نصائح سهلة التطبيق من أجل رشاقة دائمة...

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نصائح سهلة التطبيق من أجل رشاقة دائمة...


    المساء
    إذا كنت غير قادر على الالتزام بنظام غذائي قاس لعدة أيام لأن شخصيتك لا تتقبل القيود، لكنك في الوقت نفسه تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك إتباع نصائح غذائية سهلة تلائم أسلوب حياتك، وتمنحك الطاقة التي تحتاجها وتعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لأن هضمها يستغرق فترة أطول، وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. وإليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعها الشخص باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.

    1 ـ تناول كوب من الماء قبل كل وجبة فذلك يعمل على تقليل الشهية.
    2 ـ تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.
    3 ـ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.
    4 ـ تناول فطيرة واحدة أو رغيفا واحدا بدلاً من اثنين.
    5 ـ قلل من تناول الحلوى والسكريات.
    6 ـ يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
    7 ـ تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
    8 ـ حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
    9 ـ تناول شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية في الزيت.
    10 ـ حاول تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، فالسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
    11 ـ يفضل تناول خبر الشعير الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
    12 ـ حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
    13 ـ تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
    14 ـ تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من المثلجات (البوظة) إذا كانت كاملة الدسم.
    15 ـ يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
    16 ـ تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.








  • #2
    جزاك الله خيرا

    تعليق


    • #3
      شكرا على هذه المعلومات المفيدة

      تعليق


      • #4
        العفو مسرورة بمروركن







        تعليق

        المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

        أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

        شاركي الموضوع

        تقليص

        يعمل...
        X