إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

كيف توازني رشاقتك بين الطعام و الرياضة

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • كيف توازني رشاقتك بين الطعام و الرياضة

    كيف توازني رشاقتك بين الطعام و الرياضة





    - وازن بين الطعام الذي تتناوله والنشاط اليومي الذي تقوم به.

    - أستمتع بمختلف أنواع الطعام ولكن لا تكثر من أي نوع.

    - مارس رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر أسهل وأهم الرياضات.

    - تذكر دائما أن الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين أنواع الطعام الذي تتناوله طوال الأسبوع وليس في اليوم الواحد.

    - النظم الغذائية التي يلجأ إليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل إن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الأنظمة الغذائية. لذلك من الأفضل تعلم كيف تأكل بطريقة سليمة.

    - حاول دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل ممارسة رياضة المشي، الجري أو الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر.

    - أضف أنواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي.

    - أكثر من الحركة المستمرة لأن الصحة الجيدة تتطلب علي الأقل من 30 إلي 60 دقيقة من الرياضة الخفيفة أو الحركة المستمرة يومياَ.

    - وجبة الإفطار أهم وجبة طوال اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم إهمالها.

    - تناولك وجبة إفطار متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي وزنك.

    - وجبة إفطار مفيدة يمكن أن تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، أو كوب عصير مع زبادي خالي الدسم.

    - إذا كنت لا تستطيع إعطاء وقت كافي لوجبة الإفطار، أحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اليوم مثل الفاكهة أو بعض الخضراوات أو علبة من الزبادي و قطع من العيش السن.

    - تذكر أن تناول أي شيء خلال النهار أفضل من عدم تناول شيء على الإطلاق.

    - عدم تناول وجبة الإفطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء اليوم و يؤدى إلي زيادة وزنك.

    - قطعة من البيض مع العيش السن و كوب من العصير يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية.

    - لا تترك أبداَ وجبة من الوجبات الأساسية.

    - يجب أن تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتى لا تبدأ أجهزة الجسم في تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم.

    - تناولك وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة أو دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث إن السعرات الحرارية تزداد بالتدريج ويجب ان تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله.

    - تناول كل أنواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده.

    - تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ.

    تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحبوب فهذه الأنواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات وفيتامين b والحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

    - اهتم بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات لأنه يحد من نسبة الدهون التي تفقدها إذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لإنقاص وزنك.

    - لا تعتمد فقط علي كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون أو السكريات التي تحتوي عليها.

    - اللحوم هي المفتاح الأساسي للبروتين، فيتامين b، الحديد والزنك. و لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم سواء كانت مشوية أو مطهوة بطريقة أخري.

    - تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الألبان) وأيضاَ فيتامين (a) & (b) لذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم تجنبك الإصابة بهشاشة العظام وتحافظ علي صحة عظامك.



المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

يعمل...
X