إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

عدد السعرات الحراريه للي كعملو ريجيييييييم ..

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • عدد السعرات الحراريه للي كعملو ريجيييييييم ..

    عدد السعرات الحراريه للي بعملو ريجيييييييم
    ماهو مفهوم السعرةالحرارية اوالكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه

    في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه

    السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم

    والتفكير

    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً

    حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم

    ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات

    تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل

    احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب

    احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي

    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك

    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية

    المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات




    **جدول السعرات الحرارية للحبوب**

    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70

    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

    خبز أسمر واحده 50جرام 130

    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

    صمون واحده 75 جرام 209

    كورن فليكس كوب (25 جرام 95

    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

    توست أسمر شريحه واحدة 61

    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110

    مفروم و طماطم

    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

    شعير كوب واحد 672

    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

    **عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س

    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س

    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س

    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س

    كرفس
    نصف كوب
    10 س

    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س

    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س

    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س

    خس
    نصف كوب
    4 س

    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س

    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س

    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س

    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س

    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س

    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س

    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س

    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س

    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س

    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158س

    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س

    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام


    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س

    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س

    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س

    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س

    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س

    شمندر
    كوب واحد
    46 س

    كرنب
    كوب واحد
    73 س

    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س

    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س

    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س

    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س
    __________________
    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س

    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س

    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س

    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س

    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س

    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س

    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31 س

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س

    بقلة
    100 جرام
    32 س


    **عدد السعرات الحرارية في الفواكه**



    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س

    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س

    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س

    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س

    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س

    كرز
    10 حبات
    49 س

    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س

    عنب
    نصف كوب
    53 س

    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س

    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س

    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س

    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س

    بابايا
    متوسطة
    117 س

    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س

    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س

    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س

    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س

    بطيخ
    قطعة 100 جرام
    26 س

    شمام
    قطعة 100 جرام
    33 س

    فراولة
    نصف كوب
    23 س

    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    توت
    كوب واحد
    122 س

    بلح
    10 حبات
    150 س

    أكدنيا
    100 جرام
    49 س

    برقوق
    100 جرام
    52 س

    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س

    توت أسود
    كوب واحد
    117 س

    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س

    تمر هندي
    نصف كوب
    82 س


    **الفواكه المُعلبة **

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س

    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س

    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س

    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س

    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س


    **الفواكه المُجففة**

    تمر
    حبة واحدة
    26 س

    تين مجفف
    100 جرام
    288 س

    زبيب
    نصف كوب
    109 س

    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س


    **جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون**

    مارجرين
    ملعقة طعام واحدة
    105 س

    زيت زيتون
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    زيت دوار الشمس
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    دهن غنم
    ملعقة طعام واحدة
    114 س

    زيت نباتي
    ملعقة طعام واحدة
    126 س

    دهن بقري
    ملعقة طعام واحدة
    125 س

    الزبدة
    ملعقة شاي
    36 س

    زيت الذرة
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    ؛

    ؛
    **جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر **

    عصير تفاح معلب
    نصف كوب
    60 س

    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72 س

    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78 س

    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59

    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52 س

    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58 س

    عصير جريب فروت غير محلى معلب
    نصف كوب
    47 س

    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67 س

    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70 س

    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21 س

    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49 س

    عصير جوافة
    كوب واحد
    175 س

    عصير مانجو
    كوب واحد
    110 س

    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165 س

    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5 س

    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5 س


    **المشروبات الغازية**

    بيبسي كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    100 س

    سفن أب
    كوب واحد (240 مليليتر)
    90 س

    سبرايت
    كوب واحد (240 مليليتر)
    96 س

    فانتا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    119 س

    كوكا كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    97 س

    مشروب العنب الغازي
    كوب واحد (240 مليليتر)
    107 س


    **جدول السعرات للحليب و مُشتقاته **

    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنةعكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبنبلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم
    100 جرام
    363

    قشطة مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة مُتوسطة
    1 ملعقةطعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفةمخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    **جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن **

    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي معجلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدونجلد
    نصف صدر
    161 س

    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنممحمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلعمقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقرمفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س

    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س



    **الأسماك**


    سمكمشوي
    85 جرام
    136 س

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228 س

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206 س

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113 س

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170 س

    الزبيدي
    100 جرام
    130 س

    هامور
    100 جرام
    107 س


    ** السعرات الحرارية للحوم اللانشيون والسجق**


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142 س

    بسطرمة- ديك رومي
    28 جرام
    40 س

    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مارتديلا - لحم بقر
    28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س

    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاجمارتديلا
    42 جرام
    116 س

