تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!



    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته


    وكما يسمى وسط كنمجة
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    ومع كل التمارين تذكرى:

    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    . الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    . تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

    6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
    لا تنسي صيام الإثنين والخميس

  • #2
    شكرا لك أختي على هذا المجهود الرائع
    وجزاك الله كل خير
    http://www.lexilogos.com/clavier/araby.htm

    http://www.clavier-arab.org/












    تعليق

    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

    شاركي الموضوع

    تقليص

    يعمل...
    X