. التمارين الرياضية لكبار السن

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • . التمارين الرياضية لكبار السن

    التمارين الرياضية لكبار السن



    هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

    لمن كان طريح الفراش :

    • ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
    • ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
    • استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
    • تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
    • اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
    • كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .


    لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

    • أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
    • تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
    • حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
    • العب بإحدى الكرات بقذفها .
    • ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .


    لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

    • امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
    • اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
    • قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
    • قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
    • ارفع اثقالاً خفيفة .
    • اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
    • ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .



    لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

    • تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
    • اركب دراجة .
    • اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
    • تمشّ في الحديقة .


    لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

    • تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
    • تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
    • مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
    • حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .
    ___________
    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها

المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

شاركي الموضوع

تقليص

يعمل...
X