    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س

    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س

    أومليت
    1 كبيرة
    92 س

    أومليت مع جبنة و خضار
    113 جرام
    252س



    **جدولالسعرات الحرارية للحلويات**

    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س

    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162 س

    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230 س

    شيكولاتةبالحليب
    28 جرام
    151 س

    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260 س

    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270 س

    شيكولاتةنستلة كرانش
    اصبع واحد (42 جرام)
    230 س

    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120 س

    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473 س

    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52 س

    علكة اكسترا
    قطعةواحدة
    8 س

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6 س

    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س

    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س

    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س

    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س

    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س


    **أطعمة وعجائن متفرقة**

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س

    طحينة
    ملعقة أكل
    104 س

    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516 س

    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283 س

    خل
    100 جرام
    4 س

    دبس
    100 جرام
    293 س

    كاتشب
    ملعقةأكل
    16 س

    ماستردا
    100 جرام
    139 س

    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75 س

    صلصة الكاري
    100 جرام
    78 س

    صلصة الصويا
    100 جرام
    64 س

    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110 س

    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30 س

    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179 س

    سلطة تونا
    نصف كوب
    192 س

    فتوش
    100 جرام
    125 س

    تبولة
    100 جرام
    108 س

    خيار باللبن
    100 جرام
    37 س

    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام
    20 س

    بابا غنوج
    100 جرام
    106س

    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س

    **البيتزا الرقيقة**

    السعرات الحراريةلشريحة بيتزا وسط


    بيتزا الجبنة
    223 س

    بيتزا اللحم
    231 س

    بيتزا البابروني
    230 س

    بيتزا سوبريم
    262 س

    بيتزاسوبر سوبريم
    253 س

    **البيتزا السميكة**

    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

    بيتزا الجبنة
    279 س

    بيتزا اللحم
    288 س

    بيتزا البابروني
    280 س

    بيتزاسوبريم
    315 س

    بيتزا سوبر سوبريم
    302 س





    الوجبتاتالسريعه...........

    برجر كنج:
    " " " " " " ""

    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274كالوري


    هارديز:
    " " " " " "

    هامبرغر ووبر حجم كبير 500كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


    ماكدونالدز:
    " " " " " " " "

    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطعالدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري


    دجاج كنتاكي:
    " " " " " " " " "

    صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
    جوانحكنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



    اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعراتالحرارية

    شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

    شاورمادجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

    سندويش فولمدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

    سمبوسكجبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات



    فطيرةتفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

    مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

    سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

    تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

    باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

    علكةاكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

    كنافة بالجبن_______ *****قطعةواحدة 75 جم *****تساوي267

    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

    مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

    مايونيز_________ *****ملعقة اكل *****تساوي 99

    طحينة__________ *****ملعقة اكل ***** تساوي104

    حلاوة طحينية________ *****حبة100 جم *****تساوي 516




    لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
    لائحة بالسعراتالحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها



    النوع الكمية السعراتالحرارية
    خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
    خبز توست قطعة 123
    خبز عربي 2/1رغيف 150
    معكرونة كوب مسلوق 197
    أرز ابيض كوب مسلوق 197
    كسكس كوب مسلوق 200
    عدس كوب مسلوق 230
    فاصوليا كوب مسلوق 240
    حمص كوب مسلوق 269
    فولكوب مسلوق 300
    مناقيش بالزعتر منقوشة 300




    لائحة بالسعراتالحرارية لبعض أنواع الخضروات



    النوع الكمية السعراتالحرارية
    أفوكادو 4/1 حبة 50
    باذنجان كوب مطبوخ 25
    بازيلا خضراء كوب 60
    بروكلي كوب 24
    بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
    بطاطا مشوية حبة متوسطةالحجم 105
    طماطم كوب مقطع 40
    جزر كوب مفروم 48
    خيار كوب مقطع 14
    ذرة 2/1 كوب 80
    شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
    عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
    فطر كوب طازج 18
    كوسا 120 غرام 45
    لوبياء خضراء كوب 40
    ملفوف كوب مفروم 16




    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواعالفاكهة



    النوع الكمية السعرات الحرارية
    إجاص حبة 50
    أفندي حبةمتوسطة الحجم 37
    أناناس نصف كيلو 117
    برتقال حبة 59
    برتقال هندي (غريبفروت) حبة متوسطة الحجم 80
    بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
    بلح 5 حبات 100
    تفاح حبة متوسطة الحجم 80
    تين 4 حبات 120
    خرما حبة 50
    خوخ 3 حبات 45
    دراق حبة 45
    عنب 15حبة 50
    جوافة حبة 45
    فراولة كوب 40
    كرز 10حبات 46
    كيوي حبة 46
    مانغا حبة (300 غرام) 135
    مشمش 3 حبات 50
    موز حبةمتوسطة 105




