إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

قوام انثوي حسب الرغبة تفضلي

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • قوام انثوي حسب الرغبة تفضلي

    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته



    عزيزاتي الأنيقات و إلى كل من سألتني كيف تخسس أو تتخن بعض المناطق في جسدها و الأمر سيان لكل الجسد.:p


    طبعا هناك طرق طبيعية أو كيماوية أو عن طريق التغذية و لكن الرياضة تأتي كمادة أساسية خالية من المضاعفات بل و تعالج و تقي من أمراض عديدة شرطها الوحيد هو احترام الطريقة و لدي هنا رياضة بناء الجسم أو مايعرف بحمل الاثقال ( أي لحديد ) و لا داعي للقلق المقصود لغرضنا هوالثقل أي لحديد الخفيف الخاص بالنساء و ليس بالثقيل الخاص بالرجال و المرتبط في اغلب الأحيان بالرجيم الخاص و هو شاق جدا و بالبروتينات و اصعبها التي تكون عن طريق الابر.


    صدقوني الحل كما سترون سهل و السر في التطبيق و ارجو منكن اخواتي طرح أي سؤال يتبادر لكن في الذهن بدون أي احراج لانه ما سنقوم به ليس بالخيال انما هو العلم و الدراسة التجربة التي تؤكد ذالك.


    و بما انني لا استطيع ادراج كل الحركات لللفئتين سادرج المهمة منها و هي كافية للغرض .


    و الحقيقة التي يجب ان يعلمها الجميع هو ان هذه الرياضة نضرب بها عصفورين بحجر واحد هو ان الجسد يتغير نحو الافضل و ليس هناك هون او ضعف داخلي خصوصا لمن ارادت فقدان الوزن اما التي تريد ان تزداد لن تشتكي من مشاكل في الصحة لانها تعاملت مع العضل و ليس الهرمونات بشكل غير طبيعي. و كما سترون حاولت العمل على حركات خالية من التعقيدات كي تكون في المتناول و من لم تفهم لا تقم باية حركة قبل الاستفسار عنها و احيانا اخرى تعمدت رفع المستوى لكي لاتبقى معرفتكن محدودة.


    بعض التحذيرات:rolleyes:



    * لا تبدئي اذا كنت تعانين


    - من تشنجات عضلية.


    - من مشاكل في الظهر.


    - من مشاكل في المفاصل.


    بعض النصائح:D



    - لكي يمر التنفس في ظروف جيدة يجب ان يكون الشهيق و الزفير بالتوالي و بدون انقطاع و الصدر مدفوع للامام كي لانضغط بالقفص الصدري على الرئتين و بالتالي لا يؤديان دورهما كما يجب.


    - الظهر الى الداخل ومستقيم .


    - لا للثرثرة اثناء التمارين.;)


    - لا للغش في السلسلات و خصوصا الحركة يجب ان تكون صحيحة قدر الامكان


    سنبدا باذن الله من الاعلى نحو الاسفل



    لنبدا على بركة الله


    :cool:


    ** نبدا15 دقيقة الاقل من التسخينات بالدراجة او الجري الخفيف او بالحبل او حركات الايروبيك اذ ا كنت منخرطة داخل النادي كما يمكن تعويض الثقالة بالاجهزة بقارورتي ماء ل0.5 لتر في كل واحدة اذا كانت في البيت...** او

    OU Sans charge ou avec une charge légère si tu es adhèrè dans une salle.


    الكتفين
    sigpic

  • #2
    http://www.anaqamaghribia.com/up//vi...ile=a4eaa67d5d
    .نقوم بهذه الحركة على مرحلتين
    1- اليد اليمنى ثم اليد اليسرى لكل واحدة 10 مرات.
    2- اليدين معا 10 مرات
    http://www.anaqamaghribia.com/up//vi...ile=e17957087e
    تاخدين عصى بيدك او الحامل بدون ثقالة اذا كنت في النادي تحسبين مسافة شبر لكل يد و تمسكين بها و تبدئين بالوراء كما في الصورة 10 مرات

    الثقالتين الى فوق ثم نزول في مستوى الكتفين لا داخل و لا خارج بالضيط مع مستوى الصدر كمت في الصورة 10 مرات

    المعذرة الصورتين الاولى و الثانية لم تضهرا سادرجهما حالا بالتتابع
    sigpic

    تعليق


    • #3


      sigpic

      تعليق


      • #4


        هذه الحركة صعبة نوعا ما و الصورة تفسر ما يجب فعله مع اضافة بسيطة الراس نرفعه قليلا حتى نتمكن من التنفس و هي كذالك10 مرات





        نفس المبدا للحركة السابقة غير اننا نقوم بها واقفين و تركتها هي الاخيرة لانها هي الاصعب و تستزجب مجهودا اكبر
        عدد المران 10 و ان لم توفقي 5 فقط كبداية مع مراعاة الطريقة الصحيحة
        sigpic

        تعليق


        • #5
          السلام عليكم
          شكرا على الموضوع الجميل و المفيد.
          لكن لدي سؤال و هو من ليس لديه هذه الاثقال بما يمكن الستعضة عنها .
          شكرا

          تعليق


          • #6
            تعم عزيزتي

            يمكن تعويض الثقالة بقارورتي ماء من فئة 0.5 لتر في كل واحدة .و بعدما ادخل في التفاصيل سنزيد الثقل بافراغ القارورتين من الماء و تعويضه بالرمل ان شاء الله.
            sigpic

            تعليق


            • #7
              انشاء الله نحاول نطبقها
              شكرا اختي على الموضوع

              تعليق


              • #8
                ربي ارزقك الجنة ونعيمها ويكمل عليك الحمل بخير وعلى خير
                ويرزقك درية صالحة قولي امييييييييين
                sigpic

                تعليق


                • #9
                  بواسطة توناروز81
                  [gdwl]
                  ربي ارزقك الجنة ونعيمها ويكمل عليك الحمل بخير وعلى خير
                  ويرزقك درية صالحة قولي امييييييييين

                  [/gdwl]
                  ااااامييييييييين ياااارب العالمين:p:p دعوة مااااجملها .الله. فرحتيني بها :pيعافيك يا حبيبتي
                  sigpic

                  تعليق


                  • #10
                    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

                    تعليق


                    • #11
                      [frame="10 80"]
                      لا شكر على واجب عزيزتي ghoussoune
                      على الرحب و السعة:):):)
                      [/frame]
                      sigpic

                      تعليق


                      • #12
                        مشكور والله يعطيك الف عافيه

                        تعليق


                        • #13
                          الله ارزقك الجنة الحبيبة
                          []






                          تعليق


                          • #14
                            بارك الله فيك اختي موضوع رائع ان شاء الله نبدا تمارين حتى انا معاكم

                            تعليق


                            • #15
                              المرجو الاحتفاظ بهذه الحركات ضمن الحركات الخاصة بالجزء العلوي للجسد و التي تعلمتمونها من المنتدى حتى نضيق عليها حركات اخرى لباقي الجسم بحول الله.
                              sigpic

                              تعليق

                              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                              يعمل...
                              X