إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمرين للبطن والجوانب

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمرين للبطن والجوانب

    تمرين للبطن والجوانب






    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر




    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين


    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة





    تمرين معدة عادي
    ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
    كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض


    تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
    الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة



    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد


    تنحيف الخصر

    تنحيف الخصر والجوانب
    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها


  • #2
    تمارين رائعة الله يجازيك
    مشكووووووووووووووورة

    :oهوى الروح :o
    :o

    تعليق


    • #3
      تمارين مفيدة بارك الله فيك

      تعليق


      • #4
        تحياتي

        جزيل الشكر أختي الكريمة تمارين جد مهمة و هل يمكنك ارسال عنوان الموقع
        ما هي تمارين البطن التي تؤثر سلبا على الظهر
        و شكرا و متمنياتي لك بالصحة و العافية

        تعليق


        • #5
          شكرا لك اختي ماعندي ما نتسالك.
          http://img102.herosh.com/2009/06/09/849772561.jpg

          تعليق

          المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

          أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

          يعمل...
          X