إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

ملف كامل من التمارين الرياضية بالصوروالحركات لجميع اجزاء الجسم..

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ملف كامل من التمارين الرياضية بالصوروالحركات لجميع اجزاء الجسم..



    بسم الله الرحمن الرحيم



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته












    ملف كامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة لجميع أجزاء الجسم



    تمارين المنطقة العليا من الجسم

    Upper Region
    Standard push-up

    Uneven pushup

    من الأمام


    Elbow pushup

    Table pushup

    Wide arm pushup

    Dip

    Decline pushup

    Walking pushup

    Hindu pushup

    Diver bomb pushup

    Triangle pushup

    Finger tip pushup

    Clap pushup

    Hand stand pushup

    One armed pushup

    2_تمارين المنطقه السفليه من الجسم

    Lower Region
    Mountain climbers

    Grass hoppers

    Hindu squat

    Lunging plyo-drill

    One-legged squat

    3_تمارين منطقة الوسط من الجسم

    Mid Region
    Crunch – standard

    Oblique crunch

    Straight legged sit-up

    Legs out crunch

    Fludder kicks

    Elbow twist

    V-up

    4_تمارين لمناطق متنوعه

    Miscellaneous Region
    Bicycle

    Bear walk

    Crab walk

    Horse pushup

    Bridge

    Pyramid

    Bridge Pushup

    X-Pushup

    Stretch Pushup

    Spider crawl












  • #2
    تمارين لإنقاص الوزن مضمونة خلال 30 يوم بالصور المتحركة




    تمرين الأرجـل


    تمرين المعدة


    هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن


    تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


    تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


    تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات












    تعليق


    • #3
      تمارين البطن والأرداف بالصور المتحركة

      يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم

















      تعليق


      • #4
        جزاك الله خيرا





        تعليق


        • #5
          أنواع الكرش وطرق التخلص منه




          من الحقائق التي باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعاني من ظاهرة الكرش، وتشير التقديرات الى ان هناك نحو 45 مليون عربي من نحو نصف مليار شخص في العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذه بالطبع نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.
          ويرجع السبب في ارتفاع نسبة أصحاب الكروش في الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.
          ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلو واحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب، وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟
          ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين.
          ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
          أنواع الكرش

          تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.

          أما النوع الأول فهو الكرش العضلي:

          وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
          والنوع الثاني هو الكرش المترهل:

          ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
          اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:

          وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
          والنوع الرابع هو الكرش الهرموني:

          ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
          التخلص من الكرش

          إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
          كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.
          كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
          كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.










          تعليق


          • #6
            تمارين لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن بالصور المتحركة

































            تعليق


            • #7
              تمارين رياضية للتخلص من السيليوليت والدهون بالصور المتحركة

              إذا وجدتِ زيادة في نسبة الدهون فيجب عليكِ إذابتها بتناول الأغذية التي تذيب الدهون مثل الكرنب الذي يحتوي علي نسبة سعرات حرارية قليلة الي جانب أنه يعمل علي التخلص من آلام قرحة المعدة ، كذلك ينشط البقدونس والجرجير الجهاز المناعي ويخفض من نسبة الكوليسترول .
              أيضا أوصت الدراسة بالاهتمام بالأغذية التي تحتوي علي بعض الفيتامينات كفيتامين (أ، ب) والمتوفرة في الجزر والبيض والطماطم والفول والسبانخ فهما يعملان علي ترطيب الجلد وعدم اصابة البشرة بالتجاعيد المبكرة واعطاء الشعر الحيوية واللمعان.
              كما نصح خبراء التغذية بجمعية القلب الأمريكية بعدم المبالغة في الاعتماد علي نظام غذائي معين حتي لا يسبب ذلك أضرارا بالصحة تؤدي الي فقدان الحيوية والنشاط ، وأكدوا على تناول 5 أنواع يوميا من الخضراوات والفاكهة والألبان الخالية من الدسم والأكثار من تناول الأسماك وممارسة التمرينات الرياضية اليومية.
              ومن أكثر المشكلات شيوعاً والتى تتعرض لها 80% من النساء هي علامات “السليوليت” أو قشر البرتقالة ،حيث تشير المعالجة والخبيرة البريطانية “سارة تشابمان” إلى أن ليس هناك علاج دائم لمشكلة السليوليت ولكن هناك بعض الأمور تحد من ظهوره وتخفيفه مؤكدة أن أهم أسباب الإصابة هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم السموم والرواسب الدهنية التى وتبدو كقشرة البرتقالة بصورة واضحة على سطح الجلد.
              وللتخفيف من حدة انتشار السليوليت تؤكد تشابمان على ضرورة شرب المياه الشرب لطرد السموم خارج الجسم ، لذا يجب عليكِ شرب 2 لتر من الماء أي بمعدل ثمانية أكواب يوميا بحد أدني وذلك لمساعدة الجسم على العمل بصورة أكثر كفاءة ، والإخراج بصورة منتظمة وطبيعية.
              وتنصح شابمان بتغيير أنماط الحياة الخاطئة بالابتعاد عن شرب القهوة وتخفيض مستويات الدهون في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام ،وعمل مساج للجسم بمقشر خشن يمكن شراءه من الصيدلية ، ابدئي من أسفل إلى أعلي بداية من القدمين وتدليك الجسم بعمق مع التركيز على مناطق السيلوليت ، التدليك بهذه الطريقة يعمل أيضاً تنشيط الدورة الدموية ويقي من السكتات الدماغية.
              وأجمعت الدراسات العلمية و الخبراء على حد السواء بضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة وتخفيف السليوليت وغيرها من المشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن لذا نقدم لكِ اليوم مجموعة التمارين الرياضية لتحقيق الرشاقة وتحسن من مظهر جسدك


















