ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

طرق بسيطة وفعالة للتقليل من السعرات الحرارية

تقليص
X
تقليص
  •  

  • طرق بسيطة وفعالة للتقليل من السعرات الحرارية



    التقليل من تناول السعرات الحرارية لا يعني فقط فقدان الوزن الزائد ولكن أيضا يعني خفض خطر الإصابة بأمراض، وتحقيق استقرار السكر في الدم، وتحسين صحة قلبك وغيرها الكثير.

    على الرغم من أنه يبدو واقعيا، وكثير من الناس تنضال من اجل حساب السعرات الحرارية، وحرق السعرات الحرارية و تقليل السعرات الحرارية الخاصة بهم، وهذا كله بهدف فقدان الوزن الا انه حساب السعرات الحرارية عند كل وجبة وكل أكل هو امر شاق جدا، اذا وضعنا في اعتبارنا دائما أن فقدان الوزن يحدث عند تناول السعرات الحرارية أقل من أو يساوي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه اليومية دون ان يتبقي شيء حتى لا يقوم بتخزينة الجسم .

    بدلا من إضاعة الوقت في حساب السعرات الحرارية التي لن تكون دقيقة في كثير من الاحيان، وإضاعة اموالك على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتقليل من السعرات الحرارية.

    ويمكن لهذه الطرق الخارقة البسيطة ان تحدث فرقا كبيرا في وزنك والتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها .

    1-تناول الأطعمة في أطباق أصغر لتخدع نفسك:
    مجرد تغيير أواني الطعام الخاصة بك إلى أحجام أصغر يمكن أن يجعلك تأكل أقل، وبالتالي تحصل على سعرات حرارية اقل تساعدك على فقدان الوزن .


    دراسة أجريت عام 2005 نشرت في مجلة أبحاث السمنة قالت أن الناس يستخدمون عيونهم عن عد السعرات الحرارية، وليس بطونهم. لذا فأنت تأكل بعينك قبل ان تأكل بفمك ومجرد ان تخدع بصرك بستخدام الاواني صغيرة الحد ستقلل الكثير من السعرات الحرارية التي تتناولها ولن يشعر بصرك بذلك .
    وهكذا، باستخدام اطباق صغيرة من الزجاج يمكن أن تلعب دورا هاما في منع الإفراط في تناول الطعام غير المقصود والسعرات الحرارية العالية.

    2- شرب الكثير من الماء:
    للحد من السعرات الحرارية وكذلك الجوع، أبدء بشرب كأٍس كبير من الماء قبل وجبات الطعام. المياه هي واحدة من أصح المشروبات في العالم، وهي تماما خالية من السعرات الحرارية.

    وتفيد دراسة نشرت 2016 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية قالت أن الناس الذين يزيد استهلاكهم من الماء بنسبة 1 في المائة ناجحوا في خفض مجموع السعرات الحرارية اليومية وكذلك استهلاكهم من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم والكوليسترول.
    إذا وجدت المياه مملة، يمكنك أن تجرب المياه المنكهة لخداع نفسك في شرب أكثر كل يوم.

    3. عد عدد الحلويات التي تأكلها
    كثير منا يحبون تناول الحلويات ولا يستطيعون مقاومتها وهذا ينتهي بتزيد بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية والامراض ،
    توصي جمعية القلب الأمريكية بالتقديرية اليومية التي يجب ان نأكلها (حوالي 100 سعرة حرارية أو 6 ملاعق للنساء و 150 سعرة حرارية أو 9 ملاعق صغيرة للرجال). ولكن في الواقع، إن الناس يأكلون أكثر من ذلك بكثير، بمتوسط يتراوح بين 13 و 20 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميا.

    السكر في الحلويات يزيد من مخاطر العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.لذلك، بغض النظر عن كم كان حنينك للحلويات، عليك محاولة الحد من عدد الحلويات التي تتناولها. يمكن تناول الحلو فقط مرة واحدة في الأسبوع وهذا سوف يحدث فرقا كبيرا في تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها وفقدان الوزن الخاص بك.


    4. تناول البيض على الفطور
    تناول البيض على الفطور هو شيء الجميع ينبغي أن يتبعه، وخاصة أولئك الذين يريدون خفض السعرات الحرارية.
    في الواقع، ان بدءا اليوم مع بروتين الإفطار ذات جودة عالية مثل البيض هو وسيلة رائعة لتعزيز الاحساس بالشبع والامتلاء لمدة طويلة الأمد وخفض استهلاك السعرات الحرارية.

    يحتوي البيض على 70 من السعرات الحرارية فقط ، والبيض هي مصدر كبير للبروتين عالي الجودة وكذلك فيتامين D والدهون.
    أكل البيض يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك وتبقي أنت راض حتى وقت الغداء .
    يمكنك أن تأكل 1 أو 2 البيض المسلوق أو تحضير الأومليت مع الكثير من الخضروات وبعض الجبن. إذا كان لديك الوقت، يمكنك ان تتناوله مع الخبز والحبوب الكاملة.


