إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين لشد الصدر بالصورررررررر

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين لشد الصدر بالصورررررررر

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم


    التمرين الاول
    مثل تمرين لكن على الكرة



    التمرين الثاني
    يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
    بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
    اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




    التمرين الثالث
    هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
    يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
    عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



    التمرين الرابع
    من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



    التمرين الخامس
    لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
    الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
    قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



    التمرين السادس
    هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
    ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
    لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




    ان شاءالله اعجبكم الموضوع

    واتمنى انه تعم الفائده منه


  • #2
    chokran laki okhti
    sigpiclolita

    تعليق


    • #3
      شكرا اختي
      اللّهـمَّ أَنْتَ رَبِّـي لا إلهَ إلاّ أَنْتَ ، خَلَقْتَنـي وَأَنا عَبْـدُك ، وَأَنا عَلـى عَهْـدِكَ وَوَعْـدِكَ ما اسْتَـطَعْـت ، أَعـوذُبِكَ مِنْ شَـرِّ ما صَنَـعْت ، أَبـوءُ لَـكَ بِنِعْـمَتِـكَ عَلَـيَّ وَأَبـوءُ بِذَنْـبي فَاغْفـِرْ لي فَإِنَّـهُ لا يَغْـفِرُ الذُّنـوبَ إِلاّ أَنْتَ .[البخاري 7/150]

      تعليق


      • #4
        جزاك الله خيرا

        تعليق


        • #5
          شكرا اختي

          تعليق


          • #6
            مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

            تعليق


            • #7
              مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه




              كن متواضعاً كالمـاء
              ينزل من أعالي السماء فوق السحاب
              ويختبئ في أعماق الأرض

              تعليق


              • #8
                مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
                [gdwl]
                سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
                [/gdwl]

                تعليق


                • #9
                  جزاك الله خيرا اختي
                  [frame="9 80"]
                  اللهم حبب إلينا الإيمان وزينه في قلوبنا وكره إلينا الكفر والفسوق والعصيان
                  [/frame]

                  تعليق


                  • #10
                    الله يعطيك العافيه
                    sigpic

                    تعليق


                    • #11
                      شكرا تسلمي






                      تعليق


                      • #12
                        chokran habibti 3la hada lmawdo3

                        تعليق


                        • #13
                          مبرووووووك من الاعماق والى الامام وبالتوفيق يارب

                          تعليق


                          • #14
                            مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

                            تعليق


                            • #15
                              مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

                              تعليق

                              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                              يعمل...
                              X