إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
    • WhatsApp

    خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

    :57: مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ
    يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك.

    قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.
    1- شرب كميات كبيرة من الماء:
    ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).
    2- المضغ الجيد:
    إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.
    3- الرياضة مع الجهد:
    يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
    وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
    4- المزج والتكافؤ:
    تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.
    5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
    العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.
    • WhatsApp

    #2
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    شكرا عزيزتي

    تعليق

      • WhatsApp

      #3
      بسم الله الرحمن الرحيم

      شكرا على الموضوع الجميل بارك الله فيك اختي
      [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.anaqamaghribia.com/vb/backgrounds/16.gif');border:1px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


      [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

      تعليق

        • WhatsApp

        #4
        تبارك الله عليك اختي على الموضوع

        تعليق

          • WhatsApp

          #5
          شكرا جدا فانتي اسم علي مسمي حمامة سلام جزاك الله خيرا مع مزيد من المعلومات

          تعليق

            • WhatsApp

            #6
            شكرا على الموضوع الجميل

            تعليق

              • WhatsApp

              #7
              الله يجازيك بخير اختي

              غير بغيت نعرف انا ماكناكلش بزاف و كنغلاظ بزاف ماعرفت مناش و لكن واقيلا غادي نقطع الماكلة و نعمل ريجيم قاسي باش ياله نضعاف راني تقهرت

              url=http://tickers.doctissimo.fr/][/url]

              تعليق

                • WhatsApp

                #8
                شكرا على الموضوع الجميل بارك الله فيك اختي
                sigpic

                تعليق

                  • WhatsApp

                  #9
                  هههههههههههههههههههههههه

                  ممكن تجيبيلي 5 طرق باش تحلي شاهية راني مكنقدرش نااااكل

                  مشكورة







                  ادعوا معي
                  اللهم احفظ ابني يا رب
                  عبد النور

                  تعليق

                    • WhatsApp

                    #10
                    chokran 3azizati ma3lomat jid 9ayema

                    تعليق

                    يعمل...
                    X