إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ

    تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ


    تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
    كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



    . وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



    وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته








    هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
    عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع



    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



    ومع كل التمارين تذكرى
    اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



    ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



    ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



    رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



    خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



    سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

  • #2
    تمارين رائعة وسهلة لذوي العزائم القوية
    مشكورة حبيبتي
    بارك الله فيكي


    تعليق


    • #3
      حقا تمارين رائعة جزاك الله بكل خير كنت اقوم بها عند معلمة الرياضة وكانت لها فعالية ضاهرة علي جسدي اما في المنزل سيكون تساهل في القيام بها من الصعب المداومت عليها مشكورة

      تعليق


      • #4
        chokran li tamarine mohima wa sahla
        lah yejazik bikhir

        تعليق


        • #5
          سبحان الله
          بارك الله فيك حبيبتي
          [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


          [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

          تعليق


          • #6














            تعليق


            • #7


              تعليق


              • #8
                .chokran lik ktir al hbiba w allah yej3alha fi mezan hasanatik

                تعليق


                • #9
                  مشكورة يا غالية الله يعطيك العافية شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا كتير
                  أحبكم في الله فأحبوني


                  تعليق


                  • #10
                    مشكورة اختي


                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    يعمل...
                    X