إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

هل تعاني من آلام في منطقة أسفل الظهر؟

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • هل تعاني من آلام في منطقة أسفل الظهر؟

    هل تعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر؟

    اسباب، حلول، نصائح، تمارين لكل من يعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر




    ما هي اسباب الالام في منطقة اسفل الظهر؟




    * تشنج او توتر العضلات ، الاربطه من الالتواءات (احتكاك العظام ببعضها البعض) ، او مشاكل انحدار القرص "slipped disk." . 'السبب الاكثر شيوعا هو استخدام عضلات الظهر في الانشطه الغير معتاد عليها مثل رفع قطع الاثاث الثقيلة او التواء الجسم بطريقة خاطئة.

    * انحدار القرص (يسمى ايضا herniated disk) يحدث عندما يضغط القرص بين عظام العمود الفقري على الاعصاب. هذا ما يحدث في الغالب عند الرفع والالتواء بآن واحد.

    "الصورة اعلاه توضح المقصود"

    ماذا تفعل اذا شعرت بألم في ظهرك وكيف تريحه مؤقتا؟

    1- قم بعمل التمارين المبينة في الصورة ادناه



    2- ضع كمادات دافئة على منطقة الالم من 20 - 30 دقيقة.



    3- عمل مساج لمنطقة الظهر قد يساعد على تخفيف الالم كذلك.




    عليك مراجعة الطبيب اذا شعرت بالاعراض التالية:-
    • اذا شعرت بألم من اسفل الظهر الى ما تحت الركبة
    • اذا شعرت بخدران في منطقة القدم او الرجل
    • اذا فقدت القدرة على السيطرة على نفسك لدى الدخول الى المرحاض
    • اذا كان سبب الالم هو تعرضك لاصابة معينة
    • لديك الم شديد بحيث تصعب عليك الحركة
    • لم يتحسن الالم بعد مرور يومين الى ثلاثة ايام






    طرق الوقاية من ألم الظهر:

    - في حالة حمل اي شئ لا تقوم بثني ظهرك وانما قم بالجلوس ورفع الحمل وفقا للصورة ادناه



    - اذا اضطررت لنقل اي حمل ثقيل يفضل ان تقوم بالدفع عوضا عن السحب.



    - في حالة الجلوس على المكتب لفترة طويلة قم بعمل تمارين خلال تلك الساعات.



    - عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب المرتفع.



    - القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم وجعلها جزء من الحياة.





    طريقة الجلوس المثالية




    طريقة الوقوف المثالية

    اذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة قم باراحة رجلك على شي مرتفع قليلا ليخف الضغط على منطقة الظهر
    كما في الصورة ادناه










    تمارين لتقوية عضلات الظهر










    تذكر دائما هذه النصائح

    • اجلس بشكل جيد، قف بشكل جيد، نم بطريقة جيدة
    • قم باجراء تمارين الظهر لتقوية عضلاته بشكل منتظم
    • لا تطيل الوقوف او الجلوس لفترات طويلة
    • استخدم كرسي مناسب للجلوس لديه داعم للظهر
    • لا ترتدي احذية ذات كعب عالي
    • استشر طبيبك عند الضرورة



    امنياتي للجميع بصحة جيدة

    الموضوع منقول







    قد كفاني علم ربي من سؤالي و اختياري
    فدعائى و ابتهالي شاهد لي بافتقاري

    فلهذا السر ادعو فى يساري و عساري
    أنا عبد صار فخرى ضمن فقرى و اضطرارى

    يا الهى و مليكى انت تعلم كيف حالي
    و بما قد حل قلبى من هموم واشتغالي

    فتداركني بلطف منك يا مولي الموالي
    يا كريم الوجه غثنى قبل ان يفنى اصطباري

    يا سريع الغوث غوثاً منك يدركنى سريعا
    يهزم العسر و يأتى بالذى أرجو جميعاً

    sigpic

  • #2
    شكرا لك على المعلومات نقل موفق

    تعليق


    • #3
      شكرا لك على الافادة

      تعليق


      • #4
        جزاك الله كل خير نصائح في غاية الاهمية خاصة لمن يعاني الام الظهر وزوجي منهم شافاهم الله وعافاهم وجعل عملك هذا في ميزان حسناتك

        تعليق


        • #5
          بارك الله فيك



          تعليق


          • #6
            شكرا لك اختي على الافادة فعلا الام الظهر صعبة كثيرااااا فعن تجربتي عانيت منه لفترة لدرجة لم اعد استطيع الجلوس في المرحاض وكنت ذهبت لطبيب عظام وانا لااستطيع المشي الا بصعوبة تامة اعطاني ادوية ولكن الاهم حركات رياضية نفعتني كثيرااااا وحذرني من الحركات المفاجئة واعطاني فترة راحة المهم شفيت بحمد الله ومرت 6سنوات وفي شهر 7 من هذا العام وقع لي مشكل ثانية ناتج عن حركة مفاجئة ومرضت فيها لمدة اسبوع ومازلت اعاني فلا استطيع حمل شئ ثقيل او الجلوس او المشي لفترة طويلة الله يشافي الجميع وجعل عملك اختي في ميزان حسناتك
            أختكم فدوى المحبة لله والعاشقة لوطنها

            تعليق


            • #7
              السلام عليكن حبيباتي اشكر لكن ردودكن و جزاكم المولى كل خير
              اختي "عبير الحب" اهديك خذا الدعاء" اللهم و كما اريت اختنا عبير الحب عجائب قدرتك في مرضها فاللهم يا قدير ارها عجائب قدرتك في شفاءها يا رب العالمين انك على كل شيء قدير و بالاجابة جدير اللهم آمين



              قد كفاني علم ربي من سؤالي و اختياري
              فدعائى و ابتهالي شاهد لي بافتقاري

              فلهذا السر ادعو فى يساري و عساري
              أنا عبد صار فخرى ضمن فقرى و اضطرارى

              يا الهى و مليكى انت تعلم كيف حالي
              و بما قد حل قلبى من هموم واشتغالي

              فتداركني بلطف منك يا مولي الموالي
              يا كريم الوجه غثنى قبل ان يفنى اصطباري

              يا سريع الغوث غوثاً منك يدركنى سريعا
              يهزم العسر و يأتى بالذى أرجو جميعاً

              sigpic

              تعليق


              • #8
                [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


                [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

                تعليق


                • #9
                  chkran okhti 3la hadihi nasaih l9ayima

                  تعليق


                  • #10
                    chokran laki okhti jazaki allah khayran maaloumat koloha sahiha 100% aan tajriba wa isticharat a khesaeeyin lian zawji aando nafs lmochkila

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X