إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

يوميات مسابقة تاج ملكة جمال الرشاقة الأولى... بمنتديات اناقة مغربية

تقليص
هذا الموضوع مغلق.
X
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • يوميات مسابقة تاج ملكة جمال الرشاقة الأولى... بمنتديات اناقة مغربية

    [frame="1 80"]

    حبيباتي ..بعد التجربة الناجحة التي خضناها معا ...
    و بعد ان اعتدنا على عمل الرياضة و اصبحنا نشيطات ما شاء الله ...سنكمل بادن الله ما بداناه لكن برنامج جديد بحول الله و بارادة اقوى [IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]بحول الله...فاهلا بالجميع و بالتوفيق ان شاء الله
    قبلاتي


    [/frame]
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

  • #2
    [frame="1 80"]

    [IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]تم باذن الله افتتاح يوميات النسخة الثانية من مسابقتنا [IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG][IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]مسابقة تاج ملكة جمال الرشاقة الأولى... بمنتديات اناقة مغربي[IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]ة


    [glow=#0a0909][IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]شعارنا '' معا ضد السيلولايت ''[IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG][/glow]
    وهذا الموضوع مخصص ليومياتكن حبيباتي و على جميع الفرق [IMG]http://www.**********/forum/images/smilies/wink.gif[/IMG]
    الالتزام بالكتابة بالون الخاص بكل مجموعة[IMG]http://www.**********/forum/images/smilies/wink.gif[/IMG]



    [glow=#00ffea][IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]تستمر المسابقة شهرين متتاليين من تاريخ اليوم [IMG]http://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG][/glow]
    [/frame]
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

    تعليق


    • #3
      [frame="1 80"]

      [glow=#eeff00]اولا : النظام الغذائي[/glow]
      حبيباتي اليكم بعض انواع الريجيم اتمنى ان تفيدكم ان شاء الله


      [glow=#574f4f]الاسبوع الاول[/glow]
      الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
      الضحى : عصير
      الغداء :
      (1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
      (2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
      (3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
      المغرب : حبة فاكهه
      العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي

      [glow=#7d5757]الاسبوع الثاني[/glow]
      الفطور: 3 تمرات + حليب
      الضحى : عصير
      الغداء :
      (1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون
      (2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي
      (3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون
      المغرب : حبة فاكهه أو عصير
      العشاء : خس + لبن + 2 كيوي
      الاسبوع الثالث
      الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب
      الضحى : عصير
      الغداء :
      (1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي
      (2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال
      (3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال
      المغرب : حبة فاكهه
      العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار


      [glow=#665b5b]الاسبوع الرابع[/glow]
      الفطور : 3 تمرات + حليب
      الضحى : عصير
      الغداء:
      (1) سلطة + لبن + 2 كيوي
      (2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي
      (3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس
      (4) 2 بيض + سلطة + برتقالة
      المغرب : فاكهه
      العشاء: لبن + خس + 2 كيوي

      [glow=#474444]الاسبوع الخامس[/glow]
      الفطور: 5 تمرات + حليب
      الضحى : عصير
      الغداء:
      (1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي
      (2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس
      (3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال
      (4) سلطة + لبن + 7 تمرات
      المغرب: حبة فاكهه أو عصير
      العشاء :
      (1) خس + لبن + 2 كيوي
      (2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب
      (3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب

      [glow=#544d4d]الاسبوع السادس[/glow]
      الفطور : 3-5 تمرات + حليب
      الضحى : عصير أو فاكهه
      الغداء :
      (1) سلطة + تونه + برتقاله
      (2) تبوله + روب + 5 تمرات
      (3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي
      المغرب : فاكهه او عصير
      العشاء :
      (1) سلطة + لبن + 2 كيوي
      (2) تبوله + لبن + 2 كيوي


      [glow=#5c4646]الاسبوع السابع[/glow]
      الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب
      الضحى : عصير
      الغداء :
      (1) سلطة + تونه + برتقالة
      (2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي
      المغرب : حبة فاكهه
      العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال.

      مع تمنياتى لكن بالرشاقة الدائمة


      [/frame]
      [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


      [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

      تعليق


      • #4
        [frame="9 80"]



        مرحبا بالجميع كيف الحال ؟ ان شاء الله بالف خير

        جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء

        للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.

        لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات
        التي لا تعطي نتيجة مثالية .
        وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم
        متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :


        التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

        - قفي على بعد مسافة من الحائط .

        - افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .




        التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

        - قفي في وضع مستقيم .

        - ضعي يديكِ علي خصرك .

        - حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .




        التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

        - استرخى على مسطح عالِ .

        - قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .





        التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

        - استرخي على بطنك .

        - شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





        التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

        - قفي بشكل منحني .

        - حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .



        وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :

        - زيادة قوة المناعة فى الجسم.

        - تخفف من الآلام والضغوط النفسية .

        - تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

        - انتظام ضغط الدم.

        - حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.

        - تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

        - تنشط العقل والقدرة على التركيز.

        - تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .

        - نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .

        ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .

        [/frame]
        [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


        [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

        تعليق


        • #5
          ما شاء الله عليك اختي نقية الروح برنامج ناجح اتمنى الفوز للجميع . انا منسحبة من فريق المرجان نظرا لظروفي الصحية والله الموفق

          تعليق


          • #6


            اتمنى توفيق للجميع بادن الله
            sigpic

            تعليق


            • #7
              المشاركة الأصلية بواسطة القانعة مشاهدة المشاركة
              ما شاء الله عليك اختي نقية الروح برنامج ناجح اتمنى الفوز للجميع . انا منسحبة من فريق المرجان نظرا لظروفي الصحية والله الموفق

              اتمنى متبتعدى عنا زورينا مرة مرة
              sigpic

              تعليق


              • #8
                wach momkin nkon m3akom




                تعليق


                • #9
                  شكرا اختي نقية الروح ولكن ياريت تعاودي تقسيم المجموعات باش اكون التنافس
                  في انتضار التمارين


                  تعليق


                  • #10
                    انا راني متحمسة للمسابقة ابادن الله غنكون ملكة الرشاقة هههههههههههه اوى كيف جيتكم كنفايل على راسي شوي ههه
                    اسمحولي راه مكنتش كنحضر معاكم بالحق هاد المرة بادن الله غنلتحق والله يجازي بخير الاخت نقية الروح والاخت مغارب لهلا يخطيكم علينا عجبني الرجيم وهداك الفطور ديال التمر كنديرو ولله الحمد اسبحان الله راه مرتاحة فيه شكرا مشرفتنا الغالية
                    اللهم باااااارك في امهات منتدانا امي ام الصالحين ,امي نجاة,ام ربيع,ام الشهيد مروان ,ام بيان,المسامحة ,ام سارة وكل الامهات الفاضلات






                    تعليق


                    • #11
                      السلام عليكم ورحمة الله
                      تبارك الله عليك اختي نقية الروح وبارك الله مجهودك ..
                      هاد الريجيم ايلا عملتو غانولي خيال صافي هههههههه
                      ولكن التمر والحليب الصباح لابد منو لان التمر مهم جدا جدا ..
                      لك رسالة خاصة مني عزيزتي ..
                      وبالتوفيق للجميع ..
                      تحياتي .
                      كيفكم أخواتي لحبيبات وحشتوووووووووني
                      عذرا على طول الغياب ..
                      لي عودة إن شاء الله ..

                      تعليق


                      • #12
                        السلام عليكم
                        شكرا بزاف اختي نقية الروح.
                        غي بالنسبة لي انا الريجيم ماشي ضروري غير ما تنتعشاش و صافي و لقيت عليها .المشكل الكبير اللي عندي هو الكرش لدلك انا غادي نحاول ندير برنامج الاخت مغارب الحصص التدريبية بالاضافة الى كان شي جديد في الحركات.
                        شكرا

                        تعليق


                        • #14
                          السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
                          شكرا اختي نقية الروح على كل مجهوداتك لمساعدة جميع الا خوات.انا اليوم درت حركات تسخينية ,و حركات مكثفة خاصة بالبطن.الله يعاون جميع الاخوات
                          sigpic

                          تعليق


                          • #15
                            للفائزين واتمنى توفيق للجميع
                            الملفات المرفقة
                            sigpic

                            تعليق

                            المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                            أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                            يعمل...
                            X