تمارين لشد الصدر ممتازه

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين لشد الصدر ممتازه

    التمرين الاول
    مثل تمرين لكن على الكرة






    التمرين الثاني
    يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
    بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
    اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع





    التمرين الثالث
    هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
    يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
    عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





    التمرين الرابع
    من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض





    التمرين الخامس
    لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
    الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
    قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




    التمرين السادس
    هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
    ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
    لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




    ان شاءالله اعجبكم الموضوع

    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها


  • #2
    شكرا على هذه التما رين

    تعليق


    • #3
      شكرااااااااااا اختي على تمارين ان شاء الله نستافدوا منهم

      تعليق


      • #4
        ميرسي بزاااااف على التمارين

        تعليق


        • #5


          sigpic

          تعليق


          • #6
            شكرا جزيلا على هذا لموضوع الذي وضعتموه

            تعليق

            المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

            أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

            شاركي الموضوع

            تقليص

            يعمل...
            X