إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

للنحيفات فقط .. لزيادة وزنك ..!!

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • للنحيفات فقط .. لزيادة وزنك ..!!

    رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ، والرغبة في انقاص الوزن

    طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ، الا ان هناك فئة اخري من النساء

    تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن .

    والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد ان يقللوا من

    كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .

    اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال

    الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات

    مأكولاتهم التقليدية .



    وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :



    1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة

    النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

    2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

    3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

    4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

    5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

    6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

    7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

    8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .


    - وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

    وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .


    الافطار :
    - 2

    بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
    - ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

    الساعة12:
    - كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .


    الغداء:

    - ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
    - طبق خضار مطبوخ .
    - رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
    - طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

    الساعة 5:
    - ساندوتش جبنة.
    - شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

    العشاء :

    قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
    - ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

    قبل النوم :
    كوب شاي بالبن .

  • #2
    شكرا أختي على الوصفة

    تعليق


    • #3
      اهلا بك اختي...

      تعليق


      • #4
        merci hbiba

        تعليق


        • #5
          merci a zin 3la nasa2i7

          تعليق


          • #6
            مرسي اختي موضوع مزيان

            تعليق


            • #7
              ربي يخليك شكرا على النصااااااااااائح القيمة
              sigpicغفوت باماان وحولي رفاقي واستيقظت ولم اجد حولي سوى الذئاااااب ولا اعلم هل اكل الذئااااااااااااب رفاقي ام رفاااقي تحولو الى ذئااااااااب

              تعليق


              • #8
                تبارك الله عليك
                ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

                ربي هب لي من لدنك ذرية طيبة إنك سميع الدعاء "

                " ربنا هب لنا من ازواجنا وذرياتنا قرة اعين واجعلنا للمتقين اماما "

                " اللهم إن كان رزقي في السماء فانزله وان كان في الارض فاخرجه وان كان بعيدا فقربه وان كان قريبا

                فيسره وان كان يسيرا فكثره وان كان كثيرا فبارك لنا فيه برحمتك يا ارحم الراحمين "


                " يا كريم يا رحيم يا رب العرش العظيم نسالك بعزك الذي لا يرام وبملكك الذي لا يضام وبنورك الذي ملأ

                اركان عرشك ان ترزقنا الولد الصالح "

                تعليق

                المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                يعمل...
                X