تمارين مابعد الولاده,,مهمه ..بالصور

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين مابعد الولاده,,مهمه ..بالصور


    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
    كيفكن يانفسات
    إن شاء الله تكون بألف خير
    ومبروك عليكم
    وعقبالي ولجميع الأخوات الحوامل
    إن شاء الله
    اليوم جبت ليكن بعد التمارين إن شاء الله تفيدكم





    تمارين ما بعد الولادة مهمة جداً للمحافظة على قوامك رشيقاً .




    1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف، رفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.




    2- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم، اثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف اشفطي بطنك للداخل، استرخي تنفسي بعمق.




    3- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، اسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، ارفعي ظهرك لأعلى.




    4- استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الأرداف، افردي رجلك واخفضيها للأسفل.




    5- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم استلقي ببطء.
    يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.




    6- استلقي على ظهرك، ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع، احتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.



    وبالصحة الراحة
    تحياتي للجميع


  • #2
    شكرا اختي بصح تمارين مهمة معظم النساء تيغفلوها اوا على الله ما نغفلهاش حتى انا مني يسهل علي الله

    تعليق


    • #3
      غير اسكتي أختي مجاهدة هاد الأيام بغيت نتمرن اشوية ونعمل هاد الحركات ولكن يااااسااااتر ماقدرتش حسيت بالألم فجميع بدني

      ولكن لابد ما نتريض ولو خمس دقايق باليوم
      ونحب نقول لكل انفيسة إياك والتمرن قبل ملتكملي مدة النفاس << ستة أسابيع >>حتى تستقر الوالدة وترجع مكانها ويرجعو كل العضلات

















      ياما كان فيها ممالك .. إلاوجهه كله هالك

      من ترابها ولترابها .. من وكان في الدنيا مالك
      مين وكان في الدنيا ملكه .. إلا جاله يوم وهلكه
      مهما نوره طال ظهوره .. جاي ليل ع الدنيا حالك

      جاي ليل ع الدنيا ضلمة .. ياما ناس في الدنيا ظالمة
      في المظالم كل ظالم .. جايله ليل أسود وحالك
      ياما كان فيها وياما .. من هنا ليوم القيامة
      الممالك والمهالك .. مالي يا دنيا ومالك











      شكرا غاليتي أمنار


      حملة الدعاء لاخواننا السوريون يوم الجمعة هلمي اختي


      ،أستحلفكن بالله..الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء لاخواننا في سوريا.







      تعليق


      • #4
        المشاركة الأصلية بواسطة kelmten مشاهدة المشاركة
        شكرا اختي بصح تمارين مهمة معظم النساء تيغفلوها اوا على الله ما نغفلهاش حتى انا مني يسهل علي الله
        الله يسهل عليك الحبيبة
        شكرا لمررك العطر

        تعليق


        • #5
          المشاركة الأصلية بواسطة yara2000 مشاهدة المشاركة
          غير اسكتي أختي مجاهدة هاد الأيام بغيت نتمرن اشوية ونعمل هاد الحركات ولكن يااااسااااتر ماقدرتش حسيت بالألم فجميع بدني

          ولكن لابد ما نتريض ولو خمس دقايق باليوم
          ونحب نقول لكل انفيسة إياك والتمرن قبل ملتكملي مدة النفاس << ستة أسابيع >>حتى تستقر الوالدة وترجع مكانها ويرجعو كل العضلات
          كيف بقيتي الحبيبة يك شوية بعدة
          الله يقومك بسلامة
          والله يسمح لينا من لوالدين وخلاص دابة عاد كنعرفو بحقهم

          غير بشوية عليك حتى ترجع ليك الصحة ديالك عاد تريضي
          الله يرزق غير الصحة سلامة
          بلحاق حتي أنا إن شاء الله غن حاول تريض وخى غير شوية
          من بعد الولدة بإذن الله
          حقاش في الولدة أولى بقات عندي كرش وهذ المرة عن حاول باش ماتبقاش
          غير الله يكمل على خير

          شكرا لك حبيتي على مروك الطيب
          ومبروك عليك مرة أخرى والله يقومك بسلامة

          تعليق

          المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

          أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

          شاركي الموضوع

          تقليص

          يعمل...
          X