الي عندها كريشة وحارت كعاها كفاش تفشها عندي ليها الحل

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الي عندها كريشة وحارت كعاها كفاش تفشها عندي ليها الحل

    من تجربة شخصية للحياة بدون كرش أهم حاجة انك تعرفي شحال من سعرة حرارية كتاكلي في النهار وتحاولي تنقصي منها شوي مع شويا ديال الرياضه
    يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اُضطر لذلك (في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل). إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم و إذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة و يحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.
    ولمعرفة السعرات الحراراية التى يفقدها الجسم أثر اى نشاط رياضى ما يمكنك معرفة ذلك من خلال جهاز قياس السعرات الحرارية على الرابط التالى :

    http://www.alexdoctor.net/calculator...aloryneed.html
    الشقا ديال الدار ماكافيش والعشا يكون بكري احسن حاجة ممكن تاكليها شربة ديال الخضر مع التمر وغادي تنعسي شبعانة تقدري تشربي القدر الي بغيتي
    بعدي على الروز و المعجنات
    شربي الما بزاف حطي حداك ديما قرعة صغيرة تفكرك
    الي كالسة في الدار تجيب حبل وتنقز ليها كل نهار شي نص ساعة
    تناول القليل من المأكولات الفقيرة بالبروتين الهيدروكربوني قبل القيام بالتمرين بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول، فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة. فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك، تدفق الدم إلى المعدة ومن ثم تضعف قدرتك على القيام بالتمرين.
    يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة

    يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها
    إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيف معه، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات. لذلك إذا عدوت اليوم، جرب الدراجة أو السباحة غدا. أو إذا كنت تمرن جسمك بواسطة رفع الأثقال، أبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا أبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة.

    لا ترخي جسمك أثناء التمرين
    إرخاء جسمك فوق يدي الدراجة الثابتة يحد من كمية الأكسجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات. الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن، وليس لتستند عليها. إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيدي الدراجة، خفض سرعتك

    تنفس من أنفك
    التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد قوة احتمالك ، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات. لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب.

  • #2
    معلومات مهمة
    بارك الله فيك



    تعليق


    • #3
      الله يوفقك على هاد المعلومات
      http://www.shbab1.com/2minutes.htm

      تعليق


      • #4
        جزاك الله خيرا اختي الكريمة للمعلومات المفيدة

        تعليق


        • #5
          شكرا اختي هاد المعلومات جات فوقتها
          مور ما ولدت خرجاتلي الكرش و غلاضيت حوايجي كاملين ما كايجيونيش
          ماحملتش راسي
          شكرا جزيلا

          تعليق


          • #6
            معلومات مهمة أختي
            بارك الله فيك







            ســـــــا بـــــــــــــــــــــhalimaouـــــــــــــــــــــــــــــــــــــقا

            تعليق


            • #7
              شكرا أختي
              هاذ الكرش ولات معقدانا, الله يدير لي فيها الخير
              http://www.anaqamaghribia.com/pic/im...hf0uf6jw8q.gif


              http://www.anaqamaghribia.com/vb/ima...ine=1285626983

              تعليق


              • #8
                جزاك الله خيرا

                تعليق


                • #9
                  معلومات قيمة تشكرين عليها

                  تقبلي مروري

                  تعليق


                  • #10
                    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووورة
                    اللهم اشفي أمي شفاءا لا يغادر سقما اللهم عجل لها بتفريج الكرب اللهم وارزقها الصبر على الابتلاء وارفع درجاتها فى الجنان بصبرها اللهم البسها ثوب الصحة والعافية واقر اعيننا بشفاءها سبحانك اللهم وبحمدك نشهد أن لا إله إلا أنت نستغفرك ونتوب إليك اللهم إنا نسألك الصبر على البلاء في الدنيا اللهم ارزقنا قلوباً خاشعة وأعيناً دامعة وألسناً ذاكرة وأجساداً على البلاء صابرة

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    شاركي الموضوع

                    تقليص

                    يعمل...
                    X