إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

نوضي خدمي الارداف

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نوضي خدمي الارداف

    السلام عليكم و شكرا لكل من قامت بتصفح اقتراحاتي المتواضعة
    المهم ندوزو للخدمة دابا ..الا كنتي فالدار فقبل متبدياي اي حركات رياضية خصكي تسخني شوية مثلا نقزي شوية ديري حركات لليدين و الرجلين.....
    ندوزو دابا للارداف المهم فهاد البلاصة من الجسم انها تكون مجموعة ماشي مرخية داكشي علاش خاصكي ديري هاد الحركات و نتي جامعاهم و مزيراهم 'قومي يتقليص الارداف'
    وديييما حاولي تحافظي على ايقاع التنفس
    1-الحركة الاولى....كتجلسي على الكوعين دياولك و راسك كيشوف القدام باش ميضركش ظهرك +حطي ركابيك مجموعين و زيري الارداف دياولك و فشششييييي كرشك يالله كتبداي تخدمي الرجل اليمنى هي الاولى كتهزيها متنية وترجعيها متنية ظهرك يبقى مسرح باش ميضركش....كل رجل ديريها 10 لمرات
    2-الحركة الثانية....كتجلسي على ركابيك و يددك كتحليهم على مستوى كتافك متحليهمش بزاف راسك خاصو يشوف الفوق يالله دابا كتهزي الجزء السفلي من الجسم ونتي مزيرة اردافك و فاشة كرشك كتهزي غي بشوية باش ميضركش الديسك ديال الظهر و تنفسي مزيان كتهزي و ترجعي ديك الساعة متبقايش مهزوزة بزاف حيت الهدف هو انك تجمعي اردافك من التحت بديك قوة الدفع....ايوا ديريها 15 مرة
    كل مرة بغيتي تعاوديها زيدي فعدد المرات
    بالصحة و الراحة
    واحد الطريقة كنديرها قبل ميودن للفطور كنكون موجدة واحد 1لتر ديال الماء في الثلاجة و ديك الساعة كنعصر فيه 1/2 حامضة و نحك فيه قشرة الحامض و كنشربو فعوض الماء بوحدو كيجي منعش و في نفس الوقت كيحيد الدهون
    كل يوم و انت رشيقة
    الملفات المرفقة
    url=http://www.zero-complexe.com/forum][/url]

  • #2
    سيري اختي الله يرزقك كل ماكتمناي في هاد الشهر المبارك و شكراااااااااااااااااااا
    اللهم بارك لي في أولادي ووفقهم لطاعتك واهديهم وخذ بأيديهم إليك يارب






    تعليق


    • #3
      chokran jijita rada njarabha

      تعليق


      • #4
        شكرا بزاااااااااااااااااااااااااااااااااف

        تعليق


        • #5
          [align=center]
          بارك الله فيك

          راكي خدامة معانا
          [/align]


          تعليق


          • #6
            رد: نوضي خدمي الارداف

            التمرين الاول هو ديال بنات عدارى والتاني مفهمتوش واش اليدين كتطلعيهوم الفوق ؟؟؟؟













            اللهم إني أسألك رضاك والجنة وأعوذ بك من سخطك والنار


            اللهم ارزقني بر ابنتي في محياي وبعد مماتي

            تعليق

            المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

            أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

            يعمل...
            X