(الطريقه الفتاكه للحصول عالجسم المشدود والمعضل) Exercises مع الصور

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • (الطريقه الفتاكه للحصول عالجسم المشدود والمعضل) Exercises مع الصور


    موضوعنا اليوم عن الرياضه مرفقه بالصور للحصول على جسم روعه باذن الله..
    الدرس الاول..

    النصائح المهمه..

    1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصير.. لبن.. حليب.

    2 الاكثار من الخضروات والفواكه..
    3 اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
    4 العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
    5 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
    6 المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
    7 عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
    8 ابتعاد نهائيا عن الشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
    9ا لراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


    ثانيا

    رياضة الظهر..










    ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

    يتبع باذن الله ..


    ثالثا

    رياضة البطن..





















    في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
    وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

    وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
    ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

    والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

    وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..






    Brune de CASA

  • #2
    شكرا اختي

    ينقل للقسم المناسب

    تعليق


    • #3
      سمحولي غلطت في النقل

      تعليق


      • #4
        لا مشكلة حبيبتي
        ساقوم بنقله حالا
        [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


        [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

        تعليق


        • #5
          شكرا جزيلا أختي على اٍفادتك.
          [FLASH=http://im77.gulfup.com/WFc34J.swf][/FLASH]

          ستظلين دائما وردة عطرة في قلوبنا حبيبتنا rifany
          رحمة الله الواسعة عليك يا غالية

          تعليق


          • #6
            اشكرك جزيل الشكر اختي على هذه النصائح
            القيمة التي ستفدتها منها كثيرا جزاك الله الجنة اختي

            تقبلي مروري وفائق احترامي

            اختك امينة ام وليد

            تعليق


            • #7
              بارك الله فيك أختي على المجهود الطيب

              تعليق

              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

              شاركي الموضوع

              تقليص

              يعمل...
              X