نصائح للحفاظ على ظهرك معافى من الألم و الأمراض

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نصائح للحفاظ على ظهرك معافى من الألم و الأمراض


    مرض الظهر أو مشكل العمود الفقري من الأمراض الشائعة في يومنا هذا وتتمثل في تعب يشعر به الشخص في منطقة الظهر العلوية أو الوسطى أو السفلية و قد يمتد هذا الألم إلى منطقة الفخذ والسيقان و الظهر كما نعلم مكون من تنظيم معقد من العظام أو الفقرات و الأربطة و المفاصل و العضلات و حدوث الألم أسفل الظهر هو أكثر الشكاوي شيوعا لدى كثير من الناس لأن المنطقة السفلى من الظهر هي المعرضة لضغط كبير عندما يكون الشخص جالسا أو يحمل و يرفع وزنا

    و للحيلولة دون التسبب في الإصابة بألم العمود الفقري حاول أن تمنح ظهرك الدعم المناسب عن طريق إجراء تدريبات الرشاقة العامة و تقوية ظهرك و عضلات البطن و التدرب على اتخاذ وضعية جيدة و سليمة و لكي تكون عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا و مرنا و يتحمل الأثقال و الصدمات و ننصح أي شخص للوقاية من أوجاع الظهر و العمود الفقري أولا و قبل كل شيء بتناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة كالخضار و الفواكه و كذلك الحبوب غير المقشورة و بضرورة التوقف من التدخين الذي يحد من تدفق الدم إلى الفقرات أن كنت مدخنا

    وللوقاية من هذا المشكل الصحي حاول ممارسة تمرين الانحناء إلى الأمام و لمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية و عضلات أكتافك و صدرك لتساعد عمودك الفقري و عضلاتك على اكتساب المرونة و تخفيض الضغط عليها كما ننصحك بحمل أثقال خفيفة أثناء التمرينات الرياضية فقد أكدت الأبحاث أن ذلك يقلل من الآلام الروماتزمية و يحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية و يجعله أكثر قدرة على مقاومة الصدمات و الخبطات و يجب مراعاة في ذلك التوازن في عضلات الجسم للحماية من السقوط و الحذر من الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ و ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة و قرر أين ستضع ذلك الغرض و كيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه و يمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك و في النهاية يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء و إغلاق عينيك و التركيز على حركة أنفاسك و محاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

  • #2
    شكرااا لك
    أختي نقية الروح
    على هذي المعلومااااااات المفيدة
    رب يعطيك العافية
    sigpic

    تعليق


    • #3
      شكرااا لك
      اختي:. نقية الروح
      على الموضوع والنصااااااااااااائح المهمة
      ربي يسلمك دايمااااا
      الدنيا مسألة ...... حسابية
      خذ من اليوم......... عبرة
      ومن الامس ..........خبرة
      اطرح منها التعب والشقاء
      واجمع لهن الحب والوفاء
      واترك الباقى لرب السماء

      تعليق


      • #4
        شكرااا لك
        أختي نقية الروح
        على هذي المعلومااااااات المفيدة
        اذ لم تجمعنا الايام جمعتنا الذكريات
        و
        اذا العين لم تراكن فالقلب لن ينساكن

        يظل القلب يذكركن وتبقى النفس تشتاق

        فياعجباً لصحبتكن لها في القلب آفــــاق


        تعليق


        • #5
          سررت جدا بمروركم حبيباتي
          [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


          [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

          تعليق


          • #6
            معلومات قيمة جزاك الله خيرا

            تعليق

            المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

            أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

            شاركي الموضوع

            تقليص

            يعمل...
            X