ريجيم دوكان لانقاص وتثبيت الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد، لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية،


ريجيم دوكان لانقاص وتثبيت الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد، لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية،

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 16

الموضوع: ريجيم دوكان لانقاص وتثبيت الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد، لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية،

  1. #1
    عضوة ألماسية
    الصورة الرمزية oumreda
    الحالة : oumreda غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 31816
    تاريخ التسجيل : Jun 2009 14
    المشاركات : 943
    شكراً : 29
    تلقيت إعجاب : 29
    التقييم : 345452

    ريجيم دوكان لانقاص وتثبيت الوزن




    لانقاص, الوزن, دوكان, ريجيم, وتثبيت

    بسم الله الرحمن الرحيم

    الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد،
    لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي:

    لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان.

    يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي:

    1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام.
    2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود.
    3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود.
    4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة.

    فكرة الغذاء الضروري:

    في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل.

    سؤال آخر لماذا يصبح الإنسان سمين؟ الجواب أيضاً بسيط وهو أن ما يدخل إلى الجسم عن طريق الطعام لا يصرف بأكمله فيتم تخزينه في الجسم لوقت الحاجة وإن استمر ذلك فالجسم يتابع التخزين حتى نصل إلى السمنة المفرطة والتي يمكن أن يصل الشخص في بعض الحالات إلى أكثر من مائتي كيلو غرام، ولفهم ذلك نضرب مثالاً عن الإنسان ودخله المادي فإن كان بالشهر يدخله مائة ألف ويصرف منها نصفها ويخزن الباقي فشهر بعد شهر يصبح من الأغنياء وهذا هو جسم الإنسان، حيث خلقه سبحانه على هذا المبدأ.

    إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان على اختلافه مكون من ثلاثة عناصر أساسية هي: السكاكر، الدسم والبروتينات. إن هذه العناصر غنية بالطاقة الضرورية لجسم الإنسان وقيامه بوظائفه المختلفة، ولكل منها محتواه المختلف من الطاقة والجسم يستفيد منه بشكل أسرع أو أبطأ، وهذا هو المبدأ الذي تم اعتماده في هذا الريجيم.

    إن الريجيم الناجح يجب أن يراعي ثلاث نقاط أساسية هي:

    1. الابتعاد عن الدسم النباتية والحيوانية (كالزيوت، والدهون، السمن...)
    2. الابتعاد عن السكاكر البسيطة وخاصة سكر المائدة (السكر الأبيض) والحلويات أيضاً.
    3. الاكثار من البروتينات والتي محتواها الطاقي قليل بالمقارنة مع الدسم والسكر.

    مراحـل الريجيــم

    كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكون التأثير في كل منها هو التالي:
    - المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقد شديد للوزن.
    - الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.
    - الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلو مفقود.
    -الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحد في الأسبوع لمدى الحياة.
    كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتينات الصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي على دهن)؟

    توجد هذه البروتينات في:

    - لحم العجل.
    - لحم الدجاج.
    - لحم الأسماك.
    - بياض البيض.
    - الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).

    هذه البروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسم كما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسم وبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيمات الأخرى.

    ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسن نتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضر بالريجيم.

    1. مرحلة البدء

    لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتى العشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،
    الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات من الأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكن ضمن هذه المجموعات فقط:

    1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهن فيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أو دسم لها.
    2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.
    3- الأسماك عدا السردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.
    4- الدجاج كل أجزاؤه عدا الجلد.
    5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندها يؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.
    6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.
    7- لتر ونصف من الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوة أو الزهورات دون سكر.

    ملاحظات هامة:

    - السكر ممنوع تماماً ويمكن تحلية المشروبات بالأسبارتام.
    - الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.
    - الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعام وليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.
    - الكتشب ممنوع.
    - العلكة مسموحة بشرط عدم احتوائها على السكر.
    - الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.

    بعض النصائح العامة:

    - الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التي يريد.
    - لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).
    - الشرب عند كل أكل.
    - التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيء آخر.
    - إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائد الكبير.
    - اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليوم فيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.
    - ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثم ينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.
    - الوزن المفقود في هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يوم تقريباً.

