إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

واش عارفة منين غتبداي الكرش

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • واش عارفة منين غتبداي الكرش

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    واش عارفة منين غتبداي الكرش:confused:



    اسئلة تسمعونها باستمرار=


    -انا دائما كنمرن البطن ديالي لكن بدون جدوى-مناش.:mad:


    -انا كنخدم فوق 100 ديال الكرش او ما بغاتش دخل- علاش.:(


    -انا كرشي مافيها فايدة-واش ما كاين حل.:eek:


    حبيباتي يا ريت نتوفق فشرح القاعدة الاساسية لتمرين البطن باش تعرفو تعاملو مع ديالكم.:p


    -اولا قبل كل شئ اريد ان اذكر بوصفة للبطن وضعت حديثا بالمنتدى و هي خاصة بالكروم اي ليشو كتنفع باذن الله و بعد اسبوع فقط تلاحضين الفرق و اضيف انه يمكن استعمالها قبل النوم و تزال في الصباح هذه الوصفة كعامل مساعد فقط في برنامحنا.
    و ما ذكرته الاخت القانعة عن البطن صحيح و ساضيف الاتي و هو شئ علمي موضح بالصور( سبق ان طرحته ولكني كنت لم اتعلم بعد كيفية وضع الصور لذالك توقفت).


    و شئ اخر اريد ان اركز عليه هو ان البطن عبارة عن عضلات كما سترون وفي القانون الرياضي اذا مرنا عضل مرة واحدة في الاسبوع فانه ينتفخ بعد ذالك مع مرور الحصص و العكس اذا مرناه 3 مرات في الاسبوع لم ينتفخ مع الزيادة في السلسلات طبعا و ارجو من الاخوات ان يدون هذه المعلومة حتى لا ينسينها ابداااااا نفس القاعدة تطبق على البطن -هل الرسالة وصلت-.;)








    -مما ماذا تتكون البطن = تتكون من ثلاث مستويات عضلية و هذه العضلات لا بد لنا معرفة طبقاتها قبل الشروع فيالتمرين.

    الصورة
    و لكن نظرا لانه ربما الاخوات سيجدن صعوبة في فهم كل عضل على حدى افضل ان اقول مستويات. المستويات =
    1- المستوى الاول يتكون من عضلات متقطعة.
    2- المستوى الثاني يتكون من عضلات جانبية سطحية + عضلات جانبية داخلية.
    3- المستوى الثالث يتكون من عضلات عرضيةعميقة و هذه الاخيرة اذا قويت فهي تسهل علينا عملية التنفس و يعتبرونها في الفنون الحربية مركز القوة للجسد .


    sigpic

  • #2
    الحركات
    المستوى 1
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RWEaVyUcaBU[/youtube]

    http://www.youtube.com/watch?v=-2gXgz1-Rj4


    sigpic

    تعليق


    • #3
      المستوى 2

      [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-ZcR6CKqzec[/youtube]
      sigpic

      تعليق


      • #4
        المستوى 3




        [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lL2QUqKJLKw[/youtube]



        في هذا المستوى ندمج ايضا عضلات المستوى الاول و لكن الاخيرة القريبة من الحوض

        لا زال هنالك الكثير ابقوا معي هذه فقط البداية و اصبرن معي جزاكن الله خيرا
        :):):)

        ممكن تبداو هاذ الحركات بنفس الترتيب كل حركة 10 مرات + blocage 10 مرات ماعادا الحركات الجانبية بدون. 3 مرات في الاسبوع يوم نعم و يوم لا و اليوم الاخير راحة ( في اب وقت في اليوم بعد الاكل بساعتين حتى تكون المعدة فارغة مع الشهيق و الزفير في كل حركة) عند الاحساس بالتعب اعلمي انها البداية و زيدي من الحركات اي السلسلات اي les series.
        نبغي نسمع اخبار طيبة بعد 3 اسابيع ان شاء الله
        الله المعين
        sigpic

        تعليق


        • #5
          السلام عليكم
          اختي مغارب لهلا يخطيك علينا .و شكرا على المعلومات القيمة.
          غي هو الفيديوهات اللي حطيتي ما بانوش لي.
          غادي نحاول مرة اخرى.
          جزاك الله كل خير.
          شكرا

          تعليق


          • #6
            ما شاء الله عليك اختي مغارب هادشي غزال ورائع غير ل مابغاش وعجباه كرشوا مدليا ههههههههههههه .لدي سؤال من الافضل في الاحماء الحركات ام الجري الخفيف على شكل دائرة ؟ اكيد لممارسي الرياضة بالمنزل وشكرا

            تعليق


            • #7
              [gdwl]
              طبيعة الحال اختي الجري كما نقولfouting هو الافضل لانه يحسن من التنفس بشكل جيد فضلا عما نعرفه ......
              و يكون تدريجي اولا نختبر مستوانا و بعدها نبدا بتجاوز هذا المستوى مثلا في البداية 10 دقائق ثم 15 دقيقة ثم 20دقيقة و هكذا....عند المتمرسين مستواهم في الجري يصل الى كما نقول sprit.
              المهم لا بد من الشهيق من الانف ثم الزفير عبر الفم .....
              عند الشعور بالدوران نتوقف فورا.
              [/gdwl]
              sigpic

              تعليق


              • #8
                السلام عليكم
                معرفتش علاش مبغاوش الفيديوهات يبانو لي .الله يجازيك قولي كيف نلقاهوم في يوتوب على الله يبانو لي.
                شكرا

                تعليق


                • #9
                  شوفي الفيديوهات اختي zahya :


                  المستوى الاول:


                  http://www.youtube.com/watch?v=RWEaVyUcaBU

                  http://www.youtube.com/watch?v=-2gXgz1-Rj4

                  http://www.youtube.com/watch?v=E0zj3xhGJf4

                  خدامين؟
                  إن مرت الايام ولم تروني
                  فهذه مشاركاتي فـتذكروني ،
                  وان غبت ولم تجدوني
                  أكون وقتها بحاجة للدعاء
                  فادعولي

                  تعليق


                  • #10
                    شكرا اختي مغارب فعلا معلومات قيمة انا غنبدا معاك حيت عقداتني هاد الكرش
                    الله اخليك وريني الوصفة لي كتساعد
                    جزاك الله كل خير اختي


                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X