إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

ملف شامل لافضل انواع الرجيم

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ملف شامل لافضل انواع الرجيم





    رجيم الكورن فليكس نتيجته في أسبوع تنقصي من 6 كيلو ...





    و برنامج الريجيم كالاتي

    الإفطار: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
    الغداء: كورن فليكس + حليب قليل ال
    دسم
    العشاء: كورن فليكس + حليب قليل الدسم

    وممكن توزعي وجباتك على 6 أو 5 حصص يوميه و هذا الرجيم هو من رجيمات السعرات الحرارية المنخفضة ...

    وممكن تتفنني في اختيار نوع الكورن فليكس الذي فيه مكسرات أو فواكه أو أي شيء وخاصة انه به كل الفيتامينات المفيدة مع حليب قليل الدسم

    وممكن البراون أو الحبوب الكاملة ... يعني أنت وما تحبيه





    ومن الاختيارات الموجودة :

    الكورن فليكس أبو ديك
    وكورن فليكس الرشاقة
    والبراون كورن فليكس

    بس بدون أي سكر والحليب لازم يكون قليل الدسم أو ممكن تستفيدي من موضوع السعرات الحرارية وتأخذي كامل الدسم

    هذا حسابي ل4 وجبات كورن فليكس = 724 سعرة حرارية في اليوم وممكن تكملي على راحتك بالفواكه والخضروات والعصائر حسب جدول السعرات الحرارية إذا كان متوفر لديك و


    واشربي الماء أي وقت بالإضافة إلى الأعشاب
    والشاي بدون أي تردد إذا كنت تراعي انه الحليب خالي الدسم وسكر خاص بالرجيم


    الوجبة الوحدة = كوب كورن فليكس 95+ كوب حليب خالي الدسم 86 = 181 سعرة


    السعرات الحرارية في كورن فليكس كوب (25 جرام ) = 95 سعرة حرارية وممكن تشوفي اللي موجود على الجدول اللي أي على العلبة وتحددي ...

    السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب 121

    السعرات الحرارية في حليب خالي الدسم
    1 كوب 86

    ولازم الوجبات ما تزيد عن 5 أو 6 وجبات فقط في اليوم... توزيعيها براحتك...


    للبنات اللي ما يستغنوا عن النسكافيه أقدم لهم هذا
    الجدول الصغير..

    إذا احتوى على 2 معلقه شاي سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س صارت40

    إذا احتوى على2 معلقه شاي حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س صارت 100 س
    إذا احتوى على 1 معلقه شاي نسكافيه و كانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س صارت 5 س

    يعني كوب الحليب بالنسكافيه = 145 سعرة هذا النسكافيه العادي







    وإذا قليل أو منزوع راح تكون اقل بكثير..


    والشي المهم في الموضوع انه شربه ابد ما يمدك بسعرات حرارية تمتن .. السعرات الحرارية موجودة في السكر العادي والحليب العادي ... ويمكن استبدالها على حسب مزاجك

    ولا تنسي الرياضة لو نص ساعة 5 مرات في الأسبوع...

    يتبع


  • #2
    اخسري 9 كيلو في اسبوع مع رجيم الفجل الاحمر و البرتقال

    ا




    لرجيم هو:
    طوال الأسبوع تأكلين كالاتي



    الإفطار :
    برتقاله + شريحة جبن رشاقه+كاسة ميرامية

    الغداء:
    6 حبات فجل +صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد +نصف برتقاله

    العشاء:
    6 حبات فجل + برتقاله +سلطة خيار و حبة طماطم خس

    ملاحظات:
    يجب عمل رياضه من نصف ساعة الى ساعة
    ممنوع الملح والبهارات ويمكن استخدام الليمون مع السلطة والبصل مع الدجاج
    *عند الشعور بالجوع يمكن تناول الفجل.

    يتبع

    تعليق


    • #3







      الافطار :


      5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم

      بعد الافطار بساعه :
      شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر

      قبل الغداء مباشره :
      خس +عصير ليمون بدون سكر

      الغداء :
      نوع واحد من :
      سلطة + تونة + برتقاله .
      ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
      ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر .


      المغرب :
      من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة

      العشاء :
      من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء
      يتبع

      تعليق


      • #4
        ريجيم زهر البرتقال



        تلك الرائحة التى تقربك كثيراً من حلم الحصول على رشاقة الفراشات والطيور..
        إنه ريجيم بدائل الأطعمة التى يمكن تناولها بين الوجبات أو كبديل لإحداها..
        ويمكنك من خلال نظرية د. فرنسوار ليرميث خبير التغذية بوزارة الصحة الأمريكية
        أن تضع على مائدتك الأسماك والجبن القريش مع ملعقة زهر البرتقال،
        وتستطيع أيضاً أن تحصل على رشاقتك دون أن تشكو
        من افتقاد اللحم والأرانب والخضراوات..


        يصلح هذا الريجيم لمن يحتاج للتخلص من زيادة وزنه سريعاً
        ومن ليس لديه وقت كافٍ لاتباع نظام غذائى قاسٍ ومحدد.


        ويقوم مبدأ هذا الريجيم على استبدال وجبة أو وجبتين
        ببديل الطعام (200 أو 300 سعر حراري) وتحتوي على البروتينات

        و الدهون والسكريات وغنية بفيتامين (أ، ب، ج)..


        وحتى يكون الريجيم فعالاً فإن الوجبات الأخرى لابد أن تحتوي
        على 1000 أو 1200 كالوري قليلة و الدهون والسكريات ولكنها متوازنة..


        ويستمر الريجيم من 3 إلى 4 أسابيع
        وتتوافر بدائل الطعام فى الصيدليات والمحلات الكبرى
        فى شكل شوربة أو كريم بودرة، يتم تخفيفها،
        وتساعد تلك الأطعمة على حدوث انتفاخ فى المعدة وتحد من الشعور بالجوع.

        أفضل طريقة:إذا كنت بحاجة للتخلص من 4 إلى 5 كيلوجرامات
        يمكنك استبدال وجبتين يومياً ببدائل الطعام..
        من 3 أسابيع إلى شهر.

        أما إذا زاد وزنك زيادة طفيفة عن معدله الطبيعى
        فيمكنك تناول وجبتين يومياً من بدائل الطعام لمدة ثلاثة أيام ع



        لى الأكثر
        للتخلص من كيلو أو 2 كيلو، ويفضل تناول بدائل الطعام فى وجبة العشاء؛
        فبعد الرابعة ظهراً؛ تتراكم الأطعمة على شكل الدهون


        لا يجب أن نستبدل الأطعمة بالبدائل طول العمر؛
        حتى لا تفقدك إحساسك بالتوازن الغذائى
        يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو فواكه أو بسكويت ريجيم
        إذا شعرت بالجوع المفاجئ أثناء العمل.

        ريجيم الأسبوع:

        الاثنين
        الإفطار:
        شاي أو قهوة+ 100 جرام جبن قريش+ قطعة من اللانشون أو البسطرمة
        الغداء:
        100 جرام صدر فراخ - وجبة بديلة
        الخامسة ظهراً
        كوب زبادي+ قطع فاكهة
        العشاء:
        سلطة عش الغراب+ 150 جراماً من الكوسة المحشوة باللحم المفروم+ 2 ثمرة كيوي.

        الثلاثاء
        الإفطار:
        2 عبوة من بدائل الطعام (البودرة المذابة في اللبن والماء).
        الغداء:
        سلطة طماطم
        120 جراماً من اللحم البتلو+ ثمرة برتقال.
        الخامسة ظهراً
        بيضة مسلوقة+ بسكويت ريجيم.
        العشاء:
        شوربة خضراوات بدون بطاطس+ 120 جراماً من السمك مع البقدونس+ جبن قريش
        مع ملعقة كبيرة من زهر البرتقال.




        الأربعاء
        الإفطار:
        شاي أو قهوة+ 40 جراماً من الخبز+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي طبيعي.
        الغداء:
        بديل طعام+ قطعة جبن أبيض قريش.
        الخامسة ظهراً
        بيضة مسلوقة+ قطعة من بسكويت الريجيم.
        العشاء:
        طبق سلطة صينية (صويا، جزر، طماطم، عش الغراب، جمبري، كوب زبادي)+ ثمرة تفاح.

        الخميس
        الإفطار:
        شاي أو قهوة بديل طعام.
        الغداء:
        خرشوف+ 150 جراماً من الفراخ+ 120 جراماً من الخضراوات.
        2 قطعة من بسكويت الريجيم.
        شوربة الخضراوات بدون بطاطس.
        100 جرام جبن قريش.