    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواعالأجبان



    النوع الكمية السعرات الحرارية
    جبنة بيضاء 30 غراماً 75
    جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
    جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
    جبنةروكفور Blue 30 غراماً 100
    جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
    جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
    جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
    جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
    جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
    جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
    حليب خالي الدسم كوب 90
    حليب صويا كوب 79
    حليب قليل الدسم كوب 120
    حليب كامل الدسم كوب 150
    لبن زبادي كوب 138
    لبنة ملعقتان 60




    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنياتوالمكسرات



    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بذور اليقطين 30 غراماً 154
    جوز 30 غراماً 171
    زبدة ملعقة كبيرة 100
    زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
    زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
    سمسم 4/1 كوب 221
    سمنة حمويةملعقة كبيرة 111
    سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
    صنوبر 30 غراماً 161
    طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
    فستق حلبي 30 غراماً 164
    فستق سوداني 30 غراماً 161
    كاجو 30 غراماً 163
    كستناء 17 حبة 350
    لوز 30غراماً 167
    مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
    ماكاداميا 30 غراماً 204
    مايونيز ملعقة كبيرة 100




    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنياتوالمكسرات



    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
    لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
    مارتديلا بقر 30غرام 88
    لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
    لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
    صدردجاج بدون جلد 120 غرام 196
    فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
    سمك سلمون 100غرام 183
    سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
    سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
    قريدس مسلوق 100 غرام 99
    سلطعون مسلوق 100 غرام 85
    كركند مسلوق 100غرام 71
    محار كوب 170
    صدف 100 غرام 63
    بيض بيضة واحدة 18
    صفار البيضواحد 59
    بياض البيض واحد 18




    لائحة بالسعرات الحرارية لبعضالمنتوجات المتفرقة



    النوع الكمية السعرات الحرارية
    شوكولابالحليب 30غراماً 145
    شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
    شوكولا أسود 30 غراما 145
    شوكولا Mars لوح كامل 240
    شوكولا Snickers لوح كامل 290
    شوكولا Milky way لوح كامل 260
    سكر ملعقة كبيرة 45
    عسل ملعقة كبيرة 65
    علكة Care Free قطعة 8
    علكة Free dent قطعة 8
    علكة Chicklets قطعة 6
    علكة Dentyne قطعة 6
    علكة Bubble قطعة 25
    سكاكر Candy قطعة 10
    دبسخروب ملعقة كبيرة 42
    كاتشاب ملعقة كبيرة 16
    خردل ملعقة صغيرة 5
    صلصةبندورة كوب 30





    لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعضالوجبات السريعة



    برغر كنج
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
    قطع السمك Fish tenders 267 16
    هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
    هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
    هامبرغر عادي 275 12
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
    بصل مقلي 274 16

    هارديز

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر (حجمكبير) 500 30
    هامبرغر مع الجبن 320 14
    هامبرغر دجاج 370 13
    هامبرغر سمك 500 24
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

    ماك دونالدز
    النوع السعراتالحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
    هامبرغر بالجبن 310 13.8
    قطع دجاج 290 16.3
    هامبرغر سمك 440 26.1
    هامبرغر دجاج 490 28.6
    بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

    دجاج كنتاكي
    النوع السعراتالحرارية الدهنيات (غرام)
    صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
    فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
    جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

    بيتزا هات
    عجينة سميكة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 518 20
    بيتزابالبيبروني 500 23
    بيتزا سوبريم 540 26

    عجينة متوسطة / قطعتان
    بيتزابيتزا بالجبنة 492 18
    بيتزا بالبيبروني 540 22
    بيتزا سوبريم 589 30

    عجينة رقيقة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 398 17
    بيتزا بالبيبروني 413 20
    بيتزا سوبريم 459 22
    </B></I>

    أتمنى أن تستفيدوا أخواتي..
    [img3]http://www.anaqamaghribia.com/up//uploads/images/anaqamaghribiae039cf4eff.gif[/img3]
    [img3]http://www.anaqamaghribia.com/up//uploads/images/anaqamaghribia2253889c71.gif[/img3]


  • #2
    mawdou3 mofid jiddan jiddan al marjou min ba9i el akhawat el 9ira2a wa el istifada chokran okhti 3ala el ifada
    sigpic
    ]

    تعليق


    • #3
      روووعة شكرا بزاااااااااف اختي والله الى محتاجااااه

      اللهم اجعل امي ممن تقول لها النار {أعبر فأن نورك اطفا ناري }

      اللهم أمـــــــــين يارب



      تعليق


      • #4
        شكرا بزاااااااااف اختي
        sigpic

        تعليق

        المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

        أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

        يعمل...
        X