    2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة)

    في هذه المرحلة يتم استهلاك البروتينات الصرفة بالإضافة إلى الخضروات لمدة من الزمن حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. وكما قلنا سابقاً بالنسبة للبروتينات نقول للخضراوات يمكن أكلها بأي لحظة وبأي كمية مطبوخة أو نيئة.
    الخضروات المسموح بها هي:
    - البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، الجزر.

    الممنوعة هي:
    - البطاطا، الرز، البازلاء، الحمص، الذرة، البرغل، العدس.

    س1. من يؤكل أكثر الخضار أم البروتين ومتى؟ هناك حرية كاملة ولكن يجب عدم ترك البروتين أو الخضار أي يجب أن يكون هناك توازن لضمان ريجيم فعّال. والذي ينصح به هو أن يتم تناول الخضار مع البروتين لفترة خمسة أيام ومن ثم خمسة أيام أخرى بروتين دون خضار وهكذا بالتناوب.

    س2. ما هو المنتظر من هذه المرحلة؟ غالباً ما يكون في هذه المرحلة فقدان كيلو غرام من الوزن كل أسبوع وأحياناً أكثر من ذلك، وفي أول شهرين يكون بسرعة كبيرة حيث يكون الفقد في الوزن أكثر من عشرة كيلو غرامات في هذه الفترة، ومن ثم يتباطأ حيث أن الجسم يقاوم فقد الوزن وفقاً لآليات فيزيولوجية داخلية لذلك لا بد من الاستمرار وعدم التوقف وإلا فإن الجسم سيعوض ما فقده بسرعة كبيرة.

    س3. ما هي مدة هذه المرحلة؟ إن هذه المرحلة البروتينات المتعاقبة هي من أهم المراحل على الإطلاق في الريجيم، لذلك لا بد من تحديد الوزن الذي يجب أن يفقد قبل البدء بالريجيم. فمثلاً إن كان الوزن الزائد عشرين كيلو فيجب الوضع بالاعتبار أنه يجب أن يستمر الريجيم حوالي عشرين أسبوع أي خمسة أشهر وهكذا على اعتبار أنه بشكل وسطي فقدان كيلو غرام كل أسبوع وربما أكثر كما ذكرت.

    3. مرحلة توطيد (تثبيت) الوزن المفقود

    عند البدء بهذه المرحلة نكون قد وصلنا إلى الوزن المراد وفقدان الوزن الزائد، ولا بد هنا من الحفاظ على هذا الوزن دون العودة إلى الوزن السابق حيث أن فيزيولوجيا الجسم تعمل على إعادة الوزن الذي فقده الجسم بآليات مختلفة ومن أهمها ثلاث آليات والتي هي:

    1- زيادة الشهية والشعور بالجوع الدائم.
    2- خفض مستوى استهلاك الجسم لذلك أحياناً يشعر المرء بالبرد أثناء الريجيم.
    3- الاستثمار الأمثل للمغذيات.

    وفقاً لآخر الدراسات العلمية فإن الجسم يستمر بالمحاولة إلى إعادة الوزن المفقود لفترة معينة والتي هي وسطياً عشرة أيام لكل كيلو مفقود، ومن هنا أتت هذه الفترة للحفاظ على الوزن المفقود وعدم عودته.
    إذاً فترة هذا الريجيم الجديد محسوبة على أساس أنه لكل كيلو غرام مفقود عشرة أيام فمثلاً من أجل عشرين كيلو غرام مفقودة فإنه يجب عمل هذه المرحلة لمدة مئتي يوم أي 10*20=200 يوم أي ستة أشهر وعشرين يوم وهكذا.

    س. ماذا يمكن أن نأكل خلال هذه المرحلة؟ في هذه المرحلة يجب اتباع ما يلي بأقصى حد ممكن، وبالتالي لدينا ما يلي للأكل:
    1- بروتينات مرحلة البدء أي كل ما أُكل في مرحلة البدء.
    2- الخضراوات لمرحلة العبور.

    أي كل ما ذكر سابقاً بالإضافة إلى:
    3- حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق الحلبي، الفستق العبيد، اللوز.
    4- خبز نخالة 50 غرام يومياً.