        الجمعة
        الإفطار:
        شاي أو قهوة+ 40 جراماً من الخبز+ 100 جرام جبن قريش+ بيضة برشت
        الغداء:
        2 عبوة من بدائل الطعام.
        بودرة مذابة فى اللبن منزوع الدسم.
        ثمرة فاكهة.
        الخامسة ظهراً
        100 جرام من الجبن القريش+ ثمرة فاكهة.
        العشاء:
        120 جراماً من اللحم المفروم+ لحوم باردة+ كوب زبادي طبيعي.




        السبت
        الإفطار:
        شاي أو قهوة+ 3 قطع من البسكويت.
        الغداء:
        2 بيضة مسلوقة أو وجبة بديلة مذابة في اللبن أو الماء.

        الخامسة ظهراً
        كوب زبادي.
        العشاء:
        شوربة طماطم+ لحم مشوي+ 100 جرام من الجبن القريش.

        الأحد
        الإفطار:
        شاي أو قهوة+ 100 جرام من الجبن القريش.
        الغداء:
        100 جرام من الخضراوات المشكلة+ كوب من الزبادي+ ثمرة فاكهة.
        الخامسة ظهراً
        100 جرام من الجبن القريش+ 2 ثمرة فاكهة.
        العشاء:
        2 عبوة من بدائل الطعام على شكل شوربة.
        قطعة من اللانشون.

        نصائح قبل الأكل:
        - لا تضيفى السكر للأطعمة واستبدليه بالسكارين.
        - يمكن تناول وجبة الخامسة ظهراً في العاشرة صباحاً فى حالة تناول بدائل الطعام صباحاً.
        - عندما تفقد من 3 إلى 5 كيلوجرامات يجب ألا تعود لتناول الطعام بشراهة.
        - لتثبيت الوزن يفضل تناول بدائل الطعام بدلاً من إحدى الوجبات لمدة 10 أيام
        ثم يوماً بعد يوم لمدة 20 يوماً ثم مرة كل ثلاثة أيام لمدة 10 أيام.


        يتبع

        تعليق


        • #5
          رجيم البطن المشدود في 4 ايام.. اخسري 4 كيلو من كرشك








          الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا.

          تعد حمية الايام الاربعة للتخلص من نفخة المعدة طريقة رائعة لتقليل حجم البطن.

          هذه الحمية مصممة لمساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد، والمعادن الثقيلة، والغازات بحيث تشعري بالفرق سريعا.

          يمكنك خسارة 7 باوند خلال 4 ايام!

          قومي باستبدال هذه الاطعمة بأخرى صحية وتمتعي بجسم رشيق.








          الموالح:

          قومي بإضافة البهارات الخالية من الملح إلى أطعمتك مثل بهارات Italian medley Mrs. Dash .

          تجنبي:

          الملح، التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها، والاطعمة المصنعة المملحة.

          لماذا؟

          قد تجذبك المملحة، ولكن الملح يجذب الماء، عندما تقومي بتناول كمية كبيرة من الموالح، فأن هذا يساعد على حبس الماء داخل جسمك، مما يجعلك تبدين أسمن ومنتفخة.






          المشروبات:

          لا شيء يضاهي المشروبات المكربنة الباردة، ولكن من أجل رشاقتك يجب أن تتفاديها. عندما تشعري بالعطش لا شيء صحي مثل الماء. حاولي تناول كمية معقولة خلال اليوم.

          تجنبي:

          أيّ مشروبات مكَربَنة – بضمن ذلك الصود قليلة السكّر.

          لماذا؟

          هذه المشروبات تحتوي على فقاعات جميلة، تنتهي في معدتك وتسبب الانتفاخ.






          النشويات:

          قومي باستبدال قطعتي الخبز بقطعة واحدة لعمل الساندويتش، واستعملي الكثير من الخضار واللحوم أو الاجبان والالبان قليلة الدسم. أما بالنسبة لقطع الكعك فيمكنك استبدالها بالمكسرات غير المملحة اللذيذة. اما الارز فاستعملي الارز البني بدلا من الابيض.

          تجنبي:

          الاطعمة الغنية بالنشويات مثل المكرونة، والكعك والرقائق.

