إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

لتقوية عضلات الحوض ولمنع سلس البول

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • لتقوية عضلات الحوض ولمنع سلس البول

    ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).

    وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
    وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.

    وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
    فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
    1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
    2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
    3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
    4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
    5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
    6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقتتمارين قاع الحوض :














      حتى يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض، أوقفي تدفق البول إرادياً في منتصف عملية التبول أو اضغطي بجدار المهبل حول إصبعك أو حول سدادة مهبلية.

      2 ـ اجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع لعشر مرّات.

      3 ـ استريحي لمدة 10 ثواني.

      4 ـ اجعلي العضلات تنقبض، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثواني أو لأقصى مدّة ممكنة.

      5 ـ استريحي لمدة 10 ثواني مجدّداً.

      6 ـ كرّري نفس التمرين بشكل متزايد تدريجياً حتى تصلي إلى حوالي 150 انقباضة يومياً، وتوقفي في وضع الانقباض على فترات متزايدة من الوقت.

      وفي خلال شهرين من ممارسة هذه التمارين، ستجدين أن المهبل قد ضاق حجمه





    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها


  • #2
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

    تعليق


    • #3
      بارك الله فيك

      تعليق


      • #4
        شكرا على هذه المعلومات القيمة

        تعليق


        • #5
          جزاك الله خير حبيبتي

          تعليق

          المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

          أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

          يعمل...
          X