إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين القدمين و الرقبه

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين القدمين و الرقبه


    هذه المجموعه من التمارين تعمل علي تقوية كلا من الكاحل و القدمين ، و يتضمن هذا الجزء ايضا تمارين للرقبه . فان الاربطه و العضلات هي التي تبقي علي كفاءة اداء الكاحل و القدمين ، وبهذا تحول دون تعرض القدم و القصبه للاصابات ، و تحول دون التعرض للشد العضلي و مشاكل الركبتين . و كذلك بالنسبه لعضلات الرقبه ، فعندما تكون عضلات الرقبه قويه فان هذا يحول دون حدوث مشكلات مثل التقلصات ، و الشد ، و الصداع .

    التمرين الاول :


    اجلس علي الارض ، اضغط مشط القدم للامام ، وشد علي مقدمة قدميك .


    اعكس اتجاه القدمين لتجعل اصابع القدمين تتجه الي الساق. كرر التمرين 10 مرات .

    التمرين الثاني :


    اجلس علي الارض ، باعد قليلا بين قدميك ، لف القدمين من منطقة الكاحل بحيث ترسم دوائر تتجه بها للداخل .


    اعكس اتجاه الدوران للخارج . كرر التمرين 10 مرات .

    التمرين الثالث:

    قف علي كتله بمشط قدميك بينما كعبيك علي الارض، اثبت مدة 30 ثانيه . ابدأ بكتله ارتفاعها 2بوصه ، ثم زد الارتفاع تدريجيا مع الوقت .


    قف علي كتله مثلثة القطاع و اثبت مدة 10 عدّات . تدريجيا زد من وقت الوقوف بزيادة العدات.


    التقط بليه باصابع قدمك ، ثم اتركها ، كرر التمرين 10 مرات مع كل قدم.

    التمرين الرابع :


    ارقد علي الارض متجها بصدرك الي الاسفل ، وضع ذراعيك جانبك . ببطء ارفع رأسك عن الارض الي اقصي مسافه تستطيعها ، ثم اخفضها مره اخري. كرر التمرين 5 مرات.


    ارقد علي ظهرك و اعقد يديك علي صدرك ، قوس ظهرك ليرتفع صدرك قدر استطاعتك ، ثم اخفض ظهرك مره اخري. كرر التمرين 5 مرات .


    اجلس و يديك مشبوكه خلف رأسك ، اضغط برأسك للوراء و قاوم الضغط بيديك . استرخي ، وكرر التمرين 5 مرات
    عيادة العفاف
    اخصائية العلاج الطبيعى والروماتيزم والتاهيل





    ابتسم فْان اّلحياة أجمل من ان نعاني منها

المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

يعمل...
X