تخلصي من الوزن الزائد في 10خطوات

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تخلصي من الوزن الزائد في 10خطوات

    أولا‏:‏ تناولي الفاكهة والخضر كل بضع ساعات اثناء النهار حتي تقوي جسمك علي مكافحة الامراض وتساعده علي التخلص من نصف كيلو جرام من الوزن الزائد اسبوعيا دون اي تعمد‏..‏ لذلك فإن مخزون الجسم من العناصر النباتية المغذية التي تقوي الصحة وتقي من الامراض يحتاج الي امدادات مستمرة‏..‏

    وقد اظهرت الدراسات ان الاستعاضة عن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية التي تتناولها الكثيرات كوجبة خفيفة اثناء النهار بمنتجات طبيعية ثلاث مرات في اليوم تسمح بالتخلص من نصف كيلو جرام من الوزن الزائد اسبوعيا‏,‏ فاحرصي دائما علي تناول حصة يوميا علي الاقل من الخضراوات والفواكه الطبيعية ويستحسن ان تكون كاملة وليس علي شكل عصير واهم هذه المنتجات الطماطم والجزر والبرتقال والفلفل‏.‏

    ثانيا‏:‏ تناولي كمية اكبر من الحبوب الكاملة الغنية بالالياف الغذائية فيستحسن تناول بين ثلاث وأربع حصص من الحبوب الكاملة يوميا وذلك لتعزيز طاقتك وتحسين صحة قلبك وللوقاية من الاورام وللشعور بالشبع لوقت اطول مما يحول دون الافراط في الطعام‏.‏

    وتتضمن الاطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة الشعير وخبز القمح الكامل والارز وهذه الحبوب تساعد علي تخفيف الوزن خاصة اذا ما تناولنا منها بين‏25‏‏ و‏35‏ جراما يوميا‏.

    ثالثا‏:‏ تناولي حصتين من البروتين يوميا لأن الحمض الاميني الموجود في اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن ومشتقات الحليب والاسماك يلعب دورا اساسيا في بناء النسيج العضلي وفي تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ويساعد علي حرق الوحدات الحرارية وينصح الاخصائيون بتناول بين‏50‏ و‏75‏ جراما من البروتين مرتين في اليوم‏.‏

    لكن يجب التنبيه الي ان تناول كميات زائدة من البروتينات يـؤدي الي نتائج عكسية فالاكثار من البروتين يعوق الجسم عن استخدام الاحماض الامينية بشكل فعال‏.‏ كذلك فإن الجسم يلجأ الي تخزين الكميات الزائدة من البروتين علي شكل دهون في الجسم حيث إن كل ما يزيد علي‏150‏ جراما من البروتين يوميا هو بروتين غير مفيد‏,‏ واضافة الي اللحوم ومشتقات الحليب والأسماك فتعتبر الفاصوليا الخضراء والبقول مصدرا صحيا آخر للبروتين وهي غنية بالبوتاسيوم والحديد وكلما كانت الفاصوليا خضراء اللون في الطهي كانت افضل‏.‏

    رابعا‏:‏ تنا ولي الحلويات مع الوجبات او بينها واحرصي علي تناولها في الوقت المناسب لتتحاشي زيادة الوزن مثل تناولها مع وجبة الطعام او بعدها مباشرة ولا تتناوليها كوجبة خفيفة‏.‏

    خامسا‏:‏ للمحافظة علي توازن الاملاح في الجسم لابد من تناول الاملاح المعدنية المتوازنة لضمان صحة جيدة وعظام قوية‏.‏

    سادسا‏:‏ تناول الاسماك صغيرة الحجم مرتين في الاسبوع لاحتوائها علي افضل مصادر أحماض أوميجا‏3‏ الدهنية لتخفيف خطر الاصابة بمرض القلب‏.‏ازالة الجلد والدهون من الاسماك لانها مركز تخزين المواد السامة وتناولها مشوية او محمرة بالفرن دون اضافة اي دهون ونحذر من قلي الاسماك لأن الدهون المستخدمة للقلي تبطل مفعول الدهون الجيدة الموجودة في الاسماك وتزيد من خطر الاصابة بمرض القلب‏.‏

