إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

(للتخلص من الكرش)؟

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • (للتخلص من الكرش)؟




    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

    الكثير يعاني من الكرش سواء كان رجال ام نساءولكن هناك نصائح وتمارين ستختفي الكرش ولكن عليك بالصبر ومتابعة التمارين



    تناول كوبٍ من الماء المغلي بالعسل ومسحوق القرفة نصف ساعة قبل وجبة الفطور صباحًا، وقبل النوم مساءً يوميًّا، إذا ما أخذ بانتظام ينقص الوزن حتَّى في أكثر الإجسام سُمنة. الاستمرار في شرب هذا المشروب بانتظام يحول دون تجمُّع الدهون في الجسم حتَّى ولو تمَّ تناول أطعمة دسمة جدًّا.

    أنصحك قبل البدء بالتمارين حاولى ان تمشي لمدة نصف ساعة حتى تحركي جسمك ثم اشربي ماء وقومي بالتمرين
    لان لو قمتي بالتمرين دون تحريك الجسم وتنشيطة سوف تتجمع الدهون في مناطق من الجسم على شكل كتله
    لذا احرصي على تنشيط الجسم أولا قبل التمرين
    التمارين
    انتبهي للصور تكون سريعة ولكن قومي بالتمرين بهدوء حتى تستفيدي

    أولاخذي نفس عميق ثم قومي بهذا التمرين بهدوء يعني مو مثل الصور شوي شوي حيث تقفي على أطراف أصابع الرجل لمدة دفيفة قومي بالتمرين 8 مرات




    ثانياً

    للارداف ثلاث تمارين مهمة

    أجلسي على حافة الكرسي ملاصقة رجليك ثم ارفعي رجلك اليمنى بهدوء وارفعيها لمدة دقيقة تقريبا واخفضيها كما في الصورة مع اخذ شهيق وزفير بهدوء التمرين 8 مرات اليمنى ثم اليسرى تمرين جيد لتقوية الارداف وشدها



    نامي على بطنك وارفعي رجلك اليمني اولا بهدوء واخفضيها 8مرات ثم الرجل اليسرى التمرين مفيد ايضا لتقوية الارداف



    اجلسي على الكرسي وحاولي ان تضعي بين رجلك مخدة واضغطي بفخذك على مخدة صلبة او كرة كبيره
    هذا التمرين مفيد لأسفل البطن وشد الأرداف 8مرات



    ثالثاً للكرش
    أستلقي كا في الصور مع ثني رجلك وحاولي رفع جسمك العلوي قدر ماتستطيعين سيكون صعب في بدايته ولكن حاولي فهو مفيد للتخلص من الكرش بهدوء اعملي التمرين 8 مرات




    ايضا للكرش أوالمعدة حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن ثمان مرات لكل رجل





    للكرش والمعدة أستلقي وحاولي ان ترفعي جسمك من أسفل الى الاعلى قومي بالتمرين 8مرات




    نامي على بطنك وارفعي جسمك من اعلى بشرط ان تبقى يديك ثابتتين بالجوانب التمرين 8مرات






    مع تمنياتي لكم برشاقة دائمة




  • #2
    جزاك الله خيرا

    تعليق


    • #3
      [glow=FFFF00]تسلمي حببيتي جزاك الله كل خير على الموضوع الجميل بارك الله فيك [/glow]
      [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


      [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

      تعليق


      • #4
        مشكووووورة غاليتي

        الله يحفظك







        كل من تقرأ توقيعي تدعيلي بالدرية الصالحة تؤنس وحشتي و تقر بها عيني



        إنما العلم بالتعلم و إنما الحلم بالتحلم
        و من يتحر الخير يعطه و من يتق الشر يوقه

        تعليق


        • #5
          شكرا حبيبتي على معلومات انا جربت الحركات دبا وداعا للكرش كلشي ممكن غير نحيدوا علينا العكز

          تعليق


          • #6
            [align=center]

            شكرا وبارك الله فيك

            شحال من مرة كانشوف هادشي د يال الرياضة

            وكانبقى نتخيل راسي كانديرها ههههههه غي بعينيا

            لعكز قاتلنا.. الله يستر

            بارك الله فيك
            [/align]


            تعليق


            • #7

              تعليق


              • #8

                شكرا اختي وديان على التمارين مرة مرة اقوم بمثل هذه التمارين وكتبان النتيجة خص الواحد يداوم عليها

                تعليق


                • #9
                  شكراااااااااااااااااااا
                  اذ لم تجمعنا الايام جمعتنا الذكريات
                  و
                  اذا العين لم تراكن فالقلب لن ينساكن

                  يظل القلب يذكركن وتبقى النفس تشتاق

                  فياعجباً لصحبتكن لها في القلب آفــــاق


                  تعليق


                  • #10
                    شكرا

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X