عظام قوّية! بالرياضة المناسبة

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • عظام قوّية! بالرياضة المناسبة



    ما هي أهمية العظام للجسم؟ هي تعطي البنية، تحمي الأعضاء، تُثبت العضلات، وتخزن الكالسيوم.
    كميات مناسبة من الكالسيوم والنشاط البدني الذي يُركز وزن الجسم على العظام، يبنيان عظاماً قوية، يُحسّنان كثافة العظام، وقد يُخففان من مخاطر مرض هشاشة العظام في المستقبل.

    أحد المُعتقدات الخاطئة عن مرض هشاشة العظام، هو أنه على النساء فقط القلق على سلامة عظامهم. في الحقيقة مرض هشاشة العظام يصيب الرجال والنساء ولكن نسبته أكبر عند النساء. فعلينا جميعاً الإعتناء بعظامنا.
    كيف يمكن تعزيز صحة العظام؟
    نتناول غذاء صحياً غنياً بالكالسيوم، الفيتامينD والفوسفور مع اتباع أسلوب حياة صحي أي عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.
    الرياضة التي تُركز وزن الجسم على العظام

    الأنشطة البدنية المنتظمة تضمن الكثير من الفوائد الصحية ومنها العظام القوية. فالأنشطة الجسدية التي تركز الوزن على العظام مهمة للحصول على أعلى نسبة كثافة للعظام، كما هي الحال مع تناول الكالسيوم بالشكل الصحيح.

    هذا النوع من التمارين الرياضية يقوي العضلات أيضاً. عندما تضغط العضلات على العظام أثناء التمارين الرياضية، تصبح العظام والعضلات أكثر قوة. الرياضة التي تركز الوزن على العظام هي التي تبقيك نشيطة وأنت على قدميك حيث أن رجليك تحملان وزن جسمك. بعض الأمثلة على هذه النشاطات تتضمن:
    • المشي، الهرولة أو الركض
    • كرة المضرب
    • صعود الدرج
    • نط الحبل
    • كرة السلّة
    • رفع الاوزان الخفيفة
    من خلال إدخال الأنشطة الجسدية التي تركز وزن الجسم على العظام في حياتك اليوميّة واتباع نظام غذائي صحي ومتنوّع، ستحافظين على عظام صحية وجسم سليم.

    خير نصيحة:
    لعظام قوية، إندمجي في نشاط جسدي لا يقل عن 30 دقيقة، معظم أيام الأسبوع. في أيام الحرّ، يمكنك محاولة المشي في المراكز التجارية.


  • #2
    [align=center]ما شاء الله عليكي لا مولاتي
    موضوع رائع يسلمووووا الأيادي
    في انتظار المزيد من مواضيعك المتميزة
    [/align]

    تعليق


    • #3
      [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


      [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

      تعليق


      • #4
        شكرا لكم مروركم الطيب حبيباتي نورتوني يارب تكونوا استفدتوا والله يعطيكم الصحة والعافية
        بوركتم غالياتي .............زحبيبة نقية الروح فين هاد لغبور انت والاخت نوارة ديزي


        تعليق

        المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

        أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

        شاركي الموضوع

        تقليص

        يعمل...
        X