Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36908.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36908.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(.../cache/template/template36909.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 Warning: include(): Failed opening '.../cache/template/template36909.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/anaqa2/public_html/vb/includes/vb5/template.php on line 335 تمارينـ،، رائعة لتقليلـ،، حجمـ،، المؤخرة } - منتديات اناقة مغربية

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارينـ،، رائعة لتقليلـ،، حجمـ،، المؤخرة }

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارينـ،، رائعة لتقليلـ،، حجمـ،، المؤخرة }

    الحمد لله وحده .. والصلاة والسلام على من لا نبي بعده ..
    سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ..
    سيد الأولين والآخرين ..
    وعلى آله وصحبه أجمعين .. إلـى يوم الدين ...
    أفضل وسيلة لرشاقتك والتخلص من الأرداف الكبيرة الحفاظ على وجود عضلات مرنة وقوية، نقدم لكِ في السطور التالية تمارين رائع تساعدك في تقليل حجم المؤخرة إذا كنتِ من ذوات الجسم الكمثري.
    الجميل في الأمر أن هذه التمارين غير قاصرة على راغبات الرشاقة فقط ، بل لمن يعانون من آلام خفيفة في مؤخرة الظهر، حيث تخفف الآلام .
    وضع أبو الهول








    ابدئي بالتمدد على بطنك ، ارفعي الجزء الأعلى من جسمك ببطء مع الحفاظ على منطقة الحوض ثابتة على الأرض، ارفعي جسمك دون أن تشعري بمشقة ، وإن كنتِ تتمتعين بمرونة ستتمكنين من فرد زراعيك وتكوني في وضع أبي الهول اثبتي على هذا الوضع 10 ثواني ثم كرري الأمر .
    سوبر مان







    تمددي على بطنك ووجهك منخفض ، ارفعي كتفك وزراعيك مع رجليك ، استمري ثابتة لمدة 30 ثانية ، ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين .
    التمدد على الأرض









    استلقي على ظهرك ، ثم ارفعي ركبتك ومديها تجاه الجانب الآخر من جسمك بزاوية 45 درجة . ابقي جسمك وأكتافك ثابتة على الأرض ، اثبتي 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم تناوبي مع الرجل الأخرى .
    من الركبة للصدر







    استلقي على ظهرك وثبتي رجلك وكعبك على الأرض . ارفعي ركبتك اليمنى إلى أعلى واسحبيها نحو صدرك مع يديك . اثبتي لمدة 30 ثانية ، ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم انتقلي إلى رجلك الأخرى .
    الآيادي المتقدمة







    هذا التمرين أصعب مما يبدو . استلقي على ركبيتكي ويديكِ ، ثم مدي رجلك اليمنى الخلف مع زراعك الأيسر إلى الأمام . اثبتي لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم انتقلي إلى الرجل الأخرى .
    تمدد مفرط







    تمددي على بطنك وضعي يديكِ خلف ظهرك. ثم ارفعي صدرك ورجليك إلى أعلى . اثبتي 5 ثواني ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين .

  • #2
    salam 3alikom chokran akhti ana 3ajbatni had riyada brit n3od ndirha fi dari hit mrida bi rkabi ou gali doctour mno3 3lik rihada wachokran allah ikhalik barit dayal rkabi wachokran
    sigpic

    تعليق


    • #3
      شكرا على الموضوع الله يجازيك بخير ويجعلها في ميزان حسناتك

      تعليق


      • #4
        مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
        • sigpic "

        تعليق


        • #5
          حبيباتي هاده الحركات لا تطلب منك ان تكوني سيبيرمان بل ان تكون عندك العزيمة فانا عمري50 سنة واعمل هاده الحركات بكل سهولة واساعد الكثير من نساء قريتي الصغيرة في التداريب الرياضية في قاعة صغيرة خصصناها لنمارس فيها الرياضة اكلب من الله ان يعطيني الصحة لامارس الرياضة حتى يصبح سني 70 سنة ان شاء الله

          تعليق


          • #6
            tbark allah 3lik okhti

            تعليق


            • #7
              okti ana bara chi haja li katralade moakira li arafe chi haja irade aliya lahe inawro

              تعليق

              المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

              أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

              يعمل...
              X