إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

    ]
    صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها



    موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
    والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
    والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت
    وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
    حتى الي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
    تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
    او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
    يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10
    ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
    وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
    وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
    استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
    وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
    وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
    تساعدك على هذا التمرين



    نبذة عن عضلة المؤخرة:


    هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
    منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
    الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
    ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
    نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
    وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

    هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور





    الطريقه الصحيحة :



    1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

    3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
    4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.



    عدد التمارين اليوميه:


    1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
    2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
    3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

    ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
    لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
    وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
    تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
    تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
    يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون..


    ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
    وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى










    ادعوا معي
    اللهم احفظ ابني يا رب
    عبد النور

  • #2
    مشكووووووووووووووووووورة
    و
    بارك الله فيك
    موضوع مفيد
    الدنيا مسألة ...... حسابية
    خذ من اليوم......... عبرة
    ومن الامس ..........خبرة
    اطرح منها التعب والشقاء
    واجمع لهن الحب والوفاء
    واترك الباقى لرب السماء

    تعليق


    • #3
      العفو أختي منى الليل

      هذا واجب

      مشكورة على المرور الطيب







      ادعوا معي
      اللهم احفظ ابني يا رب
      عبد النور

      تعليق


      • #4
        ما شاء الله مواضيعك جميلة اختي استمري في تميزك
        [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


        [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

        تعليق


        • #5
          mashkoura okhti;)
          اللهم ارحم ماما و بابا برحمتك و اكرمهما بكرمك و انسهما في قبريهما بما تؤنس به عبادك الصالحين و اغفر لهما ما اضاعا من حقك و اغفرلي ما اضعت من حقهما و ادخلهما الجنة دون حساب و دون سابقت عداب بعفوك و رحمتك يا حنان يا منان
          إن كنت في الصلاة فاحفظ قلبك

          وإن كنت في مجالس الناس فاحفظ لسانك
          وإن كنت في بيوت الناس فاحفظ بصرك
          وإن كنت على طعام فاحفظ معدتك
          ولدتك أمّكَ يا ابن آدم باكياً والناس حولك يضحكون سرورا

          فاحرص فديتك أن تكون إذا بكوا في يوم موتك ضاحكاً مسرورا

          تعليق


          • #6
            بارك الله فيك عزيزتي
            sigpic

            تعليق


            • #7
              يعطيك العافيه

              تعليق


              • #8
                مشكوووووووررررررة حبيبتي على الصورة والشرح

                تعليق


                • #9
                  شكرا يا الحبيبة تبارك الله عليك
                  []






                  تعليق


                  • #10
                    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته موضوه مفيدشـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X