احرقى دهون جسمك ....... بالطعام

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • احرقى دهون جسمك ....... بالطعام

    احرقى دهون جسمك ....... بالطعام
    عندما تصلين إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقكللسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارىعن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذاالبطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكنفي استطاعتك أن تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقولد . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طبماريلاند .

    والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون :

    *
    تناولى الحبوبالكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرقوقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفىالمرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً مناللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها .

    *
    قوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءةوالمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق ... فالبروتينيتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

    *
    تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلصمن الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كلوجبة عن 300 سعر حرارى.

    *
    قولى نعم للزبادىففى دراسه حديثة لمجلة السمنةالدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياًيفقدن60 % من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوميزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائىبجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادىوالجبن الصلب كالجودا والشيدر .

    *
    إجعلى الماء قريباً من يدك فالباحثونالألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدىالمشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة .

    *
    تناولى الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى علىالكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

    *
    تناولىالوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلكفقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين .

    *
    بالنسبة لأنواع النشاط فكلالانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدأالمرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى
    .
    sigpichttp://www.anaqamaghribia.com/pic/images/euh5oe5meyo2nkmgj1ah.jpg

  • #2
    شكرا لك أختي

    تعليق

    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

    شاركي الموضوع

    تقليص

    يعمل...
    X