إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة........

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة........


    هل تشعر بصعوبة في أن توفر نصف ساعة يومياً لكي تمارس نشاطاً بدنياً؟ إذا كان برنامجك اليومي لايسمح، فيمكنك أن تتبع النصائح العشر التالية، فمن خلالها يمكنك أن تمارس نشاطاً بدنياً على مدى نحو نصف ساعة تقريباً دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية. أولاً: استيقظ مبكراً عن موعدك بعض الوقت، وقم بممارسة رياضة المشي لعدة دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي تدفعها من أجل غسيل السيارة. ثانياً: عندما تغادر منزلك متوجهاً إلى عملك، لاتستخدم السلالم الكهربائية أو المصاعد، بل استخدم السلالم العادية صعوداً وهبوطاً. فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على حرق سعرات حرارية. ثالثاً: لاتضع سيارتك في أقرب مكان ممكن للعمل، بل ضعها في مكان بعيد بعض الشيء، حتى تستفيد من المشي مسافة أطول عند ذهابك للعمل وعند خروجك منه. رابعاً: إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي، فلتعط لنفسك دقائق قليلة بين الحين والآخر، تتنقل فيها داخل أروقة المبنى. خامساً: إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط. سادساً: قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية... هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك! سابعاً: استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً. ثامناً: استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة الرياضية الخاصة بذلك. تاسعاً: إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال. عاشراً: عندما تذهب لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك. وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

  • #2
    السلام عليكم
    بارك الله فيكي مشرفتنا العزيزة على هذه النصائح الرياضية الهامة
    نصائج :
    اختي المشرفة العضوة تنتظر تشجيعك فلا تحرميها اياه شجعيها بثتبيت موضوعها او بتقييمه او تقييمها
    اختي العضوة المشرفة تبدل جهدا كبيرا في تنظيم قسمها وهي ملتزمة بقانون المنتدى مثلك فحاولي تفهم ماتقوم به
    اختي العضوة القديمة
    العضوة الجديدة تنتظر منك تشجيعا وترحيبا فلاتبخلي عليها اجعليها تشعر وكانها قديمة مثلك
    مشرفة عضوة قديمة عضوة جديدة انتن جميعا فخر لاناقة فانتن اناقة واناقة انتن
    مهم جدا : المرجو من الاخوات عدم تقديم طلبات اشراف تفاديا للمشاكل


    تعليق


    • #3
      العفو عزيزتي سررت بمرورك الجميل
      [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


      [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

      تعليق


      • #4
        الله يجزاكي خير

        تعليق

        المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

        أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

        يعمل...
        X