    5- مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
    - إما معكرونة 200غرام كل مرة.
    - أو برغل 200 غرام كل مرة.
    - أو رز 125 غرام كل مرة.
    - أو بطاطا 125 غرام كل مرة.
    بشرط أن تطبخ دون دهون زيت أو سمنة (سلق) مع لحمة وخضار من ما ذكر سابقاً.

    6- جبنة 40 غرام باليوم.

    7- يمكن أكل وجبة نظامية من تلك التي كانت قبل البدء بالريجيم مرتين بالأسبوع فقط ويجب أن يكون بينهما فاصل جيد أكثر من يوم، أي غداء مثلاً من الأطباق الشهية ولكن مرتين فقط بالأسبوع.

    8- أخيراً يجب أكل لمدة يوم واحد كامل في الأسبوع بروتين صرف كما في أول مرحلة (البدء) وهذا اليوم لا يجب أن يترك على الإطلاق.

    4. مرحلة الثبات النهائي

    في هذه المرحلة ليس فقط تم إزالة الوزن الزائد وإنما فقد اعتاد الجسم على الوزن الجديد ولم يعد يحاول العودة إلى ما كان عليه سابقاً قبل الريجيم.

    س. ماذا يجب العمل في هذه المرحلة؟ شيء بسيط تماماً وهو تناول الطعام العادي لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم الأخير يكون يوم مشابه ليوم ريجيم البدء أي تناول البروتين الصرف وذلك من أجل الإبقاء على الوزن دون زيادة وذلك مدى الحياة، بالإضافة إلى أخذ ثلاث ملاعق من نخالة الشوفان كل يوم.

    لا بد من القول بأنه يجب عموماً قبل الريجيم وبعده الالتزام بخفض الوارد الغذائي للجسم وخاصة السكاكر والدهون حيث يتم تخزينها بشكل مباشر في الجسم، ولنتخيل أن الوزن المفقود هو عبارة عن شحوم ودهون كانت موجودة في الجسم تتعبه وتؤدي إلى مشاكل وعائية وقلبية على المدى البعيد.

    في الختام لا بد من القول أن الدماغ الذي خلقه الله قائداً لهذا الجسم يقوم بتسجيل ما يأكله الإنسان وبالتالي ينصح أثناء الأكل التفكير بما يأكله المرء، والأكل بكل هدوء والمضغ بشكل جيد لأن هذه الحركات يسجلها الدماغ وبالتالي ستحسب من فترة الطعام وتخفض في المحصلة الشهية وتزيد من حالة الشبع، كما أنه ينصح بعدم الأكل للمأكولات ذات الطاقة العالية من مكسرات وحلويات وشيبس و... أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز وحتى النقاش مع الآخرين، حيث أن الدماغ مشغول بشيء آخر عدا الطعام مما يستدعي تناول هذه المأكولات دون شعور وزيادة الوارد الطاقي للجسم وبالتالي نصل إلى السمنة.


    الله أسأل أن ينفع بهذه الترجمة ويبعد عنا وعنكم وجميع المسلمين السمنة والأمراض إنه سميع قريب مجيب.

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    محمد بشير عرنوس
    كليرمونت-فيراند
    29/10/2006
    فرنسا

    منقول للافادة


    vd[dl ],;hk ghkrhw ,jefdj hg,.k






  2. #2
    مشرفة التربية والتعليم والصحة
    الصورة الرمزية أم سامي
    الحالة : أم سامي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 23618
    تاريخ التسجيل : Mar 2009 06
    المشاركات : 10,065
    شكراً : 14
    تلقيت إعجاب : 205
    التقييم : 194107799

    افتراضي


    الله يعطيك الصحة، راني هو اللي باغا نتبع من بعد هذا الشهر الكريم
    موفقة أختي، ماذا بك تدمجيه لينا في البرنامج اللي تنتبعو جميع






  3. #3
    بنت أناقة مغربية
    الصورة الرمزية أم حفصة
    الحالة : أم حفصة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 17046
    تاريخ التسجيل : Sep 2008 15
    المشاركات : 3,730
    شكراً : 62
    تلقيت إعجاب : 556
    التقييم : 128139389

    افتراضي


    بارك الله فيك الحبيبة.....كنت تفرجت في برنامج داروه على دوكان و الحمية ديالو و تشوقت نلقى ريجيمو....
    مشكووووووووورة