    5- الاحتفاظ ببعض المياه والوجبات الخفيفة دائما:
    الوجبات السريعة غير الصحية والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يجب تتجنبها للحفاظ على نفسك وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ومع ذلك، اذا كنت تريد قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء، قد يكون الميل العالي لتناول الأطعمة غير الصحية والمشروبات.
    احمل الماء والوجبات الخفيفة معك دائما لمنع نفسك من تناول الوجبات السريعة غير الصحية أو شرب المشروبات الغازية، وبدء بحمل زجاجة ماء كبيرة وبعض والوجبات الخفيفة الصحية معك في كل مكان تذهب إليه.

    يمكنك تناول عصيرالليمون أو ماء النكهة الأخرى في بعض الأحيان للتغيير من الماء العادي او عصير البرتقال الطازج.
    كما يمكنك تناول التفاح والمكسرات المحمصة التي تحتوي على المواد المغذية الصحيحة وكذلك تجعلك في صحة جيدة.

    6. التبديل إلى الشاي الأخضر
    شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة العادية هو طريقة أخرى فعالة للحفاظ على السيطرة على السعرات الحرارية. لانه يحتوي على مضادات الاكسدة وهي جيدة ولا سيما بالنسبة للزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون . أنها تساعد على توليد الحرارة داخل الجسم، والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية الزائدة.

    وفقا لدراسة أجريت عام 2005 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قالت ان الشاي الأخضر فعال في تعزيز فقدان الوزن بسبب مستوياته العالية من مضادات الاكسدة. والاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر التي يحتوي على 690 ملغ من مضادات الاكسدة لمدة 12 أسبوعا تعمل على خفض الدهون في الجسم إلى حد كبير.
    مضادات الاكسدة في الشاي الاخضر تساعد على إبطاء زيادة الوزن بالحد من امتصاص الدهون وزيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون.
    استبدال القهوة والشاي بكأٍس يوميا من الشاي الأخضرويمكنك ان تشرب من2-3 كؤوس من الشاي الأخضر يوميا.



      لا يمكن إضافة تعليقات.

    Latest Articles

    تقليص

    • من أجل الحصول على الرشاقة بسهولة
      بواسطة اخت لطيفة


      لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسمها، كما أن الإهتمام بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تسببها السمنة والتي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا للحفاظ على الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية ورشاقة
      ...
      23-12-2017, 20:44
    • علامات إنخفاض مستوي هرمون الذكورة
      بواسطة اخت لطيفة


      هرمون الذكورة هو الهرمون الذي ينتجه جسم الإنسان وينتج أساساً في الرجال من الخصيتين . يؤثر هرمون الذكورة علي مظهر الرجل والتطور الجنسي له ويمكن للرجال المرور بالكثير من اعراض إنخفاض هرمون الذكورة .
      يتم تشخصيه بحالة إنخفاض هرمون التستوستيرون عندما ينخفض مستوياته إلي
      ...
      14-09-2017, 21:12
    • وصفات لعلاج المغص النّاتج عن الإسهال
      بواسطة اخت لطيفة


      يشعر الشخص باضطراب في المعدة أو البطن ويكون هذا الأمر مزعجاً للشخص بسبب عدم قدرته على القيام بأعماله، فيشعر بالألم الشديد ويرافق هذا الألم المغص الذي قد ينتهي بالإسهال، ومن أعراض المغص أيضاً: الغثيان والقيء، وألم المعدة، والشعور بثقل في البطن والذهاب المستمرّ إلى المرحاض،
      ...
      10-09-2017, 21:07
    • امراض تظهر في فصل الصيف وطرق الوقاية منها
      بواسطة اخت لطيفة


      ما إن يدق فصل الصيف الباب حتى تنتابنا مشاعر مختلطة بين فرح بهجة الألوان والانطلاق، وبين الخوف من المرض والعدوى المصاحبة لهذا الفصل، تختلف مشاعرنا كما تختلف قوة احتمالنا لتداعيات الصيف، بين حر وقيظ يهرع البعض إلى المرطبات والمثلجات لتطفئ وهج الشمس الحارقة، ويتسابق البعض
      ...
      07-08-2017, 12:10
    • فوائد البطيخ الاحمر او الدلاح
      بواسطة اخت لطيفة

      البطيخ الاحمر او الدلاح مدر للبول ، مفتت للحصى والرمل ، ويزيل الأملاح التي تترسب داخل الجسم


      مهدئ للأعصاب ، يزيل التوتر والقلق
      مهضم ، يمنع كسل الأمعاء ويكافح قبوضة المعدة
      يكسر العطش ، ويخفض الحرارة المرتفعة من الأمراض
      منشط لوظائف الكبد ويعالج اليرقان
      ...
      20-07-2017, 12:46
    • شراب سحري فعال و طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم
      بواسطة اخت لطيفة


      معظم النساء يعانين من تراكم الدهون في الجسم حيث يصعب عليهن التخلص منها، لذا تلجأ أغلبهن للحميات القاسية والتمارين الرياضية المكثفة فتخرج منها محبطة بعد فشلها في تحصيل النتيجة المطلوبة، على الرغم من أن تراكم الدهون في البطن مشكل صحي ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، إلا أن
      ...
      07-07-2017, 14:49
    يعمل...
    X