مماذا تتكون عضلات البطن و التمارين الخاصة بكل واحدة

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • مماذا تتكون عضلات البطن و التمارين الخاصة بكل واحدة

    مما ماذا تتكون البطن = تتكون من ثلاث مستويات عضلية و هذه العضلات لا بد لنا معرفة طبقاتها قبل الشروع في التمرين.


    ا توضح بتفصيل لصورةاا








    Transversal و -2)العضلات الأفقية Droit- 1)العضلات الراسية أي العمودية.






    التمرين الخاص بهذه المنطقة=


    في المرحلة (1)


    ترتفعين عن الارض بمقدار4 سنتيمترات على الاكثر وتصعدين و تنزلين 30 مرة على الاقل


    لمدة 10 ثوانBlocage





    في المرحلة (2)


    ترتفعين عن الأرض مكونة معها زاوية 45° و اليدين تحت الرقبة( كحامل )


    supporteur


    ثم تعودين للارض بدون تخبط


    لا تصعدين برقبتك بل بالكتفين و النصف السفلي من الجسد ثابت.


    2séries chaque série10 fois


    3eme série=blocage 10 scondes.







    في المرحلة( 3)


    تكونين مع الارض90° نفس الطريقة في المرحلة( 2)


    2 séries chaque série 10 fois et le dérinier 10secondes


    De blocage.





    المرحلة الثالثة(3)






    Les obliques-3)العضلات الجانبية.





    3 سلسلات متتابعة قدر الامكان في كل واحدة 10مرات.


    مرة على اليمين و مرة على اليسار تعد واحدة و انت غير ملتصقة بالارض






    نصعد باليد اليمنى لمحاداة الرجل اليسرى 20 او 30 مرة و العكس





    و احدة من بين هاتين الصورتين كافية لانهاء التمرين


    ملاحظات هامة=


    1-قبل ان انسى هناك الكثير من الحركات المتعددة الخاصة بالبطن و لجهل العامة بمسالة مستويات العضلات وعدد الحصص الاسبوعية و الصريقة الصحيحة لادائها نكون النتيجة عكسية للاسف.


    2-لا تنسي التنفس =شهيق في الصعود و زفير في النزول.


    3-عندما تتعبين اعلمي انك الان فقط وصلت لنقطة البداية و عليك الاكثار من السلسلات.

    4- لا تنسي ما ذكرته انفا عن كيفية تخسيس العضلة لان الامر ينطبق على عضلة البطن ايضا.
    sigpic

  • #2

    تعليق


    • #3
      معلومات مفيدة جدا
      الله يعطيك الصحة و يبارك فيك
      إن مرت الايام ولم تروني
      فهذه مشاركاتي فـتذكروني ،
      وان غبت ولم تجدوني
      أكون وقتها بحاجة للدعاء
      فادعولي

      تعليق


      • #4
        شكرا لك ممكن لو في صور متحركة الله يجازيك كل خير
        sigpic

        تعليق


        • #5
          مشكورة
          ابتسم فسبحان من جعل
          الابتسامة في ديننا (عبادة)
          وعليها نؤجر

          تعليق


          • #6
            مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

            تعليق


            • #7
              معلومات قيمة شكرا لك اختي.
              اللهم ارزق أمي الفردوس الأعلى من الجنة واحفظ أبي ومتعه بالصحة والعافية وارزق أخواتي الأزواج الصالحين آمين.
              اللهم احفظ زوجي وأبنائي من كل شر وأقر عيني بهم آمين.




              تعليق

              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

              شاركي الموضوع

              تقليص

              يعمل...
              X