إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين للمراة الحامل بالصور

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين للمراة الحامل بالصور

    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته


    نضرا لكثرة الطلب على التمرينات الخاصة باالمراة الحامل اليك ن عزيزاتي البعض المهم منها تمارسينه بدءا من الشهر الثالث:


    1- تجلسين في وضعية ما نعرف بالتربيعة ثم تبدئين مع حركات للتنفس اولها انحناء الراس نسبيا مع الشهيق من الانف و الزفير من الفم فتبدئين بلف الراس نحو اليمين من الامام الى الخلف ثم تعيدينه الى الوسط و نفس الشئ من جهة اليسار –عند الذهاب تقومين بشهيق و عند الارجاع تقومين بزفير عميق يجب ان تكون الحركة بطيئة و لا تغمضي عينيك مع تحديد نقطة البداية التي نفسها النهاية للتركيز.




    - ترفعين يديك الى الاعلى اليمنى تمسك باليسرى فتشدها نحو اليمين ببطء مخرجة الصدر ختى يرتفع القفص الصدري الى الرئتين فيمتلئا بالهواء جيدا نفس الشئ الى اليسار دون مبالغة او توتر و المدة في كل مرة 5 ثوان تعيدينها حسب الرغبة.


    3- تمددين فوق الارض و تضعين وسادة صغيرة تحت راسك و ترفعين ركبتيك و الوضعية يجب ان تكون مريحة و اليدين مفرودتين ,تغمضين عينيك و تسترخين في هذه الاثناء تقولين بثوت خافت( سبحان الله –الحمد لله- لا الا الا الله) عشرة مرات. هذه الحركة مفيدة للتنفس و لتبديد تعب الظهر .



    http://www.anaqamaghribia.com/up//up...a983cf19eb.png



    ثم تحولين رجليك جهة اليمن ببطء و تتركينها لمدة 10 ثوان و المثل على الجهى اليسرى و هذا مفيد جدا لمنطقة الحوض و اسفل الظهر.

    4- ابتداءا من الشهر الرابع تفادي النوم على الظهر و اليك الوضعيات الممكن القيام بها بدون مشاكل بحيث الاولى تقومين بها في اخر اليوم بعد الاننتهاء من اعمالك فهي تساعد على صعود الدم الى الاعلى بعدما تعذر ذالك اثناء النهار بسبب الوقوف او الجلوس.
    sigpic

  • #2
    ملاحضة لاني لم مساعدة تشفي الغليل;) في طريقة وضع الصور ارجو المعذرة الا ان الموضوع مهم صبركن معي و ان شاء الله يكون خير

    5- هذه الحركة كما هو واضح في الصورة تحاولين تماس اليدين فوق العمود الفقري تصلح لشد عضلات الظهر و تفعيل عمليات الانقباض و الانفتاح للالحاجز الصدري. مع نفس تقنية التنفس انفا.
    http://www.anaqamaghribia.com/up//up...2894b0302a.png
    http://www.anaqamaghribia.com/up//up...7428df00b3.png
    6-هذه الحركة جد مهمة الرحم و الدورة الدموية.
    http://www.anaqamaghribia.com/up//up...adfd62c61d.png
    7-- حركة مفيدة لتدفق الدم نحو الدماغ و بالتالي للدورة
    http://www.anaqamaghribia.com/up//up...a2447b7b8f.png
    sigpic

    تعليق


    • #3
      بارك الله فيك اختي واصلي جهودك

      تعليق


      • #4
        تتمة
        http://www.anaqamaghribia.com/up//vi...ile=cc8da644d4
        وضعية التربيعة
        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...3c951024e3.png
        ترفعين يديك كانك تفتحين نافذة كما هو مبين
        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...0237e2d618.png
        ثم تغلقين ذراعيك
        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...cadde3bcfe.png
        دائمل الظهر مستقيم
        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...0e7a0e6c31.png
        x 10 تضغطين على يديكالواحدة فوق الاخرى ثم ترخين مع التنفس العميق و البطئ
        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...2e3ae22cd7.png
        اليدين افقيتين

        http://www.anaqamaghribia.com/up//up...fdc23be303.png
        قومي بحركات دائرية و محور الدوران من الكتفين
        sigpic

        تعليق


        • #5
          لا زال هناك المزيد انتضرنني:):)
          sigpic

          تعليق


          • #6
            جزاك الله ألف خير موضوع جد مهم

            من مواضيعي




            مرحبا بكن في متجر أنيقة2010






















            تعليق


            • #7
              بارك الله فيك اختي

              تعليق


              • #8
                بارك الله فيك اختى

                غانديرها


                شكرااااااااااا
                تغمرني الفرحة عندما اقرأ قوله اللّہ تعالى

                { فاذكروني أذكركم }

                وأقول من أنا حتى يذكرني صاحب العظمة؟!
                ......
                فاذكر اللّہ

                سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر









                تعليق

                المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                يعمل...
                X