت تشعر بالخوف من حيوان أليف مثلافعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك.. كل المخاوف عليك إن تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعبوالخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للأشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجدانك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعززثقتك بنفسك وبشخصيتك

    التدريب الثاني
    إذاكنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف إن ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منهوفرض سيطرته عليك فالجأ إلى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوفالوهمي كما يلي:
    -
    انتهز أول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوتراوقم بمهاجمته لا بالسباب أو الشتائم ولكن قل له ما هو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوبحازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك إلف حساببعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
    -
    لا تتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنهالأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك فيمثل هذه المواقف ويعيد ثقتكبنفسك



    ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى.
    من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي إلى توتر أعصابنا إن تعود الأعصاب إلى ما كانت عليه من ارتخاء لكن هذا لا يحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا إلى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة إلى إعادة الأعصاب إلى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية:

    التدريب الأول:
    خصص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء
    - استلق على ظهرك.
    - استمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين إلى نفسك
    - ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ ..هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ إن كان إلامر كذلك فوجه الأمر إلى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
    - تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
    - تأكد من إن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
    - انتظم في هذا التدريب وستجد إن حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيد

    التدريب الثاني
    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي أنت متواجد فيها .
    - يستحسن إن تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه إلى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا إذا كنت من أهل المدن توجه إلى الريف والعكس صحيح
    -إن تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط إن تنسى همومك ومشاكلك ولا تحملها معك إلى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت

    رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
    كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض إلى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لا يحس به إذا ما شاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .



    طبعـــــا أتمنى أنكم تستفيدوا من هـ تدريبات الحلوه
    تقبلـ ودي وفــــــاق احترامي ــوا







    اللهم إجعلني نورا بين عيني زوجي .اللهم ارزقني حبه وارزقه حبي
    وارزقنا حب وجهك الكريم وطاعتك ..اللهم اعصم قلبه عن المعاصي
    اللهم عظمني في قلب زوجي..واجعلني ماء عينه ودم قلبه ودفئ حياته..واسعدني ولا تشقيني معه..يا أرحم الراحمين

المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

يعمل...
X