إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

رياضة المشي لفقدان الوزن الزائد

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • رياضة المشي لفقدان الوزن الزائد

    :)
    السلام عليكم اخواتي في الله



    وهذه الرياضة حسب جريدة الغد الأردنية، هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. كذلك نجد أن للمشي فائدة لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، وهو مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

    ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش، كما يلي:
    * أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
    * أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
    * أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
    * أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
    * أن يكون بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
    * يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد، ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

    والمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيا، وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

    يجب التركيز على أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده ما بين 350 و 400 سعر حراري.


    منقول
    نصائج :
    اختي المشرفة العضوة تنتظر تشجيعك فلا تحرميها اياه شجعيها بثتبيت موضوعها او بتقييمه او تقييمها
    اختي العضوة المشرفة تبدل جهدا كبيرا في تنظيم قسمها وهي ملتزمة بقانون المنتدى مثلك فحاولي تفهم ماتقوم به
    اختي العضوة القديمة
    العضوة الجديدة تنتظر منك تشجيعا وترحيبا فلاتبخلي عليها اجعليها تشعر وكانها قديمة مثلك
    مشرفة عضوة قديمة عضوة جديدة انتن جميعا فخر لاناقة فانتن اناقة واناقة انتن
    مهم جدا : المرجو من الاخوات عدم تقديم طلبات اشراف تفاديا للمشاكل



  • #2
    مشكورة اختي على هذه النصيحة القيمة..

    تعليق


    • #3
      السلام عليكم

      بارك الله فيكى اختى

      على المعلومات المفيده لكل أم


      تعليق


      • #4
        السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

        المشي.. حيوية للجسم وصفاء للنفس


        يعتبر المشي الرياضة المفضلة لدى الملايين من الناس الذين تراهم يسرعون في خطواتهم في الشوارع والمتنزهات وحتى في الأسواق التجارية الكبيرة، وينظر إلى رياضة المشي على أنها العلاج المثالي والنموذجي لتحقيق الرشاقة والتقليل من الإجهاد والتحكم بالوزن، والواقع أن المشي يحقق نتائج إيجابية كثيرة غير ذلك.
        ويكفي ان تمشي نحو ألفي خطوة إضافية أو نحو الكيلو متر والنصف كيلومتر يوميا حتى تحافظي على وزنك لمنعه من الزيادة.
        وعلى الرغم من بساطة رياضة المشي وسهولتها إلا أنها الرياضة التي تجعل خطواتك ثابتة وقوية فضلا عن المتعة التي تجدينها في تحقيق ذلك، خاصة المشي في الربوع الخضراء التي تشجع الشخص على قطع أشواط إضافية من دون الشعور بالإرهاق، وهو ما يوفر للقلب والرئتين أفضل الحلول الصحية.
        ويُشار إلى أن المشي على الرمال سواء كانت صحراوية أو على شاطئ البحر أصعب لكنها توفر للجسم متانة عضلية مثالية. لكن المشي على الإسفلت، كما في الطرقات أو الشوارع العامة، يمنحك القدرة على السير بسرعة أكبر، لكن في أحيان كثيرة تصبح الحركة المرورية معوقة فضلاً عن التلوث الناجم عن نفث السيارات لأدخنة العادم.
        كما أن صلابة الإسفلت لها أثرها الخاص، وقد يكون سلبياً على القدمين، ولذلك عليك تخيل ساقيك وكأنهما يقومان بمهام امتصاص الصدمات.
        ولإنجاز وضع صحي أفضل، يمكنك المشي بخطوات طويلة ثابتة والتنفس بعمق وسهولة. وستشعر أنك أنجزت تدريبات رياضية مفيدة من دون بذل أي جهود قد تسبب لك الإرهاق.
        ويرى أحد كبار خبراء الصحة والرشاقة أن التدريبات اليومية الخفيفة مثل المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يمكن أن يخفف، وإلى حد كبير، مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأنواع معينة من أمراض السرطان.
        ويساعد أيضاً على خفض ضغط الدم ومستويات الكولستيرول السيئ وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتخفيف من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، والمحافظة على الوزن الطبيعي.
        وعند شعورك بالإجهاد أو بالتشتت، استخدم تدريبات المشي لاستعادة قدرتك على العمل والنشاط. ومثل تلك التدريبات تجعلك قادراً على التنفس بصورة أسهل وتنشئ توازناً في جسمك وعقلك وروحك. ويمكنك القيام بتلك التدريبات على امتداد عشر دقائق أو طالما توفرت لديك الطاقة البدنية للاستمرار في التدريب لفترات أطول.


        منقول

















        تعليق


        • #5
          المشي هو رياضتي المفضلة ، فهي استجمام وإفادة و(العقل السليم في الجسم السليم)
          وشكرا اختي على الإفادة

          تعليق


          • #6
            جزاكم الله الف خير على هده المعلومة

            تعليق


            • #7
              الف شكر على النقل الهادف0000

              تعليق


              • #8

                تعليق


                • #9
                  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                  شكرا اختي

                  تعليق


                  • #10
                    شـكــ وبارك الله فيك .

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X