ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

    [align=center]ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

    هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.

    1- تمرين الوقوف باعتدال:
    قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
    خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.



    اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
    2- تمرين دفع القدم:
    استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
    أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
    ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



    3- تمرين الصدر:
    استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
    ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
    حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.[/align]

  • #2
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    مشكورة اختي على هاته التمارين البسيطة و المفيدة في نفس الوقت يكفي القليل من الارادة فهي تصنع المستحيل

    تعليق


    • #3
      [align=center]و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      العفو أختي الكريمة

      صدقتِ مع الإرادة نستطيع أن نحقق أي شيء بقدرة الله تعالى[/align]

      تعليق


      • #4
        [align=center]مرسي كثير على النصائح
        انا من اليوم غادي نبداهم
        تحياتي لك اختي
        [/align]


        لا إله لا الله محمد رسول الله

        تعليق


        • #5
          [align=center]العفو أختي الكريمة

          أتمنى لكِ التوفيق

          صدقيني لن تندمي وستشعرين بالفرق الكبير نفسيا وجسديا مع ممارسة الرياضة[/align]

          تعليق


          • #6

            [align=center][align=center][align=center]جزاك الله خيرا اختي على هذه النصائح

            الله يعطيك الف صحة وعافية



            [/align][/align][/align]

            تعليق


            • #7
              [align=center]جزاني الله و إياكن كل الخير [/align]

              تعليق


              • #8
                الســــــــــلامـ عليكــــــــمـ

                نصائح ومعلومات قيمة

                بارك الله فيكِ اختى الغاليه شمس على الطرح المفيد

                فى انتظار جديدك دوم


                تعليق


                • #9
                  جزاك الله خيرا اختي على الموضوع الرائع

                  تعليق


                  • #10
                    جزاك الله خيرا اختي على الموضوع الرائع

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    شاركي الموضوع

                    تقليص

                    يعمل...
                    X