ملف كامل عن السعرات الحرارية لكل الاطعمة

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ملف كامل عن السعرات الحرارية لكل الاطعمة

    بسم الله الرحمن الرحيم
    منقوووووووووووووووووول
    معلومات عامه
    س / ماهي السعرات الحرارية
    ج /هو رجيم يعتمد على كمية الكلوري التي تدخل في جسم الإنسان.. من الأكل والشرب.
    س / لماذا هذا الرجيم ؟؟
    ج / لأن الذي يريد أن يعمل رجيم يستطيع أن يأكل أي شيء ولكن له أن يحسب الكمية التي أكلها.. إذا كان يريد أن يخفف وزنه فمثلاً له مقدار (1200 سعر حراري) يومياً وعليه الحساب إذا أراد أن يأكل مقداره اليومي، أو شخص يريد أن يثبت على وزنه له مقدار (2100 سعر حراري) يومياً تقريباً، أو شخص يريد أن يزيد وزنه فله (أكثر من 2500 سعر حراري) يومياً.
    وهكذا...
    س / كيف أعرف عدد السعرات الحرارية في الأكل ؟؟؟
    ج / تم تجميع أكبر قدر من أشهر الأكلات وأنواعها.. في عدد سعراتها الحرارية وهي مفصلة تفصيل كامل ...



    السعرات الحرارية في الحبوب...

    خبز رقاق 100 جرام 17
    خبز لبناني ربع رغيف 70
    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
    خبز أسمر واحده 50جرام 130
    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
    صمون واحده (75 جرام) 209
    كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
    خبز فرنسي ربع واحدة(115جرام) 333
    بسكويت عادي 4قطع(55جرام) 178
    أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
    توست أسمر شريحه واحدة 61
    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
    سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
    شعير كوب واحد 672
    أرز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 209



    عدد السعرات الحرارية في الخضروات...

    جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
    جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
    زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
    خيار مقطع نصف كوب 7 س
    باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
    باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
    فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
    فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
    ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
    ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
    كرفس نصف كوب 10 س
    ذرة واحدة متوسطة 77 س
    فطر طازج نصف كوب 9 س
    فطر معلب نصف كوب 19 س
    خس نصف كوب 4 س
    خضار مشكل (مطبوخ) نصف كوب54 س
    بامية مقطعة ومطبوخة نصف كوب 25 س
    بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
    بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
    بسلة خضراء مطبوخة نصف كوب
    67 س
    فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
    فلفل حار واحدة30 جرام 18 س
    بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
    بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
    بطاطا مقلية 10 أصابع 42 جرام 158 س
    جرجير نصف كوب 2 س
    قرع نصف كوب 41 س
    فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40جرام 7س
    سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
    كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب18 س
    بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س
    طماطم حمراءواحدة متوسطة 26س
    فول أخضر كوب واحد 73 س
    شمندر كوب واحد 46 س
    كرنب كوب واحد 73 س
    كزبرة حرزمة واحدة 97 س
    ثوم 5 فصوص ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
    ورق عنب كوب واحد 146 س
    نعناع حرزمة متوسطةالحجم 84س
    زيتون أسود 10 حبات متوسطة
    95س
    زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س
    بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
    بقدونس حرزمة متوسطة الحجم 25 س
    فجل أبيض (رويد)حرزمة متوسطة الحجم 58 س
    سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
    كوسة كوب واحد مقطعة31 س
    كوسة واحدة متوسطة الحجم 40س
    بقلة 100 جرام 32 س

    عدد السعرات الحرارية في الفواكه...


    تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
    مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
    موز متوسط 100 جرام 105 س
    تين واحدة 40 جرام 37 س
    جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س
    كرز 10 حبات 49 س
    أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
    عنب نصف كوب 53 س
    جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
    كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
    مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
    برتقال واحدة 110 جرام 62 س
    بابايا متوسطة 117 س
    خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
    كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
    أناناس شريحة 82 جرام 42 س
    أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
    رمان متوسطة 150 جرام 110 س
    نكتارين متوسطة142 جرام 67س
    بطيخ(رقي) قطعة100 جرام 26س
    بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
    فراولة نصف كوب 23 س
    يوسفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
    توت كوب واحد 122 س
    بلح(رطب) 10 حبات 150 س
    أكدنيا 100 جرام 49 س
    برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
    ليمون واحدة 60 جرام 17 س
    توت أسود كوب واحد 117 س
    نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
    سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
    تمر هندي(صبار) نصف كوب 82 س


    الفواكه المُعلبة:


    مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111 س
    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب 94 س
    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
    خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 س
    كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94 س
    أناناس معلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 س


    الفواكه المُجففة:


    تمر حبة واحدة 26 س
    تين مجفف 100 جرام 288 س
    كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
    أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
    مشمش مجفف نصف كوب 169 س

    جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون...


    مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
    زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
    زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
    دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
    زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
    دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
    الزبدة ملعقة شاي 36 س
    زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س


    السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر:

    عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
    عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
    عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
    عصير برتقال طازج نصف كوب 59 س
    عصير برتقال معلب نصف كوب52س
    عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
    عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
    عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
    عصير أناناس معلب نصف كوب 70س
    عصير طماطم معلب نصف كوب 21س
    عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
    عصير جوافة كوب واحد 175 س
    عصير مانجو كوب واحد 110 س
    شراب الفيمتو كوب واحد 165س
    قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

    المشروبات الغازية:


    بيبسي كولا كوب واحد(240 مليليتر) 100 س
    سفن أب كوب واحد(240 مليليتر) 90 س
    سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
    فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
    كوكا كولا كوب واحد(240 مليليتر) 97 س
    مشروب العنب الغازي كوب واحد(240 مليليتر) 107 س


    السعرات الحرارية في الحليب ومُشتقاته...


    حليب كامل الدسم 1 كوب 150س
    حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 س
    حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 21 س
    حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س
    حليب البقر 1 كوب 157 س
    حليب الغنم 1 كوب 264 س
    حليب الماعز 1 كوب 168 س
    حليب مُكثف مُحلى(مُعلب) 28 جرام 123 س
    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 س
    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110س
    حليب مُبخر(كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 س
    حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 س
    حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 س
    حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 س
    حليب بالشوكولاته كامل الدسم كوب 208 س
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب 158 س
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب 179 س
    حليب بالفراولة 1 كوب 244 س
    جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س
    جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س
    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب 117 س
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب 86 س
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 س
    جبنة فيتا 28 جرام 75 س
    جبنة فونيتا 28 جرام 110 س
    جبنة جودا 28 جرام 101 س
    جبنة موزاريلا
    28 جرام 80 س
    جبنة رومانو 28 جرام 110 س
    جبنة كرافت(كاسات) 28 جرام 80 س
    جبنة إيدام 28 جرام 98 س
    جبنة زرقاء 28 جرام 104 س
    جبنة الهافارتي 28 جرام 116س
    جبنة باسكربوني28 جرام 128س
    جبنة ريكوتا(من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 س
    جبنة ريكوتا(من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 س
    جبنة بارميزان 28 جرام 130س
    جبنة كممبرت 28 جرام 86 س
    جبنة قريش 100 جرام 99 س
    جبنة عكاوي 100 جرام 289 س
    جبنة قشقوان 100 جرام 404 س
    جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س
    جبن حلوم 100 جرام 363 س
    قشطة مُركزة1 ملعقة طعام 52س
    قشطة مُتوسطة1 ملعقة طعام 37س
    قشطة خفيفة1 ملعقة طعام 29س
    كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 س
    روب(زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 س
    روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 س
    لبنة 155 جرام 105 س
    لبن خاثر 1 كوب 99 س
    بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س
    علموا اطفالكم حفض القران سور مكررة للحفض


  • #2
    تتمة السعرات الحرارية

    آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز:


    فانيلا كرة واحدة 240 س
    كاكاو كرة واحدة280 س
    فراولة ثمرة واحدة 220 س

    جدول السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن...


    فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
    فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
    صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
    صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
    صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س
    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام 135 س
    فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س
    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 س
    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س
    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام307 س
    لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س
    كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
    لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
    شاورما(لحم ضافي)85 جرام 317س
    ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
    كباب 85 جرام 226 س
    كبة محشية 85 جرام 281 س
    ريش بدون دهن 85 جرام 182 س


    الأسماك:




    سمك مشوي 85 جرام 136 س
    سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 س
    روبيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 س
    روبيان مسلوق100 جرام 113 س
    أصابع السمك(مثلجة) 100 جرام 170 س
    الزبيدي 100 جرام 130 س
    هامور 100 جرام 107 س
    السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق...

    لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 س
    بسطرمة - ديك رومي 28 جرام
    40 س
    سلامي - ديك رومي 28 جرام
    56 س
    سلامي - لحم بقر 28 جرام
    72 س
    مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س
    ديك رومي سجق 28 جرام 57 س
    لحم بقر سجق 28 جرام 88 س
    لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
    لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 س
    بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة
    79 س
    بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
    أومليت 1 كبيرة 92 س
    أومليت مع جبنة وخضار 113 جرام 252س

    السعرات الحرارية في الحلويات...




    فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س
    شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين(32 جرام) 162 س
    شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 جرام
    230 س
    شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
    س
    شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60جرام 260 س
    شيكولاتة سنيكرز واحدة 57 جرام 270 س
    شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 جرام230 س
    شيكولاتة تويكس واحدة 49 جرام 120 س
    شيكولاتة باونتي قطعة 100 جرام 473 س
    مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل
    52 س
    علكة(مستيكة) اكسترا قطعة واحدة 8 س
    علكة(مستيكة) دانتين عادي قطعة واحدة 6 س
    سكر أسمر ملعقة شاي 11 س
    سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
    كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جرام 267 س
    كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75جرام
    259 س
    بقلاوة بالفستق قطعة واحدة 35جرام
    178 س
    كليجة بالتمر قطعة واحدة 35جرام
    137 س

    أطعمة متفرقة...


    مايونيز ملعقة أكل 99 س
    طحينة ملعقة أكل 104 س
    حلاوة طحينية 100 جرام 516 س
    لب التمر الهندي 100 جرام 283 س
    خل 100 جرام 4 س
    دبس 100 جرام 293 س
    كاتشب ملعقة أكل 16 س
    ماستردا 100 جرام 139 س
    صلصة الباربكيو 100 جرام 75
    س
    صلصة الكاري 100 جرام 78 س
    صلصة الصويا 100 جرام 64 س

    معجون الطماطم نصف كوب 110 س

    ارجوا ان تستفدن من الموضوع
    علموا اطفالكم حفض القران سور مكررة للحفض

    تعليق


    • #3
      شكرا بزاف بزاف

      تعليق


      • #4
        شكرا هاد على هاد الملف الكامل المتكامل
        إوا فينكم أصحبات الريجيم
        هذي هي الفرصة ديالكم باش ضبطو الريجيم مزيان
        أرقى المنى

        تعليق


        • #5
          شكرا على مروركن وردكن على موضوعي
          علموا اطفالكم حفض القران سور مكررة للحفض

          تعليق


          • #6
            جزاك الله خيرا اختي












            تعليق


            • #7
              بارك الله فيك اختي .....موسوعة متكاملة حقا عن السعرات..........ساتخدها مرجعا لي لانني اتبع الحمية............

              تعليق


              • #8
                merci bzaf 3la lmajhod dialak ja3alaho lah fi mizan hasanatik

                تعليق


                • #9
                  [grade="00008b ff6347 008000 4b0082 ff7f50"]
                  [frame="1 90"]
                  شكرا اختي افادك الله
                  [/grade]
                  [/frame][ATTACH]13953[/ATTACH]





                  تعليق


                  • #10
                    يرفع

                    استودعكن الله الذي لا تضيع ودائعه
                    ام نسرين واخواتها اللهم اجمعنا في ظلك يوم لا ظل الا ظلك
                    امة الستير طهورا حبيبتي

                    تعليق

                    المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

                    أكبر تواجد بالمنتدى كان 2,525, 26-09-2016 الساعة 21:58.

                    شاركي الموضوع

                    تقليص

                    يعمل...
                    X