إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين البطن والظهر

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين البطن والظهر

    تمارين البطن والظهر

    on

    تمارين الظهر


    ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

    رياضة البطن













    هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
    الليل بعد العشاء .
    وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
    وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
    ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
    والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شيتعديل حجم الخط :
    بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    بواسطة : منتديات
    06 كانون الثاني, 2009 | 6 تعليق
    ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
    او


    الكاوتش المحيط لبطن المرأه..
    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
    والان مع التمارين ..
    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    اقرئي ايضا
    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
    برنامج مشي رياضي يضمن زوال الكرش و الترهلات!!


    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها


  • #2
    شكرا الزين ديالي والله لا يخطيك علينا
    []






    تعليق


    • #3
      كل الشكر لك ..
      عيادة العفاف
      اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





      ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها

      تعليق


      • #4

        تعليق


        • #5
          chokran

          تعليق


          • #6
            شكرا على التمارين هاد شي لي خاصني نعمل

            تعليق


            • #7
              choukran bzzaf 3la almajhoud

              تعليق


              • #8
                chokran bzafeee

                تعليق


                • #9


                  sigpic

                  تعليق


                  • #10
                    مشكورة أختي على الوصفة







                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X