إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

الى حبيبتي jijita و من سالن نفس السؤال

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الى حبيبتي jijita و من سالن نفس السؤال

    كنت سأقفل بالرجيم و أبدا بالمراحل المنطقية للرياضة لكن ارتأيت أن أجيبك أختي أولا عن مشكل الأكتاف و الصدر:p و التمارين الآتية جد مهمة و بمان الهدف هو تنحيفهما أريد أن أنبهكن من أرادت التنحيف تكثر من التكرار و من عدد الحصص في الأسبوع (في البيت أو في النادي) و لا تزيد قي الثقل أما من أرادت الزيادة أي الانتفاخ تقلل من التكرار و تزيد في الثقل و حصة واحدة في الأسبوع لكل مجموعة عضل ولمن يهمها الأمر فل تنبهني لأوافيها بالمزيد إن شاء الله.:D
    ملاحظة=على فكرة أنا (أعوذ بالله من قولة أنا) لا انقل المواضيع كل ما في الأمر ابحث عن الصور المناسبة والمعلومات المنطقية ثم أعالج الموضوع حسب التجربة الشخصية و الأسئلة المطروحة.و المطلوب هو الثقة لأني أراعي الله فيما اكتب مما يتطلب الوقت و هذا سبب آخر يجعلني أغيب عنكن. و لا اكتب ما ليس لي به علم "اللهم إني أعوذ بك من علم لا ينفع"
    إليك الآتي
    عند البدء لا بد من بعض الحركات التسخينية لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا لم يكن لديك فكرة فلتأخذي حبلا و لتبدئي بالقفز بشكل عادي1)- 20 مرة بدون توقف على 3 مراحل تكرار.
    2)- ثم تخلفي يديك الواحدة فوق الأخرى ماسكة الحبل و تقفزين 20 مرة .les mains croisées.
    3 )- 20 مرة الاخيرة تقفزين محاولة ايصال الرجل و بالضبط الركبة الى مستوى الصدر نسبيا طبعا كما لو كنت تجرين

    Avec des haltère
    او قارورتين صغيرتين من حجم 2.1 لتر كم واجدة في يد
    تقومين بالاتي
    [imgl]exercice-epaules-01[/imgl][imgr]exercice-epaules-03[/imgr]
    [imgr]exercice-epaules-06[/imgr][imgr]exercice-epaules-07[/imgr]
    [imgr]exercice-epaules-08[/imgr]



    لا تستخدمي اسطوانات الحمولة و لو في النادي العصى تكفي


    *كل حركة تقومين بها على مرحلتين كما في كل الصورة =المرحلة الاولى شهيق و المرحلة الثانية زفير=مهمة جدا عملية التنقس و الا سنفقد الطاقة قبل الانتهاء.
    -لانك مبتدئة ستكونين بطيئة و عدد التكرار 3 كحد ادنى مع المدة تزيدين السرعة و عدد المرات و التكرار.
    *كل حركة 10 مرات لا تتعدين الدقيقة تكررينها 3 مرات لانك مبتدئة .

    تمارين الضغط مهمة جدا لتكملة البرنامج 30 مرة على ثلاث مراحل تكرار.



    المناطق الممرنة بايضاح
    Répulsion triceps
    يديك على كرسي


    يديك على الحائط











    القاعدة الرياضية

    كلما زدنا السلسلة بالوزن الخفيف كلما خست العضلة و قويت
    كلما قلت السلسلة بالوزن الثقيل كلما انتقخت و قويت
    المرحلة النهائية هي للارتخاء
    معذرة اجد صعوبة في التوضيح من الفرنسية (وهي لغة التكوين) الى العربية.
    sigpic

  • #2
    [align=center]
    اريد ان اعرف من حبيباتي هل ضهرت الصور ام لا و الا غادا نتفقص بززززززاف:mad::mad: و باقي لي شلا باش نتعلم بحالكم:eek:;)و غادا نصدع اخواتي المشرفات سمحوليا :oاعتدت ان اعطي التعليمات شفويا و ليس كتابيا و لكنكن تستحقن كل خير:):):)
    الله ولي التوفيق
    [/align]
    sigpic

    تعليق


    • #3
      حبيبتي مغاارب امممواااح على النصائح ولكن الصور مبابموش
      ارجو من المشرفاات المساااااااعدة
      جعلها الله لك في ميزان حسناتك
      url=http://www.zero-complexe.com/forum][/url]

      تعليق

      المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

      أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

      يعمل...
      X