إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاد والأرداف

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاد والأرداف

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    للتخلص من الكرش وترهل البطن
    وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
    أولا كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    ثانيا . وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    ثالثا وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



    رابعا هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




    [frame="7 80"]


    الزمي الصمت فإنه أجمل عادة و أفضل عبادة و أكرم شيمة و أعظم غنيمة يكسبك الكرامة و يورثك السلامة و يؤمنك الندامة و يكفيك الملامة
    [/frame]



    لمعرفة كيفية نطق الكلمات باللغة الإنجليزية ادخلن على هذا الرابط









  • #2
    خامسا هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
    عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    ومع كل التمارين تذكرى
    اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

    رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

    خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

    سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



    [frame="7 80"]


    الزمي الصمت فإنه أجمل عادة و أفضل عبادة و أكرم شيمة و أعظم غنيمة يكسبك الكرامة و يورثك السلامة و يؤمنك الندامة و يكفيك الملامة
    [/frame]



    لمعرفة كيفية نطق الكلمات باللغة الإنجليزية ادخلن على هذا الرابط








    تعليق


    • #3
      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      نظام متكامل ونحن بحاجته غي الله يبعد علينا العجز ههه
      مشكورة اختي








      سَهِرَتْ أعْينًٌ ونامت عيونفي أمور تكون أو لا تكون
      فَادْرَأِ الهمَّ ما استطعتَ عن النفس
      فحِمْلانُك الهمومَ جنون
      إن رَباًّ كفاك بالأمس ما كانسيكفيك في غد ما يكون





      تعليق


      • #4
        السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
        شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .



        تعليق


        • #5
          [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


          [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

          تعليق


          • #6
            شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

            تعليق


            • #7
              السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



              [frame="7 80"]


              الزمي الصمت فإنه أجمل عادة و أفضل عبادة و أكرم شيمة و أعظم غنيمة يكسبك الكرامة و يورثك السلامة و يؤمنك الندامة و يكفيك الملامة
              [/frame]



              لمعرفة كيفية نطق الكلمات باللغة الإنجليزية ادخلن على هذا الرابط








              تعليق


              • #8
                السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                بسم الله الرحمن الرحيم . شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . الله يعطينا العزيمة باش نديروا هاد التمارين باينة مفيدة جدااااااااااا
                sigpic

                تعليق


                • #9
                  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

                  تعليق


                  • #10
                    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                    جزاك الله خيرا اختي الفاضلة معلومات قيمة فعلا .و لي تدخل بسيط لا يقل قيمة بالنسبة للتمرينين الاولين لشد البطن
                    لا يجب رفع الراس( لاننا سنتعب و عضلة البطن الاولى لن تمرن ) و لكن نضع اليدين كحامل supporteur تحت العنق و نرفع الكتفين و تلقائيا يرفع الراس و نكرر 20 مرة على الاقل على 3 مراحل اى 3 سلسلات .
                    و الله المعين.....
                    sigpic

                    تعليق


                    • #11
                      [frame="1 98"]
                      والله روعة بس المشكلة العزيمة الله يعين يسلموووووووووووووو
                      [/frame]

                      تعليق


                      • #12
                        السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                        شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
                        بسم الله أرقي نفسي ، من كل شيء يؤذيني ، من شر كل نفس أو عين حاسد أو سحر ساحر الله يشفيني

                        تعليق


                        • #13
                          شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

                          تعليق


                          • #14
                            شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

                            تعليق


                            • #15
                              و اين هي العزيمة يا اختاه !!!!!!!!!!!!!!!!!!! شكرا على مجهوداتك
                              [BIMG]http://gallery.7oob.net/data/media/9/3446z.jpg[/BIMG]

                              تعليق

                              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                              يعمل...
                              X