  4. #4
    عضوة ألماسية
    الصورة الرمزية oumreda
    الحالة : oumreda غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 31816
    تاريخ التسجيل : Jun 2009 14
    المشاركات : 943
    شكراً : 29
    تلقيت إعجاب : 29
    التقييم : 345452

    افتراضي


    شكرا على مرورك اختي ام حفصة والله يعاونا باش نقصو هاد الكيلوات اللي متقلين علينا وعلى صحتنا






  5. #5
    بنت أناقة مغربية
    الصورة الرمزية أم حفصة
    الحالة : أم حفصة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 17046
    تاريخ التسجيل : Sep 2008 15
    المشاركات : 3,730
    شكراً : 62
    تلقيت إعجاب : 556
    التقييم : 128139389

    افتراضي


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oumreda مشاهدة المشاركة
    شكرا على مرورك اختي ام حفصة والله يعاونا باش نقصو هاد الكيلوات اللي متقلين علينا وعلى صحتنا
    شكرا الحبيبة نهاراش يا ربي نتهناو من هاد الشحومات نهائيا.....






  6. #6
    بنت أناقة مغربية
    الصورة الرمزية mme hind
    الحالة : mme hind غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 28496
    تاريخ التسجيل : May 2009 06
    المشاركات : 1,639
    شكراً : 219
    تلقيت إعجاب : 26
    التقييم : 7325132

    افتراضي


    الله يعطيك الصحة






  7. #7
    بنت أناقة مغربية
    الصورة الرمزية lolly
    الحالة : lolly غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 12415
    تاريخ التسجيل : Feb 2008 20
    المشاركات : 7,077
    شكراً : 16
    تلقيت إعجاب : 113
    التقييم : 4275673

    افتراضي


    بارك الله فيك






  8. #8
    بنت أناقة مغربية
    الصورة الرمزية الصابرة2012
    الحالة : الصابرة2012 غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 33246
    تاريخ التسجيل : Jun 2009 30
    المشاركات : 1,064
    شكراً : 0
    تلقيت إعجاب : 0
    التقييم : 115

    افتراضي


    شكرا الحبيبة على هاد الرجيم






  9. #9
    بنت أناقة مغربية
    الحالة : rita غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 7457
    تاريخ التسجيل : Aug 2007 27
    المشاركات : 2,931
    شكراً : 0
    تلقيت إعجاب : 14
    التقييم : 3211184

    افتراضي


    هذا ريجيم ممتاز كيديروه هي المشاهير و صراحة ناوية نبداه انا انشاء الله مع بداية الاسبوع .اللي بغات نتوانسو انا و هي مرحبا بيها






  10. #10
    عضوة فعالة
    الحالة : zakiazak غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 154192
    تاريخ التسجيل : Nov 2011 04
    المشاركات : 104
    شكراً : 6
    شكر 1 مرة في 1 مشاركة
    التقييم : 1

    افتراضي


    السلام عليكن ،حداري تم حداري من مشتقات الحليب المنزوعة الدسم يضيفون لها شحم الخنزير ،خصوصا المغتربات،كانت واحد الأخت نزلات الفيديو بخصوص هاد الموضوع أناغادي نقلب ونحاول نزلو ولاكاينة شي أخت عرفاتني علاش تتكلم تقلب على الفيديووتنزلوالله يجازيها خير.






صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. عصير لزيادة الوزن وعصير لانقاص الوزن
    بواسطة نورة منة في المنتدى قسم خاص بالسمنة والنحافة ،مشاكل وعلاج
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 11-03-2012, 13:23
  2. 23 طريقة لانقاص الوزن بدون ريجيم
    بواسطة أميـنة في المنتدى قسم خاص بالسمنة والنحافة ،مشاكل وعلاج
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 26-12-2010, 14:27
  3. ماء الزعتر لانقاص الوزن
    بواسطة نسمة المحبة في المنتدى قسم خاص بالسمنة والنحافة ،مشاكل وعلاج
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 25-09-2010, 16:11
  4. لانقاص وزنك بدون ريجيم اتبعي........
    بواسطة اكرام70 في المنتدى قسم خاص بالسمنة والنحافة ،مشاكل وعلاج
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 22-06-2010, 11:58
  5. لانقاص الوزن
    بواسطة carina في المنتدى قسم خاص بالسمنة والنحافة ،مشاكل وعلاج
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 03-11-2009, 17:57

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML