إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

الى الاخت كوكي سطاد

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الى الاخت كوكي سطاد

    الله يجزيك بالخير بغيت نسولك على شي طريقة تنقص من حجم الكتاف انا من النوع الي تيغلاض غير من الفوق وخصوصا الاكتاف حاليا كنت باغا نتزاد شوية من التحت صدقت غلاضيت غير من كتافي وكرشي خرجات بغيت شي رياضة او ريجيم او اي حل راني معرفت مندير تنفكر ندخل لايروبيك اش ظهر ليك

  • #2
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    الحبيبة عاد شفت المووضوع ديالك نتي عندك نفس المشكلة اللي كانت عندي و هي الاكتاف و التحت abscent هههههههههه

    سمعيني مزيان دابا دخلي الايروبيك و ديري هاد الحركات ف الدار او لاصال و متغشيش بداي ب 10 ونتي غاديا و كتزيدي الحساب


    اولا:


    1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
    2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
    3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
    4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
    استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.






    طبقي التمرين الموضح في الصورة.
    لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
    استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.



    الحبيبة هاد التمارين خدميها مزيان و زيري الجزء السفلي باش حتى هو يتزاد ليك و زيري البطن و حاولي دخليها مزيان طول مدة التمرين باش الدخل اوكي





    هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية





    البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف




    شد البطن و تمرين الاكتاف


    كنتمنى نكون افدتك اختي

    تعليق


    • #3
      بارك الله فيك ويجزيك بالخير باذن الله

      تعليق


      • #4
        الله يجازينا و يجازيك بكل خير

        العفو ازين

        تعليق


        • #5
          choukran akheti coki bazaf ala les exercices wallah ila ana mahtajahom ghit akheti neswlak soeal akhor ana akheti ma3andish les hanches wach momkin ta3tin des exercices
          sigpic

          رب إني مغلوب فانتصر، و اجبر قلبي المنكسر، و اجمع شملي المنتشر، إنك أنت الرحمن المقتدر، اكفني يا كافي فأنا عبدك المفتقر

          تعليق

          المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

          أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

          يعمل...
          X