              تعليق


              • #8
                تمارين سهلة للتخلص من سمنة الأرداف ومحيط الوسط


                قفي بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل عرض الأكتاف ثم قومي بثنس الركبتين قليلاً ، ابدأي برفع اليد اليمنى إلى الأعلى قدر المستطاع ووضع اليد اليسرى على أرداف القدم اليسرى وعليك أن تتأكدي من استقامة الظهر وذلك بدفع الحوض إلى الأمام.
                لأداء التمرين:

                اتجهي بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصلي إلى أقصى حد ممكن من الانحناء واستقري على تلك الوضعية ثم ابدأي في أرجحة جسدك في هذا الاتجاه لأعلى وأسفل مع محاولة ضبط التنفس وسوف تشعرين بمدى فاعلية ذلك التمرين في الضغط على جانبك.
                لإنهاء التمرين:

                اتجهي بيدك الممدودة في الهواء إلى الأمام وببطء شديد وكأنك في محاولة لالتقاط شئ ما أمامك مع ازدياد مقدار انحناء الركبتين تدريجياً واستمري في الدوران حتى تصلين إلى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأي في إرجاع ظهرك إلى وضع الاستقامة.
                لعضلات البطن:

                استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وباعدي بينهما بمسافة تعادل الأكتاف.
                لأداء التمرين:

                امسكي بيديك في الفخذين من الداخل بقوة ثم باعدي بين المرفقين واجعليهما متوجهين للأعلى على قدر المستطاع وابدأي في سحب جسدك إلى الأعلى ببطء ، بداية بالرأس والكتفين. حتي يصبح القفص الصدري موازياً للأنف وعندما تصلين إلى أقصى حد قومي بتحرير يديك وتركهما منطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأي في عمل أرجحة خفيفة لا تتعدى مقدار 20 سم لأعلى وأسفل فذلك سوف يعمل بفاعلية على شد عضلات البطن.










                تعليق


                • #9






                  خلطة للتخسيس ولتنزيل 10 كيلو ب 9 أيام

                  مقادير الخلطه

                  الخلطه هي برتقاله وحده كبيره
                  اربعه من الليمون الحامض
                  ثلاث ملاعق عسل
                  الطريقه:

                  اقطعي البرتقال والليمون على اربع قطع
                  حطيهم في نصف ليتر ماء فوق نار هادئه واتركيهم لمده 20 دقيقه
                  ضعي ثلاث ملاعق عسل فوقهم واتركيهم 10 دقايق على النار الهادئه
                  صفيهم اتركيهم بضع ساعات خذي منهم 3 اكواب يوميآ لمده 21 يوم
                  ملاحظه:

                  الكميه هاذي ليوم واحد بس يعني اليوم الثاني تسوين نفس الشيء
                  الحين المفاجئه الخلطه هاذي كلي اللاكل العادي ولا تحرمي نفسك من اي شيء بس
                  ابعدي عن الشوكولاته والمشروبات الغازيه
                  الخلطه تنحف 10 كيلو ب9 ايام










                  تعليق


                  • #10
                    موضوع مميز جزاك الله خيرا

                    تعليق


                    • #11
                      شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري










                      تعليق


                      • #12
                        موضوع قيم باارك الله فيك اختي
                        فـي هذا الزمـن قلـوبٌ كالحجـر وأفعـال لا تُغتفـر ، ومشاعـر لا تُحتمـل، أنـاس غريبـون يأخـذون ولا يعطـون ، ويجرحـون ويتلـذذون، ويقولـون ما لا يفعلـون ، ظاهرهـم ليـس كباطنهـم، حتـى فـي الحــب منافقــون

                        تعليق


                        • #13





















                          شكرا على ردودكم



                          احبكم في الله





                          ____________



























                          ان الله على كل شيء قدير
                          __________________







                          __________________













                          تعليق


                          • #14










                            شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري






























                            تعليق


                            • #15
                              merrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrcccccccciiiiiiii

                              تعليق

                              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                              يعمل...
                              X