إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

خمس طرق لتقليل الشهيه

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • خمس طرق لتقليل الشهيه

    بسم الله الرحمن الرحيم
    هذي بعض اهم الطرق للتخلص من الاحساس بالجوع بين مواعيد الوجبات الرئيسية,
    1- شرب المــــــاء
    !الماء ليس فقط يشعرك بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة.

    2-
    المضغ الجيد
    :إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

    3-
    الرياضة مع الجهد:
    يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية،خصوصا بعد ممارسة التمرين مباشرة, ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
    وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة..

    4-
    المزج والتكافؤ:
    تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إضافة المنكهات والبهارات الطبيعية..




    5-
    إلغاء الوجبات الخفيفة
    :العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والخبز الكامل والفواكه الطازجة، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لتهدئة الجوع مؤقتا لحين الوجبة الرئيسية، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها..

    إنـ شاء الله ينفع ,,
    [/IMG]

  • #2
    [frame="1 80"]
    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
    [/frame]

    تعليق


    • #3
      مشكورة حبيبتي الغالية






      تعليق


      • #4
        المشاركة الأصلية بواسطة hbibti18 مشاهدة المشاركة
        [frame="1 80"]
        مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
        [/frame]
        مشكورة حبيبتي على المرور
        [/IMG]

        تعليق


        • #5
          المشاركة الأصلية بواسطة gizelle مشاهدة المشاركة
          مشكورة حبيبتي الغالية
          مشكورة حبيبتي على المرور
          [/IMG]

          تعليق


          • #6
            السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

            تعليق


            • #7

              تعليق


              • #8
                شكرا اختي تسلمين الله يعطيك العافية :)
                أحبكم في الله فأحبوني


                تعليق


                • #9
                  المشاركة الأصلية بواسطة ام بوردو2010 مشاهدة المشاركة
                  شكرا اختي تسلمين الله يعطيك العافية :)
                  شكرا حبيبتي على المرور
                  [/IMG]

                  تعليق


                  • #10
                    مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه
                    اللهم أعني على عبادتك وعلى خدمة عبادك. اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X