تمارين ما بعد الولادة...

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين ما بعد الولادة...

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    ...تمارين ما بعد الولادة ...

    • تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .


    إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
    قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
    إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن
    .



    إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
    إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.


    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
    إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.



    إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
    إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.



    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
    قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
    يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..



    إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
    إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
    إخفضي ...

    واتمنى لكن المتعة والفائدة اخواتي
    ودمتن في حفظ الله





  • #2
    مشكورة غاليتي على الموضوعالمفيد للاخوات الحوامل اللواتي ينتظرن الولادة
    ادعو الله لهن بتيسير الولادة يارب








    تعليق


    • #3
      اااااااااااامين يارب

      واشكر لك اختي محبة رسول الله
      مرورك العطر بمتصفحي
      ودمت بحفظ الله

      تعليق


      • #4
        بسم الله الرحمن الرحيم
        شكرا اختي على الموضوع المفيد
        و لدي سؤال لو سمحتي متى يمكن البدء بهده التمارين و شكرا
        أحبك إلى الأبد

        تعليق


        • #5
          شكراا لك
          اختي
          روضة الجنااااان
          باااااااااااااااااااااااااارك
          الله فيك
          الدنيا مسألة ...... حسابية
          خذ من اليوم......... عبرة
          ومن الامس ..........خبرة
          اطرح منها التعب والشقاء
          واجمع لهن الحب والوفاء
          واترك الباقى لرب السماء

          تعليق


          • #6
            السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


            بارك الله فيك اختي على الموضوع المفيد

            فقط اريد الاشارة الى انه لا يجب البدء بها كلها في مرة واحدة بل يجب البدء بما هو اسهل و التدرج في التمارين حتى الوصول الى ماهو اصعب و كمتال التمرين الاول ادا قامت به كما هو من اول وهلة ستحس بالتعب و الصعوبة لانه يجمع بين تقوية العضلات الخلفية و عضلات البطن لدى انصحها ان تقوم به بدون رفع الراس الدي ياتي في وقت لاحق و الموضوع يحتاج لوقت طويل حتى نتمكن من شرحه فتمارين ما بعد الولادة لها دراسة خاصة و تشخيص فرجي لكل أمراة و ما تحتاج اليه
            [align=center]هدية من اختي زهر الخزامى[/align]






            تجدون هنا هدية العيد كتاب حلويات شاي مصورة
            http://www.anaqamaghribia.com/Up-Fil...awiatanaqa.pdf

            المشتاقة الى الجنة =rosa321

            تعليق


            • #7
              شكرا اختي على الموضوع المفيد
              [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


              [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

              تعليق


              • #8
                بسم الله الرحمن الرحيم
                شكرا اختي على الموضوع المفيد

                بارك
                الله فيك

                تعليق

                المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                شاركي الموضوع

                تقليص

                يعمل...
                X