    سابعا‏:‏ تناولي المكسرات يوميا فكل نوع من المكسرات يتمتع بفائدة غذائية مختلفة تتراوح بين تقوية النظر وتخفيف الوزن ومعظم المكسرات تحتوي علي مادتين كيميائيتين تسهمان في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وللحصول علي افضل الفوائد يستحسن التنويع في تناول المكسرات واختيار الانواع غير المملحة منها ولكن يجب التذكير بانها غنية جدا بالوحدات الحرارية‏180‏ وحدة حرارية في كل‏25‏ جراما لذلك من الضروري تناول حصص صغيرة منها‏:‏

    ثامنا‏:‏ اختاري انواع الدهون الجيدة لأن اداء القلب لوظائفه بشكل جيد والحفاظ علي صحة جيدة يستوجبان الابتعاد التام عن الدهون والحد من كميتها المشبعة الموجودة في اللحوم ومشتقات الحليب الي ادني مستوي ويجب ان تشكل الدهون الاحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة المصدر الرئيسي لمعظم الدهون التي تتناولينها وغالبا ما يحصل معظمنا علي ما يكفي من الدهون المتعددة غير المشبعة عن طريق الاطعمة المصنعة التي تحتوي علي الذرة وزيت الصويا‏.‏
    وعلينا ان نتناول كمية كافية من الدهون الاحادية غير المشبعة المتوافرة في بذور الكتان وزيت الزيتون فهي افضل لصحة القلب من الزيوت الاخري وهي تساعد علي خفض امكانية الاصابة بمرض القلب والسكر واضطرابات العين وتقوي العظام وتزيد من مرونة الجلد‏,‏ ولكن ذلك لا يعني اغراق الطعام بزيت الزيتون فالاكتفاء بمقدار ملعقة ونصف يوميا يشكل جزءا من مجمل كمية الدهون الجيدة التي يمكنك تناولها يوميا وهي اربع ملاعق طعام ونصف‏.‏

    تاسعا‏:‏تناولي ثلاثة مقادير من مشتقات الحليب الخالية من الدسم او خفيفة الدسم يوميا لأنها واحدة من افضل السبل لتقوية العظام‏.‏ وتخفيف دهون البطن والوقاية من أمراض القلب وسرطان القولون

    عاشرا‏:‏ اشربي كمية كافية من الماء فقد اظهرت دراسة حديثة ان احتساء‏425‏ ملليمترا من الماء يـؤدي الي زيادة سرعة الاحتراق في الجسم بنسبة‏30%‏ بعد عشر دقائق ثم تصل هذه السرعة الي اقصاها بعد مرور‏40‏ دقيقة علي احتساء الماء غير ان ذلك لا يعني ان علينا اغراق انفسنا بالماء‏.‏ فقد اظهرت دراسة امريكية حديثة اجرتها اكاديمية العلوم الوطنية ان اغلب النساء يحتجن يوميا الي عشرة اكواب‏(‏ سعة الكوب‏200‏ ملليمتر‏)‏ من السوائل‏.‏ وليس من الضروري ان تكون كل هذه الكمية من الماء‏,‏ فكوب الشاي ونقيع الاعشاب والعصائر كلها تدخل ضمن كمية السوائل المذكورة‏.‏

    ولكن يجب الانتباه الي كمية السكر الموجودة في هذه المشروبات‏.‏
    مع تمنياتى بصحة جيدة
    ربي اني لما انزلت الي من خير فقيرsigpic

  • #2
    جزاك الله خيرا
    sigpic





    اللهم ان كان رزقي في السماء فأنزله وان كان في الارض فأخرجه وإن كان بعيدا فقربه وإن كان قريبا فيسره وإن كان
    قليلا فكثره وإن كان كثيرا فبارك لي فيه . امين

    تعليق

    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

    شاركي الموضوع

    تقليص

    يعمل...
    X