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L'alimentation de la femme enceinte

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  • L'alimentation de la femme enceinte

    Pendant 9 mois, lalimentation de la femme enceinte assure la croissance et le bon dveloppement du bb.
    Il ne sagit pas de manger pour deux, mais de manger deux fois mieux.
    la grossesse tant loccasion de renouer avec de bonnes habitudes alimentaires.

    Les apports nutritionnels recommands varient selon le niveau dactivit physique de la mre mais se situent environ entre 2 000 kcal/j au premier trimestre et 2 200 kcal/j au deuxime et troisime trimestre (15 20% de protines, 30% de lipides, 55% de glucides).

    En dessous de 1 600 kcal/jour, la croissance ftale peut tre compromise. La femme enceinte devrait consommer chaque jour 4 produits laitiers (1 000mg de calcium), 5 fruits ou lgumes, 2 portions de protines, 15 30 ml dhuiles varies, 1,5 litres deau.

    La prise de poids conseille est de 11 kilos, soit 1 kilo par mois, plus un durant les deux derniers mois. Cependant, la prise de poids devra tre adapte la morphologie de la femme avant la grossesse. Une femme maigre a plus de risque davoir un enfant de faible poids, il faudra donc quelle mange davantage quune femme forte qui, elle, a plus de risque de faire un bb de poids lev.

    A privilgier


    Les protines animales contenues dans la viande, les ufs, le poisson le lait ou le fromage sont mieux assimiles que les protines dorigine vgtale que lon retrouve dans les crales ou les lgumineuses.

    Il vaut mieux viter les sucres rapides (bonbons, friandises), et privilgier les sucres lents dans les crales, le riz, le pain, les lgumes secs

    Une alimentation riche en fer (viande rouge, foie de veau, agneau, poissons, jaune duf, lentilles, pinard, persil,) est essentielle pour la fabrication des globules rouges du bb. La plupart des mdecins prescrivent des complments en fer partir du 6me mois.

    Il est important de consommer des aliments riches en folates (foie, viande, pinards, chou, asperges, noix, amandes,) qui fixent le fer dans lorganisme et contribuent ainsi la formation des globules.

    Les produits laitiers sont recommands pour leur apport en calcium, indispensable la formation du squelette du bb. Afin de diversifier les sources de calcium, il est bon de savoir que les aliments suivants en contiennent tous la mme quantit : une portion demmental 15 g, un verre de lait, 1 yaourt, 3 4 cuillre soupe de fromage blanc, deux trois assiettes de choux vert, 2 baguettes de pain, 4 oranges

    La vitamine C aide lutter contre la fatigue et augmente la rsistance aux infections. On la trouve dans les fruits frais et les lgumes verts (kiwi, mandarine, citron, orange, choux, poireau).

    A viter


    Les recommandations pendant la grossesse sont zro alcool, zro tabac .
    En effet, lalcool est un rel danger pour le bb. Il augmente significativement le risque de malformation et daltration du systme nerveux. Il augmente le risque de prmaturit et de petit poids de naissance. Il est impratif de ne pas en boire pendant sa grossesse.

    Eviter les nauses et ballonnements


    Fractionner au maximum les repas - tout en vitant les grignotages intempestifs - afin de ne pas rester lestomac vide.
    Il faut viter de sauter le petit djeuner.
    Contre les ballonnements, mcher bien les aliments, viter les plats lourds, les sauces et les corps gras, limitez le caf et le th.
    Ne pas s'allonger directement aprs un repas.

  • #2
    Merci ma chre. Il fait manger deux fois mieux lors de la grossesse et ne faites pas l'erreur de manger deux fois plus comme je faisais lool
    Lina et Omar, deux rayons de soleil qui gaient le coeur et charment l'esprit


    • #3
      oui c ce qu'il faut faire la qualit qui fait dfaut et non pas la quantit


      • #4
        merci bcp


        • #5
          merci boucoup pour ces information, je suis enceinte de bb deux et je souffre enormement de nauss et de brulures d'estomac mais hamoulah 3la koli hal

          1. 0 1.

          2,525, 26-09-2016 21:58.

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