          لماذا؟

          كمصدر إسناد للطاقة ، تخزن عضلاتك نوعا من الكربوهيدرات يعرف باسم " glycogen ". كلّ غرام منه يخزن حوالي 3 غرامات من الماء. لكن مالم يكن لديك روتين تمارين منتظم ، فأنت لست بحاجة إلى كل هذا الوقود المخزونِ. عندما تقل النشويات، سوف يتدرب جسمك تدريجيا على استهلاك هذه الطاقة. وهكذا ستتخلصي من الماء الزائد.

          يتبع

          تعليق


          • #6


            نظام متوازن ألتزمة فيه و أنخفض وزني 18 كيلو في 9 أسابيع بدون ممارسة رياضة ألا في أخر أسابيع الرجيم حيث مارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة
            أرجو أن تستفيدو من هذا النظام كما أستفت

            رجيم الكربوهيدرات
            لمدة 9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو

            ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
            1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
            2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
            3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
            4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
            5- الدهون ممنوعة
            6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
            7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
            8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
            ( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )

            الأسبوع الأول :
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
            السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
            العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
            الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
            العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
            الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
            العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
            الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
            العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
            الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
            العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
            الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
            العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
            الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
            العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
            الأسبوع الثاني
            الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
            السبت : الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
            العشاء : سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
            الأحد : الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح
            العشاء :حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
            الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
            العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة
            الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست
            العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
            الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
            العشاء :سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
            الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن ...

            >الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي
            العشاء : عصير طازج + فاكهه أو حليب
            الجمعة : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع


            الأسبوع الثالث
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
            السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست
            العشاء : سلطة فاكهة
            الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
            العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
            الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
            العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
            الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
            العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار
            الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
            العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
            الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
            العشاء : سلطة فاكهة
            الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
            العشاء : 1 بيض + خضار + نصف توست


            الأسبوع الرابع
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
            السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
            العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
            الأحد : الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست
            العشاء : 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
            الأثنين : الغداء : سلطة تونة + توست
            العشاء : سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
            الثلاثاء : الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
            العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
            الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة
            العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
            الخميس : الغداء :خضار + 2 ستيك
            العشاء : لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
            الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
            العشاء : سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة


            الأسبوع الخامس
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
            السبت : الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
            العشاء : حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
            الأحد :الغداء : سلطة تونة + 1 توست
            العشاء :حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
            الأثنين : الغداء : ستيك + سلطة +1 توست
            العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
            الثلاثاء




            : الغداء : كأس أرز + زبادي
            العشاء :حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
            الأربعاء : الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست
            العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
            الخميس : الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
            العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
            الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست
            العشاء : 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة


            الأسبوع السادس
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
            السبت : الغداء : سلطة + 1 توست
            العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
            الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
            العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
            الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
            العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج
            الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
            العشاء : سلطة + 2 فاكهة
            الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
            العشاء :سلطة فاكهة + حليب
            الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
            العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
            الجمعة : الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
            العشاء : عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة


            الأسبوع السابع
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
            السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
            العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
            الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
            العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
            الأثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
            العشاء : بيض مسلوقة ...
            بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
            الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة
            العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
            الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي +فنجان أرز مع خضار
            العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
            الخميس : الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
            العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
            الجمعه : الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست
            العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج


            الأسبوع الثامن
            الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
            السبت : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
            العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
            الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
            العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
            الأثنين : الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
            العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
            الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + سلطة
            العشاء : كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
            الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
            العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
            الخميس : الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
            العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
            الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست
            العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب


            الأسبوع التاسع والأخير
            الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة

            السبت : الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
            العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
            الأحد : الغداء : سلطة تونة + 1توست
            العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
            الأثنين : الغداء : خضار سوتية + ستيك
            العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
            الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة
            العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة
            الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
            العشاء :سلطة زبادي بخيار + 1 توست
            الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
            العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج
            الجمعة : الغداء : خضار سوتية + ستيك
            العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

            تعليق

            المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

            أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

            يعمل...
            X