نوضي خدمي كرشك

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نوضي خدمي كرشك

    السلام اليوم جبت ليكم حركات كنديروهوم في لاصال يمكن ليك ديريهوم باش تخدمي عضلات البطن و ماكلتك هي اللي كتحكم واش غاتحيدي الكرش ولا غتخليها....
    الحركة الاولى
    كتنعسي على ظهرك و تجمعي رجليك و تهزيهم الفوق يكونو مقادين و متحركيهومش +ديري يديك ورا راسك و تاكدي ان عنقك مقاد مزيان و ظهرك مستوي مزييااااان مع الارض
    ياللاه مقادة مزيان و حافظي على التنفس ماتحبسيش النفس
    دابا ناعسا على الارض كتطلعي لعند رجليك و تعاودي ترجعي تنعسي
    كتطلعي و تعاودي ترجعي م توركيش على رقبتك باش ماتضركش
    اليوم مثلا دريها 10 المرات بايقاع بطيئ باش تستافدي من الحركة

    المرة الجاية 15 مرة

    ..20
    ..25
    وهكدا حتى توصلي للجهد اللي قادة عليه
    المرة الجاية نجيب حركة اخرى و متنسايش بعدي من النعاس مباشرة بعد الماكلة و دوشي بماء دافي ماشي سخون حيت الما السخون كيرخي اللحم
    يالله كل يوم و انت رشيقة
    الملفات المرفقة
    url=http://www.zero-complexe.com/forum][/url]

  • #2
    شكراااااااااا احبيبة جيتي فوقتك حيث بدات كتخرجلي الكرش شوية وبغيت نقضي عليها فمرة الا ممكين حركات للارداف راهم معقديني
    والف شكررررررررررررررر
    اللهم بارك لي في أولادي ووفقهم لطاعتك واهديهم وخذ بأيديهم إليك يارب






    تعليق


    • #3
      شكرا الزين ديالي الله يعطيك الصحة
      []






      تعليق


      • #4
        [rainbow]
        بارك الله فيك حبيبتي و جزاك كل خير
        [/rainbow]
        [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


        [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

        تعليق


        • #5
          [motr]
          مشكورة أختي على النصائح
          [/motr]


          تعليق


          • #6
            merci jijita
            أمحو ذنوبك في خلال دقيقتين

            اضغط على الرابط التالي




            [frame="1 80"]اللهم [/frame][frame="1 80"]
            ضاقت الأسباب إلا عليك وانقطع الرجاء إلا منك وخاب الأمل إلا فيك وانسدت الطرق إلا إليك ، اللهم اجعل لنا من كل هم فرجاً ومن كل ضيقا مخرجا[/frame]

            تعليق


            • #7
              الله يعطيك الصحة

              تعليق


              • #8

                تعليق

                المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                شاركي الموضوع

                تقليص

                يعمل...
                X